podchwytem

[...] Wyciskanie leżąc 3s (12,10,8) Wyciskanie stojąc 2s (10,10) Bez tego tez trening bylby okej jesli przylozylbys sie do bazy powyzej. Pompki na poręczach 2s max Podciąganie podchwytem 2s max Brzuch wystarczy tak jak to ujales. Przyciąganie kolan do klatki 2s max Spięcia tułowia w leżeniu tyłem 2s max Łydki tez wystarcza tak w zupełnosci. [...]

[...] 4s barki- wyciskanie sztangi zprzed glowy 3s triceps- wyciskanie francuskie w lezeniu 3s podciaganie się na drążku 2 serie plecy- podciaganie sztangi do brzucha w opadzie podchwytem 2s nogi- przysiady ze sztanga 4s biceps- uginanie przedramion ze sztangielkami 3s ja zrobiłbym tak jeśli już chcesz fbw i jeszcze taka propozycja żebyś w [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza głowy 4x12 Wyciskanie skos góra wąsko 3*12 Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 PULL MC na prostych 5*8 Podciąganie szeroki nachwyt 4*max Wiosłowanie podchwytem 3*8 Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 4*10 Wspięcia siedząc 3*20 Przedramiona nachwyt+podchwyt(ss) 4*12 Mój trening. Co tydzień do każdego ćwiczenia [...]

[...] francuskie w lezeniu 2-3 x 10-12 5.Wspiecia na palce (łydki) 2-3 x 15-20 B) 1.Martwy ciąg 3 x 6-8 2.Wyciskanie w staniu (z klatki) na barki 3 x 6-8 3.Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 4.Uginanie ramion ze sztanga 2-3 x 10-12 5.Brzuch (proponuje tutaj allachy z lina wyciagu) 2-3 x 15-20 Dobierasz taki ciezar by wykonac minimum 6 [...]

[...] sztangi leżąc, szeroki uchwyt 4x8 Klata poszła bardzo sympatycznie, bez szczególnych trudności. Wszystko wykonane zgodnie z planem. Przedramiona: ~zginanie nadgarstków, podchwytem 3x8 ~zginanie nadgarstków, nachwytem 3x8 Przedramiona wykonałem dość solidnie, z niezłym ciężarem. Jest OK Na treningu wypiłem ok 1L wody. 1 trening uważam za [...]

[...] Klatka: ~wyciskanie sztangi leżąc, średni uchwyt 4x4 60kg - poszło bardzo dobrze ~wyciskanie sztangi leżąc, wąski uchwyt 4x4 40kg - też OK Biceps: ~podciąganie na drążku, podchwytem 4x4 - spokojnie ~uginanie ramion ze sztangą, stojąc 4x4 - na dopompowanie ... I tydzień na rozgrzewkę zakończony Od następnego tygodnia będzie inny plan już [...]

[...] sztangi w opadzie(wiosłowanie) 7. Uginanie ramion ze sztanga 8. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 9. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 10. Wspięcia na palce w staniu Ogólnie ok ale nie pasuje mi 1 rzecz .. wiosłowanie po unoszeniu tułowia z opadu. W ACT praktycznie nie ma przerw [...]

Mój trening wygląda następująco. Rozpoczynam 10-15 minutową rozgrzewką (bieganie, rozciąganie, rowerek itp.) I 1. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 2. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 3. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 4. ROZCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE 3 x 15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1 x 15 II. 1. [...]

[...] ramienia ze sztangielką stojąc) Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Przysiady 3 serie (max) Pompki 3 serie(max) Czwartek: Bieganie, Basen, ABS Piątek: Podciąganie podchwytem 3 serie ( max) Pompki 3 serie(max) Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Przysiady 3 serie (max) Sobota: Dzień wolny, ABS Niedziela: Bieganie Basen

[...] tyłem jednorącz, prostowanie ramienia ze sztangielką stojąc) Wtorek: Bieganie, ABS, Środa Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Plecy (podciąganie nachwytem, podchwytem, szrugsy, wiosłowanie) Czwartek: Bieganie, Basen, ABS Piątek: Biceps (młotki, zwykłe wyciskanie, siedzące) Triceps (pompki w podporze tyłem, wyciskanie sztangielki [...]

