podciąganie się na drążku plan

Więc wymyśliłam sobie taki plan ACT nie uwzględniłam w nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

nie chce mi sie tutaj poprawiac, napisze jaki ja bym plan polecil: 1. unoszenie zgietych nog wiszac na drazku 2. wspiecia na palce (z obciazeniem lub bez) 3. przysiady ze sztanga na barkach 4. podciaganie podchwytem 5. wyciskanie sztangi na plaskiej 6. wyciskanie na barki w staniu (sztanga) 7. uginanie przedramion ze sztanga 8. wyciskanie [...]

no mało , dorzuc jeszcze cos na biceps }:-( Jak sie ocucisz to napisz w dziale trening dla poczatkujacych . Zmieniony przez - Fluor158 w dniu 2012-03-10 18:55:44 Fluor- przeczytałeś 1 (słownie: JEDEN) artykuł i się mądrzysz. Nie będę z Tobą polemizował, bo nie mam z czym. Poczytaj sobie o push-pullu albo chociaż NA LITOŚĆ BOSKĄ poczytaj więcej [...]

Drążek kup i szlifuj negatywy Plan proponuje taki Hack przysiad 3x10 Wyciskanie leżąc 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Military press 2-3x10 3x w tyg Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min Pomiędzy ćw do uregulowania tętna Postaraj się jak najszybciej o drążek, poręcze i stojaki pod sztangę i [...]

Kamil25 sprobuj jeszcze raz. Płeć : Wiek : Waga : ILE WAZYLES 6 m-cy TEMU? Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : CIAGLY Uprawiane inne sporty : ILE CZASU POSWIECASZ W TYGODNIU? Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany [...]

Z tłuszczu nie robi się mięśni. Plan niekompletny i słaby. Zrób zwykłe FBW oparte o siad, MC, wyciskanie na klatę i barki, podciąganie na drążku, wiosłowanie. Zresztą jak nie masz diety, to i targanie ciężarów nie ma sensu. Chcesz mieć coś, nie robiąc nic?

Nie za mało w diecie tych kalorii? Połączenie nogi + barki na pewno odpada, prędzej skłaniałbym się ku połączeniu push/pull/nogi jeśli lepiej ci trenować 3x w tygodniu a chcesz splita. Push Wyciskanie sztangi skos góra 4-5s Wyciskanie sztangielek poziom 3s Wyciskanie żołnierskie 4s Pompki na poręczach 3-4s Pull MC 4-5s Podciąganie na drążku 4s [...]

[...] - dół czwartek - wolne piątek - wolne Góra: (28 serii licząc superserie razy dwa) 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 2. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3s 3. podciąganie na drążku 4s 4. wiosłowanie sztangą 2s 5. wyciskanie sztangi stojąc 4s 6. unoszenie sztangielek na boki 2s 7. superseria uginanie stojąc + wyciskanie leżąc wąsko [...]

zacznijmy od tego, ze sam plan ktorym trenujesz jest niezbyt dobry- przynajmniej nie nadaje sie na długo... jedno ćwiczenie w niezbyt dużej ilości powt- tempo normalne- i zapewne rodzaj cięzkiego dośc uginania ze sztangą -ew. podciaganie na drążku w wersji na biceps; 4-5s 6-8p potem jakieś juz bardziej izolowane- np. uginanie ramion na skosnej [...]

[...] walki dynamika gra pierwsze skrzypce możesz dodać siad z wyskokiem czy burpees 2) w domowych warunkach, jeśli nie masz obciążenia na grzbiet najlepsze co moze być to podciąganie na drązku. Również często praktykowane przez adeptów sztuk walk. 3) dobrze było by zaangażować też prostowniki grzbietu. Tu masz dwa wyjścia. Martwy ciąg na [...]

hehe no tak masz racje wiec moj plan moze wygladac tak: -przysiad/mc -wyciskanie na skosie -wioslowanie -wyciskanie od czubka glowy -podciaganie na drazku podchwytem -dipsy moze byc tak?????:) jeszcze mam takie jedno pytanie bo zrobilem hst i pozniej 10 dni SD i zrobilem 2 treningi zeby zmierzyc maxy i rozchorowalem sie i w srode zrobie ostatnie [...]

