podciąganie się na drążku plan

Cwicze juz tak z 4-5 miesiaca, wczesniej przerwa kilkumiesieczna spowodowana kontuzją i lenistwem :), a przed tem tez cwiczylem ale nie pamietam ile:) plan na podstawie tego planu (który zznajduje się na http://www.sfd.pl/temat43259/ ): I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] ma się różnie bo bardzo często zmieniam plan treningowy na tą grupę mięśniową, ogólnie jest to moja najsłabsza partia. Ale teraz mam zamiar poćwiczyć tym planem treningowym: podciąganie się na drążku do brody 3 serie po 10 powtórzeń-ćwiczenie głównie na rozgrzanie mięśni uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 progresywnie Uginanie [...]

Witam! Przeglądam różne artykuły na forum w związku z planami treningowymi i zastanawiają mnie pewne rzeczy. Pierwsza to taka że na forum dużo jest planów które w jednych tematach są oceniane dobrze a w innych źle...przykład? Oto plan z pewnego artykułu który dostał same pozytywne komentarze a autorem był za pewne ktoś kto się zna bo też go [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mlody144 PŁEĆ: mezczyna WIEK: 23 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: ok 31 OBWÓD ŁYDKI: ok 34 OBWÓD UDA: ok 52 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: [...]

CEL Waga 95 – 100 kg Obwód talii <100 cm Body Fat: <20% Wyniki siłowe: Martwy ciąg 180 kg w serii 6x Przysiad 180 w serii 6x Nie będę zaczynał od początku swojej kariery z siłownią ale podsumuje ostatni rok. od września 2013r. zacząłem robić masę, masę w sensie masę z dopiętą dietą na 100%. Była to moja pierwsza masa z liczeniem kalori. [...]

Witam wszystkich, na wstępie powiem kilka słów o sobie: Nazywam się Piotr, w tym roku będę miał 28 lat. Moja przygoda z siłownia dotychczas miała jedynie charakter rekreacyjny, tzn chodziłem od czasu do czasu z kolegami poćwiczyć ale bez większej regularności, diety, czy realizacji wyznaczonych celów. To się jednak zmieniło: od blisko 3 miesięcy [...]

[...] nogach 4x15-12 4.Wspięcia na palce w staniu na podwyższeniu-4 serie 10 Brzuch 1.Brzuszki z obciążeniem 2.skłony z linką górnego wyciągu (siedząc) PIĄTEK Grzbiet 1.podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie -4 serii max 2.wiosłowanie sztangielką -5 serie -10 powtórzeń 3.prostowniki 3x max 4.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -12 [...]

[...] Co lepsze "supinacja" czy "młotki" ? a może 2 serie tego i 2 tego ? Przedramię: 1) nachwytem – 3 serie (max powt.) 2) podchwytem – 3 serie (max powt.) Środa. Plecy: 1) podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3 serie (10 powt.) - z początku max bo wyjdzie poniżej 10 :D 2) podciąganie hantli w opadzie tułowia (wiosłowanie) – 4 serie (12-16 [...]

Witam, otóż mam problem bo w maju złamałem kość śródręcza i do tej pory mam druty w tej ręce. Dodatkowo mam naderwany prawdopodobnie mięsień przywodziciel wielki pod pośladkiem co uniemożliwia mi wykonywanie większości ćwiczeń angażujących nogi. Tak więc nie robię Przysiadów, wykroków, Martwych ciągów oraz wiosłowań więc tak na prawdę wszystkie [...]

[...] w górę 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangą lub sztangielkami PLECY: 1.Wszelkiego rodzaju podciąganie na drążku 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4.PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

[...] uginanie ramion ze sztangą 10,10,10,10 Hantel na modlitewniku uchwyt młotkowy 10,10,10,10 Wtorek :Plecy, Triceps: Podciąganie się na drążku szeroko nachwytem 10,8,8,8,6 podciąganie końca sztangi w opadzie 10,10,10,10 Wiosłowanie hantlem 10,10,10,10 ściąganie drążka nachwytem w siadzie do karku 10,10,10,10 Wyciskanie francuskie leżąc 10,8,8,8 [...]

Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]

[...] CZWARTEK barki, nogi Barki wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/10 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10 podciąganie sztangi do brody 10/8/8 szrugsy 3 serie z sztanga i 2 serie z hantelkami Nogi Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń [...]

Temat artykułu - Czy dobrze cwicze i co dalej? Twoja wypowiedź: Wzrost: 175 cm Waga: 87kg Wiek: 19 lat Biceps: 41.5cm na pompie Klata: 114 napieta Max wiciskania na klate: 100kg Starz: 1rok z niewielkimi przerwami, od miesiaca powaznie Silownia: Drozek, lawka (skos tylko gora), modlitewnik, gryf prosty i lamany, hantle, worek Dodatkowo cwicze [...]

[...] 3x (20,15,17) 20powt-5kg, 15powt-7,5 i 3 seria 5kg -> ale chyba będę musiał być pochylonym 5. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc 3x (16,15,15) SC 6. podciąganie sztangi do brody 3x (20,18,16) prog Piątek (plecy,triceps) Kiedyś plecy z bicepsem robiłem, najpierw plecy. Bardzo dużo spędziłem robiąc taki trening: - ściąganie [...]

[...] ściany) 3x12 (napięcie mięśni do 4sec) (2)BICEPS(mięsień dwugłowy ramienia) *wznosy ramion ze sztangą łamaną 3x12 *wznosy ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 *podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x8 (3)PRZEDRAMIE(mięsień przedramienny) *zginanie i prostowanie nadgarsków ze sztangielkiem (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie [...]

[...] ćwiczyłem w przestrzeni tych kilku miesięcy: podnoszenie sztangi stojąc, unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami (bardzo mały ciężar), wyciskanie sztangi w pionie, pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie sztangi na ławce. Raz w tygodniu uczęszczałem na basen. Przedstawiam te informacje, żeby zobrazować na jakim etapie się znajduję - czyli [...]

[...] do ściany) 3x12 (napięcie mięśni do 4sec) (2)BICEPS(mięsień dwugłowy ramienia) *wznosy ramion ze sztangą łamaną 3x12 *wznosy ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x12 *podciąganie się na drążku (podchwyt) 3x8 (3)PRZEDRAMIE(mięsień przedramienny) *zginanie i prostowanie nadgarsków ze sztangielkiem (podchwyt) 2x12 *zginanie i prostowanie [...]

[...] nóg na maszynie 3 x 10 6. uginanie nóg na maszynie 3 x 10 7. uginanie ramion z hantlami stojąc chwyt młotkowy 3 x 10 8. Wspięcia na place na maszynie siedząc 3 x 12 9. podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku 3 x 12 10. poziomka 3 x 12 11. brzuszki na ławce mocno skośnej 3 x 20 12. Rowerek 10 min Baaardzo bardzo mile widziane wszelkie [...]