podciaganie

Czas nie ma znaczenia liczy się jakosc cwiczenia i intensywnosc. najlepsze. Nogi w górę w zwisie na drążku badz poręczach. Allachy. Podciąganie kolan do klaty na podłodze. Na ławce prostej sie połóż - Proste nogi do kąta prostego w górę - i potem powolne spuszczanie w dół - zrób Max. i coś na skosy kółko rehabilitacyjne - cwiczenie rockego i [...]

28.01.2013r. (Poniedziałek) -Martwy Ciąg 3s -Wykroki ze sztangielkami 3s -Wyciskanie Sztangi ławka skos dodatni 3s -Podciąganie się na drążku 2s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -Francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy 3s -Uginanie ramion ze sztangą łamaną sztangą stojąc 3s Nowy trening: od 11 lutego chciałbym zmienić plan [...]

Witam. Trenuję rok czasu, mój trening cały czas był zmienny, troche na siłowni, potem głównie zajęłem się pompkami, ale teraz mam dokładnie ustalony trening i do niego się stosuję. Czy on jest dobry ? Poniedziałek Trening ogólnorozwojowy. 1. Podciąganie nachwytem. Serie wg. mnie z obciążeniem lub serie wg. www.podciąganie.pl 2. Pompki. Robię tak: [...]

drążek - podciągasz się pionowo a powinieneś do klatki i ciągnąć plecemi. ściągnij łopatki wypchnij klatkę i samo cię podciągnie. nie musisz za wszelką cenę ciągnąć brodą nad drążek. dipsy - po pierwsze za nisko schodzisz....zrobisz sobie krzywdę. prazysiad - ściągnij łopatki klata do przodu patrzysz się w jeden punkt na w górze i pierwsze co [...]

No właśnie, ustawiasz sobie coś takiego jak ja miałem w konkursie activlabowskim, robisz po 30 sekund i jest ok, od jednego do drugiego latasz:) Chodzi o to, że w tajskim jest głównie nacisk na kopanie, a tym samym wszelkie rozciągniecie + wszelakie dźwigowe ruchy Samo podciąganie nogi do kopnięcia jest wbrew pozorom męczące, także skup się na [...]

Bo ogólnie to pod trójbój zamierzałem ćwiczyć, ale teraz to wolę jednak nie schodzić na 1-4 powtórzenia, a bez tego to trening TS jednak jest ,, Niekompletny" że tak powiem. W takim razie dam sobie na luz troszkę dłużej po operacji, na plecy porobię jakieś unoszenia z opadu, podciąganie i też ładnie porobi. Na nogi jakieś prostowania+ uginania, [...]

Witam, Dzięki kabo9 za linka bardzo się przydał. Nie wiem czy to nie za dużo ale na początek zacznę program FBW dla początkujących 3x w Tygodniu Dwa zestawy naprzemiennie inspirowane przez georgu obciążenia małe przez pierwsze 2 tygodnie aby oswoić się z tego rodzaju pracą. Zestaw A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Siemka jestem nowy na forum i mam pytanie: Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc: Poniedziałek Barki [...]

cały plan wyglada tak PON-Plecy + tył barku MC 5x12 Podciaganie 5x12 Wiosło na zmiane sztanga/hantla 4x15-10 Sciaganie raczki wyciagu gornego 3x15-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 5x12 WT-Klatka + przód/bok barku Porecze 5x12 Wyciskanie skos 4x12 Rozpietki maly skos 4x15-10 Wyciskanie zolnierskie 4x12 Podciąganie lin wyciągu dolnego [...]

Witam kolega dał mi zebym wrzucil jego plan do oceny wiek: 15 lat 170cm .zaczyna cwiczyc , waga : nieznana . Poniedziałek: Klatka + triceps - wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 2x10 - wyciskanie hantlami na ławce płasko 4x10 - rozpiętki hantlami na ławce [...]

Witam, niedługo zamierzam zacząć chodzić na siłownię (wcześniej trenowałem w domu, ale zaczęło brakować sprzętu) i ułożyłem takie coś : Dzień 1 : plecy/biceps podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie wiosłowanie sztangą - 4 serie wznosy barków - 3 serie unoszenie tułowia z opadu - 4 serie uginanie przedramion na modlitewniku ze [...]

tak : Poniedziałek Klata Pompki na poręczach 4x12 Wyciskanie sztangi głowa do góry 4x12 wyciskanie sztangielek płasko 4x12 Biceps Uginanie z supinacją 3x12 Uginanie z sztangą 3x12 Uginanie o kolano 3x12 Sroda Plecy Podciąganie na drążku 3x12 Wiosłowanie sztangą 3x12 Martwy ciąg 3x12 Szrugsy 3x12 Triceps Wyciskanie wąsko płasko 3x12 [...]

O mnie: Ze sportem na Ty jestem od minimum Szkoły Podstawowej (piłka nożna, piłka siatkowa, pływanie, boks, narciarstwo, snowboard). Siłownią zajmuję się od około dwóch i pół roku i nadal zamierzam się w nią bawić w połączeniu z amatorską grą w piłkę nożną. Wiek: 24 lata. Wzrost: 170,5. Waga: 80,1 kg. Cel: Tak jak w tytule dziennika zależy mi na [...]

"PUSH day" - Niedziela: -wycisk skos górny 5x5 -wycisk żółnierski 4x5 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8 -przedramie ss3x "PULL day" - Wtorek : -martwy ciąg 3x5 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 3x -shrugs ze sztanga z przodu 3x10 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 4x8 -przysiad ze sztangą 4x5 to jest push [...]

Oto plan z naniesionymi poprawkami: PUSH day" - Niedziela: -PRZYSIADY 5x10 -wycisk skos górny 5x10 -wycisk żółnierski 4x10 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 5x12 -przedramie "PULL day" - Wtorek : -WIOSLOWANIE 5x10 -podciąganie na drążku nachwytem (szeroko) 5 x max rep -shrugs ze sztanga z przodu 5x15 -uginanie ramion ze sztangą podwytem 5x15 [...]

[...] przerwy i 25 potórzeń Tydzien 4 Dzien 1 i2 5 sek przerwy i 25 powtorzen Dzien 3i 4 5 sek przerwy wszytskie ćwiczenia po 25 dodajesz na poczatek jeszcze jedno ćwiczenie 1. podciaganie nog do klatki siedząc na brzegu krzesła x10 Tydzien5. Dzien1 i2 1. x15 reszta jak zwykle i dodajesz jako 4 ćwiczenie rowerek x10 na strone Dzien 3 i4 [...]

Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]

Witam, Czy trening armstronga mogę łączyć z moim normalnym treningiem? czyli np. jeżeli w poniedziałek robię klatę i triceps to mogę dodać jeszcze tego armstronga? Pytam, bo ćwiczę street workout, a tutaj podciąganie na drażku odgrywa bardzo ważną rolę. Pozdrawiam.

Nowy tydzień, nowa aktualizacja. Wszędzie do przodu, oprócz przysiadów, nie chcę przedobrzyć. Powoli zastanawiam się nad zmianą planu, już 3 miesiąc tym FBW idę. Ale lubię full body workout i chcę robić podstawowe, wielostawowe ćwiczenia, więc chyba nie mam bardzo dużego wyboru. Muszę przejrzeć atlas. Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x8kg 8x12kg 5x14kg 3x15kg 17kgx1+3 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/9/8/7/7 6kgx 10/10/10/10/10 3. opuszczanie z gumą 5x10 10/8/6/6/5 8/8/7/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 opuszczanie z gumą 6/6/6 + [...]