Dziwisz się ? Dieta brak Plan jakaś pomyłka Już masz dwa powody zastoju Zrób takie trening i nie kombinuj 3x w tyg Przysiad tylni 3x10 RDL 2x10 Wyciskanie poziomo 3x10 Wiosłowanie w opadzie tułowia 3x10 Military press 3x10 Podciąganie na drazku 3x10 Jeśli podciągasz sie dostatecznie dużo, wywal wiosło, jeśli mało to drążek zostaw. zdr

[...] o plan to myślę, że ten będzie wystarczający na początek: 1. Przysiad ze sztangą 4s/8p 2. Wyciskanie sztangi leżąc 4s/8p 3. Martwy ciąg 4s/8p 4. Military press 4s/8p lub podciąganie na drążku? 4s/maxp 5. Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci 4s/8p 6. Uginanie ze sztangą prosto 4s/8p Zmieniony przez - johny131 w dniu 2018-01-14 [...]

Grubosc plecow buduja przedewsyztskim duze ciezary.Powtorzenia moga byc oszukane-plan moglby wygladac tak: Rack pull Rampa 6 Podciaganie na drazku-ciut wezszy chwyt niz normalnie Rampa 8 Power wioslo 5x5 I cos na czworoboczny-dobrym cw. jest szrugs lezac na lawce-cw. opisywal Ballomus. Dobrym rozwiazaniem bedzie tez power szrugs-to juz twoja [...]

trening ten jest tez dobry na mase sam testowalem, do tego musisz miec odpowiednia diete,wiec uloz bo nie bardzo sie nadrobic caly tydzien trenujac 3 dni pod rzad robiac nogi na drugi dzien po plecach obciazysz kregoslup a barki po klatce tez lipa troche bo przy cwiczeniu klatki tez barki pracuja ,wiec za malo czasu na regeneracje a wiesz ze [...]

[...] treningi w pon i środy) z robieniem ładnej sylwetki ( 6-pak)? Mój plan jest taki że w pon. i śr. idę tylko na trening a w pozostałe dni robię sobie trening wieczorem czyli podciąganie na drążku, pompki, ogólnie trening al'a Bar Brothers :) . Proszę o pomoc bo nie wiem czy idę z dobrym kierunku czy treningi nie są za mało intensywne aha no i po [...]

Wziołem ten plan z tej storny co podales i troche zmienilem. I teraz jest taka sprawa czy jest dobry i czy zamiast pompek na poreczak moge dac WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM i jak sie wykonuje Military press albo cos zastepczego. A cwiczyc bym chcial 3xtygodniowo i 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na [...]

Plan jest niby okej, ale ja proponowałbym taką modyfikację: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) 3 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) 4 Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 2 Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) 1 zamiast tego Martwy [...]

[...] Przede wszystkim trzeba mieć w **** mocne ręce i brzuch. Jeżeli myślisz, że istnieje jakiś cudowny plan na coś takiego to jesteś w błędzie. No do treningu musisz dołożyć podciąganie na drążku, najlepiej z nogami ułożonymi równolegle do ziemi, ale możesz nie dać rady tak się podciągnąć brzuch trzeba mieć mocny^^ Pion obrócony o 90 stopni [...]

[...] ramion na wyciągu górnym 12/10/8 przedramiona uginanie nadgarsków ze sztangą łamaną 20/15/10 prostowanie nadgarstków ze sztangą łamaną 20/15/10 Czw Brzuch ABS II Pt Plecy: podciąganie na drążku nachwytem max/max/max MC 12/10/8 ściąganie linki wyciągu górnego 12/10 wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 sztrugsy 15/12/10 Biceps uginanie ramion ze [...]