[...] zaatakował mnie wirus grypy jelitowej, cały poniedziałem przeleżałem, starałem się pić ale zjadłem tylko 5 krekersów. Niestety nie biegam bo jestem przeziębiony, siłka 2x w tyg, gdy się ociepli chcę trenować w domu 3 dzień, podciąganie na drążku- mam , na linie chcę zamontować 3m i pompki. Jeszcze raz ogromne dziękuję dla Was że mi pomagacie :)
[...] Martwy ciąg 3. Szrugsy - wznosy barków ze sztangą/sztangielkami (zmiana co 2 m-ce) - alternatywa do zamiany na przyszłość: - przyciąganie końca gryfu w opadzie przodem - podciąganie na drażku szerokim nachwytem Czy kolejność ćwiczeń 1 i 2 dobra? Zaczynam od wiosłowania bo cięższe. Czy nie za mało na plecy? Martwy osobiście dałbym na początek. [...]
Witaj, w oparciu o Twoje potrzeby przygotowałem specjalny plan wyłącznie dla Ciebie. Najważniejsze jest ćwiczenie wszystkich partii ciała, tylko dzięki temu uzyskamy ładną sylwetkę oraz dużą sprawność. 1) Przysiad na jednej nodze 3s - Na początku będą problemy, więc nie rób pełnych, lecz z czasem staraj się schodzić coraz niżej. Jeżeli i to [...]
podstawa treningu w 2013 ..... FBW ustwaione pod siebie małe ciężary ... dość duży obwód ..... potem 5x5 billy star .. około 12 tygodni ... (siła na plus ....jak zejde do siłowni to przyniose arkusz z exela... z wynikami to coś tu skrobne) Potem próba Push Pull Leg ---> ale to nie dla mnie, ja muszę każdą mięsień poćwiczyć co drugi dzień Obecnie [...]
13. Podciąganie na drążku podchwytem (triceps) a to dobre no i takie rzeczy jak rozpiętki są dla bardziej zaawansowanych ogólnie jakoś dużo tych ćwiczeń. Osobiście jestem zwolennikiem minimalizacji poprzez ćwiczenia jak najbardziej złoożone,nawet w planach typu ACT.
Najlepiej idzie mi podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt), ponieważ kładę na to największy nacisk, gdyż trenuję amatorsko wspinaczkę. Mój rekord to 21 podciągnięć, a obecnie udaje mnie się wykonać 17 powtórzeń. W serii z 20 kilogramami dowiązanymi do pasa wychodzi po 7, następnie 6 i 5 powtórzeń. Na klatkę piersiową w serii biorę 60, [...]
Herman: "i jak mierzyc maxy? pon-dla 15, sr-dla 10 itd?" -- tak, mysle ze tak ebdzie najlepiej, w jeden dzien jeden zkres powtórzen, dzien przerwy itd kolejnosc zrób taka, ze na poczatek daj martwy ciąg- jezeli dalej jestes na niego zdecydowany- tyko ostroznie i bardzo technicznie, potem nogi, a potem priorytety- tak ja bym proponował [...]
[...] zamiennie ze spinaniem brzucha z obciążeniem - spokojnie wystarczy 8 powtórzeń w serii a tych 3-4. Zamiennie mam na myśli co drugi trening spinanie co drugi wznosy. Lubisz podciąganie na drążku to fajnie, ale wystarczy że będziesz to robił co drugi trening i tutaj też podciągaj się z obciążeniem. Dlaczego chcesz się zamykać w rampie na 5 serii. [...]
[...] jest tu waga -jeśli ważysz więcej musisz wejśc mniej dla przykładu .Ważysz 75 kg żeby zaliczyć musisz wejść około 170 razy -najwięcej właśnie tu ludzi odpada ,następnie jest podciąganie na drązku minimum 4 razy na zaliczenie 12 to bdb ,później brzuszki max.ilość w 30 sekundach chyba 18 na zaliczenie ,następnie bieg wahadłowy z przewrotami na czas [...]
dzieki za mile slowa. szczerze mowiac to dla mnie nie jest to rezim, diete mam dostosowana pod siebie, jem co lubie, nie mam problemu z utrzymaniem jej. mam ochote na cos innego np. cos slodkiego to jesli mam czas to gotuje cos, ze slodzikiem. jezeli mam ochote na cos typowo 'niezdrowego' to od czasu do czasu robie sobie taki dzien 'rozpusty' [...]
Dzisiaj trening zmodyfikowany, piekielne domsy w nogach postawiły pod znakiem zapytania dzisiejszy trening, ale nie poddałem się. Poszło tak: Wiosłowanie na maszynie siedząc 15x60kg,15x60kg,10x70kg Wiosłowanie sztangą: 15x60kg,10x80kg,12x60kg WL: 15x60kg,10x80kg,3x100kg,12x60kg Wyciskanie żołnierskie:17x20kg,15x30kg, 12x40kg,6x50kg Szrugsy [...]
[...] ma w planie... ale rozumiem jeśli masz na myśli żeby to zamienił, bo chyba rozpiętki jest dużo bardziej izolowanym ćwiczeniem (bo w tamtym ostro pracują najszersze) więc powinno być na końcu. a podciąganie na drążku jest alternatywnym ćwiczeniem dla przyciągania wyciągu więc jak nie masz odpowiedniego sprzętu to się podciągaj i będzie dobrze...
wzrost 176cm, waga 79kg. obwody podam jutro, bo teraz dziewczyna spi i bez niej nieznajde centymetra. co do wyboru treningu, to chyba wchodzi w gre ACT, kwestia wykombinowania sprzetu, ale sadze ze nawet w domowych warunkach mozna to przygotowac ;] edit: wyszukalem jeden z przykladowych zestawow cwiczen ACT, ktory wydaje sie mozliwy w domowych [...]
Wzorowałem się tym: Jaka powinna być kolejność parti w treningu? Jest wiele metod: 1) Zaczynamy od parti największych do najmniejszych (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy)- Jest to chyba jeden z najlepszych ukladow parti 2) Układamy partie po kolei ze sobą współpracujące (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy [...]
Dobra.To chyba ostateczna propozycja mojego planu treningowego. 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na lawce w waskim uchwycie) 5 x przysiady ze sztanga na karku [...]