[...] Jesli tak to postaraj sie lonzcyc po kilka parti miesionwych w kednym cwiczeniu. Przyklad: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu plasko (klatka i triceps) 2. Podciąganie na drązku podchwytem (plecy i biceps) 3. Martwy ciąg (prostowniki grzebietu i dwuglowe ud) 4. Podciąganie sztangi wzdłoz tulowia (wszystkie aktony naramiennych) Przedramie i lydki z [...]

[...] sztangielki jednorącz w opadzie 4x10 Szrugsy 3x10 a na prostowniki>?>>>??? Triceps Wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3x10 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3x10 Pompki francuskie 3x10 Przedramiona uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2 serie uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2 serie

Przysiady ze sztanga 4x10 wioslowanie sztanga podchwytem 4x10 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3x12 wyciskanie zolnierskie 3x12 francuskie wyciskanie sztanga 2x15 unoszenie hantli z supinacja 2x 12

[...] ciezar wiec mniejsze obciazenie prostownikow po przysiadzie. klasyk albo sumo bylyby w sumie lepsze, ale to Ty zdecyduj. nie powinno zaszkodzic lapom, choc fakt - drazek podchwytem i porecze zalatwilyby sprawe lepiej, no ale nie masz. wtedy idealny bylby trening kilobba z podwieszonego postu. nie liczac kilku eksperymentow, caly czas hst od [...]

[...] 3x 10-12 6.Rotacja zewnętrzna w leżeniu bokiem 3x15-20 7.Goblet squat 3x 10 PUSH B 1.Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 4x 4-6 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej podchwytem 3x 8-10 3.Wiosłowanie hantlą w klęku podpartym na ławeczce 3x 8-10 4.Floor flys 3x 10-12 5.Zginanie przedramion na zewnątrz siedząc na ławce 3x10-12 6.Pompki 3x 10 [...]

Wystarcza ci cwiczenia na drazku+dokup porecze do dipsow. Robisz po 2 serie zyklym chwytem,2 szrokim,2 za kark,2 podchwytem.Pompki na poreczach,zwykle pompki szeroko i wasko,z unoszeniem nog,2 krzesla bierzesz i robisz pompki odwrotne (na tricka),"zabki"(przysiad i wyskok",zurawie, do tego pare cwiczen na brzuch. I tak 2x w tyg Wszystko tylko z [...]

[...] (klatka, biceps) klatka -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce lekki skos -rozpiętki na ławce prostej Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną podchwytem -hantelki chwytem młotkowym -hantelki rotacja WTOREK i CZWARTEK (barki, triceps, plecy) Barki -wyciskanie sztangi z przodu siedząc -unoszenie sztangi do brody [...]

czw plecy wioslowanie polsztanga 4x10 wioslowanie sztangielkami 4x10 wioslowanie hantlem podchwytem 4x10 wioslowanie jednoracz 4x10 dzien dobry 4x12 unoszenie tulowia z opadu 4x12 bic uginanie ramion 4x10-12 uginanie ramion jednoracz 4x10-12 uginanie chwytem mlotkowym 4x12 sob tric california press 4x8-10 wyciskanie francuskie siedzac 4x8-10 [...]

[...] w opadzie tułowia 4x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x10 wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 4x10 brzuszki skośne So. 4x8 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 4x10 uginanie ramienia z hantla oburącz 4x1 uginanie ramienia o kolano 4x10 brzuszki skosne. Nd. 4x15 przysiady wykroczne ze sztangielkami 4x15 przysiady [...]

mnie bolaly cholernie nadgarstki podczas cwiczen na przedramie(uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem) normalnie az ledwo wykonywalem te cwiczenia.... ale pokonywalem bol i teraz nic nie boli poprostu rob uginanie nadgarstkow(nie zwazaj na bol) a z czasem przejdzie,ja tak mialem