podciąganie się na drążku plan

Priorytety to robią zaawansowani zawodnicy , którzy chcą poprawić odstające partie. Ty sie skoncentruj na podstawach bo to jest dla ciebie najważniejsze. Pozatym chcesz od nas pomocy a piszesz bzdury. Napisałeś że czytałeś na forum a piszesz bzdury o jakichś seriach. Piszesz że amsz diete, a w ankiecie piszesz że "odżywiasz sie zdrowo". [...]

Zaczynając od czwartku to nie ma zbytnio co pisać ,bo we wtorek obiłem się troche wychodząc z autobusu=prawy biceps pobolewał co utrudniało trening klatka +biceps.Można tylko wspomnieć ,że w wl miałem 3s. po 5(55kg) Piątek nog+brzuch Prostowanie nóg w siadzie ku górze 3s. po 10x (15.5kg) Uginanie---------------------------3s. po 12x (12kg) [...]

[...] o kolano unoszenie hantli stojąc jak przy tricu Brzuch w e d l e u z n a n i a PIĄTEK Barki wyciskanie zza karku unoszenie hantli bokiem unoszenie hantli w opadzie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia krążenie barkami z hantlami kaptury rob z plerami bo chyba o sztrugsy chodzi nie?? chociaz chyba nie, www.kulturystyka.pl/atlas/ wez [...]

[...] 3 serie max śr ; wolne czw : Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s 10-12 pow , wyciskanie sztangi za głowy 4 s 10-12 pow , unoszenie sztangielek bokiem w górę , podciąganie sztangi wzdłuż tułowia piątek : nogi - przysiady ze sztangą 3 serie po 12 pow , prostowanie nóg w siadzie 3 s max , wypychanie na suwnicy 3 serie po 10 pow [...]

Cwicz raczej raz dziennie chociaz widzialem juz plan w ktorym co 2 godziny robisz pompki ale to na szybka poprawe wyników. Zróznicuj troche pompki np po dwie serie z nogami wyzej , dwie z rekami wyzej, dwie normalnych.Co do rozstawu to o ile sie nie myle to im węższy to bardziej pracuje triceps a im szerzej tym bardziej w klatke idzie. Na biceps [...]

[...] opisać (3 serie)  wyprosty ramion na zaczepie górnym na triceps (3 serie)  podnoszenie hantli na modlitewniku najpierw na jedną, później na 2 rękę + podciąganie się na maszynie na triceps (po 3 serie w superseriach) + brzuch 3) barki  opuszczanie sztangi na maszynie Smith’a za głowę (4 serie) [...]

[...] robię 2s russian twist http://www.youtube.com/watch?v=KtDH26PvGV4 i jeszcze nogi do góry i brzuszki 2s i nie wiem czy może wystarczy jedno ćwiczenie? B; przysiad/wspięcia 2s/podciąganie podchwytem na drążku/wiosłowanie sztangą/military press/ uginanie ramion podchwytem (biceps)/brzuch jak w A zastanawiam się czy dodatkowo do zestawu b nie [...]

[...] ten trening szybciej niż linka dałeś:P tyle że tam są plany kolejności ćwiczeń a mi chodzi o plan tygodniowy. np poniedziałek :pompki klasyczne ileś tam seri, podciąganie nadchwytem na drążku XXseri, podnoszenie hantli na biceps w jakiś tam sposób XX serii wtorek: kilka ćwiczeń na jakieś inne partie mięśni XX serii I TAK DALEJ [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Jakies inne czwiczenie zamiast pompek Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Jakies inne czwiczenie zamiast podciagania Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek bokiem*4-5 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia*4-5 na biceps też daj dwa góra 3 ćwiczenia i jeżeli to ma być plan na masę to zabrakło tutaj podstawowego ćwiczenia doskonale budującego [...]

Przysiad ok. 120kg. Wycisk ok. 105kg. Podciaganie nie wiele niestety zbyt wiele razy nie podciagałem sie na drazku nawet na swojej silowni. A z tych tematow nie wiele potrafie wywnioskowac jak moge wrescie ulozyc sobie jakis dobry plan zeby sie podobal komus wrescie tutaj na forum i odpowiadal mi.. ;) Co z tymi cwiczeniami jest nie tak? Cwicze [...]

masz racje po 6h programowania mi sie w glowie pierniczy Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 Wyciskanie sztangi na ławce 2 x 8-10 Podciąganie szeroko na drążku 2 x max. Wyciskanie zza karku siedząc 1 x 8- 10 TUTAJ STOJAC I Z KLATY A NIE ZZA KARKU Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 x 8- 10 NIEPOTRZEBNE Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 prostowanie ramion na wyciągu 12,10,10,8 - 4s pompki na poreczach jako 1 cwiczenie brzuch 3 ciwiczczenia po 3 serie Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8 - wioslowanie bym dal przenoszenie hantla za głowę leżąc 12,12,12 martwy ciąg [...]

[...] 1) 3 Serie podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod [...]

[...] do twarożku na noc będzie ok) Co do treningu to siłownia 3xtydz, ćwiczenia typu przysiady, wykroki, mc, wiosłowania, pompki na poręczach (jeśli ogarniasz.. bo ja nie xD), podciąganie/opuszczanie na drążku (też nie ogarniam :p) czyli dobrze się sprawdza prosty FBW, po siłowni najlepiej robić aeroby (ja nie robie i waga i tak leci... pewnie dla [...]

1czy moge cos zjesc przed samym treningiem(lub napic sie kawy) lub w trakcie treningu? -- przed treningiem musisz dostarczyć odpowiednie składniki, niekoniecznie przed samym, ale przed--> patrz post podwieszony "suplementacja okołotreningowa" 2czy samo carbo z wodą po treningu wystarczy? -- po jak i przed przydałoby się jeszcze [...]

[...] 8 stacja - 20 razy wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 9 stacja – 20 razy wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 stacja- 20 razy podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 11 stacja – 20 razy uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc: 12 stacja – 20 razy uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie: co [...]

Podciąganie jest lepsze od ściągania drążka, jeśli możesz robić progresję oraz nie ma problemu z jego "dostępnością" na siłowni. Jest w zasadzie kilka szkół podciągania się na drążku : - kulturystyczna - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, [...]

witam nikt mi nie odpowiedzial wiec zdecydowalem sie na ten plan http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY%2DGRUPA_III_str%2E79_CYKL_VI-t105065.html zaczne od obwodowego... wiec mam pytania co to jest jeden obwod ??? czy jest to przejscie przez wszystkie cwiczenia na dana partie po 1 serii a potem znowu od poczatku az osiagniemy 3 takie przejscia ? [...]

dzieki chłopaki ostatecznie zdecydowałem sie na taki plan : przysiady (2s) wyciskanie na płaskiej (2s) podciąganie na drązku (2s) wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) wiosłowanie sztangą w opadzie (1s) pompki na poręczach (1s) Uginanie ramion ze sztangą (1s) wyciskanie francuskie leżąc (1s) nie wiem tylko czy zamienić tą jedną serię pompek na [...]