podchwyt

[...] : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja gotowane - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Standard (czasami coś podjem ) Trening Split: Plecy Podciąganie wąsko podchwyt 10x,10x,8x,8x MC 8x90 8x100 6x105 6x110 Wiosłowanie hantlom 8x26 8x27 6x28,5 6x30 Ściąganie do klatki 10x50 4 serie Triceps: Wyciskanie wąsko 12x40 12x50 [...]

[...] siła spadła, ale mięcho się trzyma, więc ***ać siłę. Zależy mi tylko na trzymaniu mięcha jak było do tej pory i nakręcanie metabolizmu regresją. Plecy Podciąganie podchwyt 8,8,8,8 własny ciężar Wiosło hantlom 8,12,16,20 Szrugsy 12,16,18,24 Klata Pompki na poręczach 12,12,12,12 własny ciężar Wyciskanie hantli z modulacją [...]

[...] Uginanie ze sztangą (wow pierwszy raz od miesiąca bez żadnego bólu w nadgarstku) 8,12,15 Uginanie na modlitewniku 8,12,15 Uginanie z obrotem w siadzie 8,12,15 Przedramię Uginanie podchwyt 3x maxx Uginanie nachwyt 3x maxx + Tabata Suple : 6 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium, 1 caps Chela Chrom, 2 caps Hyperdrine OD Refleksje: Brak

[...] pod siebie GVT. http://www.sfd.pl/Oryginalny_Niemiecki_Trening_Objeto%C5%9Bciowy__t%C5%82umaczenie_artyku%C5%82u_Charlesa_Poliquina-t736573.html Klata Wiosło sztangą podchwyt, 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund Przyciąganie wyciągu dolnego, 3 serie po 10 do 12 powtórzeń, tempo 3020 , odpoczynek 60 sekund Przedramię [...]

Dzień 25 Micha : Trening: Kompleksy sztangowe 3serie 50kg MC na prostych Zarzut Siad Przedni Push Press Wiosło podchwyt + klata lekko Poręcze 3x6 Wyciskanie hantli 3x6 Rozpiętki 3x6 Suple : SFD BCAA 10g, SFD ECONO 30g, Omega 3 Olimp 5 caps. Refleksje: Rzyganie było prawie 4x

Dzień 1 Micha http://i40.tinypic.com/34sp2dj.jpg Dodatkowo 0,5kg zielonego ed, codziennie co innego m.in brokuły, szpinak, fasola szparagowa. Trening -pull 1. Podciąganie podchwyt RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Face pull 3s 10-12p 4. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p dropset Po treningu 15 min aerobów. Suple: [...]

[...] 4 serie 12/10/8/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 obciazenie zwiekszam stopniowo - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie)obciazenie zwiekszam stopniowo PRZEDRAMIONA - uginanie w nadgarstkach nachwytem 4x 15/12/10/8 obciazenie zwiekszam stopniowo - [...]

[...] Wtorek PLECY - podnoszenie sztangi do brzuch w opadzie 4 serie 12/10/8/8 - wioslowanie hantlami w opadzie 4x 12/10/8/6 - martwy ciag na podwyzszeniu 4x 15/15/12/12 (podchwyt/nachwyt/naprzemian/odwrotnie) BICEPS - uginanie ramion z hantlami siedzac na laweczce kat 45 4x 12/10/8/6 - uginanie ramion stojac sztanga lamana w tym wezszym [...]

Lewa ręką jest tak jakby złapana podchwytem, natomiast prawa nachwytem. Spróbuj zmieniać podchwyt,raz prawą raz lewą. Jeden trening zrób sobie(prawa podchwyt a lewa nachwyt)i sprawdź czy uczucie spompowania pleców przejdzie na drugą stronę. Pozdro Zmieniony przez - filar53 w dniu 2011-03-29 10:53:48

[...] pozioma - sztanga 4x12 2 ławka pozioma - rozpiętki 4x12 3 ławka skos - sztanga 4x12 4 ławka skos - rozpiętki 4x12 Grzbiet 7 martwy ciąg 4x12 8 wiosłowanie w opadzie podchwyt 5x12 9 wiosłowanie w opadzie nachwyt 5x12 14 przedramię - podchwyt 2xmax 15 przedramię - nachwyt 2xmax + codziennie a6w + wtorek, czwartek bieganie (5km)

TRENING 15B: 1) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU / progresja co 10kg po 15 lub 10 lub 5 powtórzeń, dodatkowo 1 seria przysiadów tylnych z dołożonymi 10kg – 15x40kg, 15x50kg, 15x60kg + tylne 15x70kg 2) WSPIĘCIA NA PALCE / 1 seria ze sztangą z przodu - ciężar z przysiadów przednich + 10kg (ok. 20 powt) , 1 seria ze sztangą z tyłu - ciężar z [...]

[...] skos dod.(30st.) 4s wycisk wąski młotkowy poziom 4s MDS Brama high-high/high-middle/high-low Pulsacja 2/3/4(4/1,)..... NAJSZERSZY 1.Podciaganie na drazku 4s 2.Power wioslo podchwyt 4s+drop set 3.Wymach w opadize(barki)4s BARKI 1.Push press 4s 2.Wznos boczny wylewający 4s 3.Face pull 4s LAPY Triceps 1.Docisk na poreczach 4s 2.Czacholamacze 4s [...]

[...] wąsko trzymając sztangę ? czy leżąc przenosić sztangę zza głowy bo takiego ćwiczenia nie umiem ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t4 -podciąganie na drążku podchwyt 3 serie ba maksa / podchwyt czyli będzie wchodziło na bica. A czy to ćwiczenie w tym przypadku będzie lepsze od proponowanego przeze mnie uginania ramion ze sztangą [...]

Poniedziałek Nogi -Przysiady na suwnicy 3s -Łydki spięcia 2s Plecy -Drążek podchwyt wąsko 3s -MC 3s Klata -Wyciskanie na płaskiej 3s -Pompki na poreczach 2s Barki -Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps -Sztanga podchwyt 3s Piątek Nogi -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy -Drążek szeroko nachwyt 3s -Wiosłowanie sztangą 2s Klata [...]

[...] *Tzw. "krótkie spięcia" - 3 serie - max. l. powt. *Unoszenie nóg w zwisie - 3 serie - max. l. powt. Przedramie: *Uginanie nadgar. podchwyt. w siadzie - 3 serie - 30,30,30 powt. *Uginanie nadgar. nadchwyt. w siadzie - 3 serie - 15,15,15 powt. SRODA Plecy: *Podciąg. na drązku nachwytem (szeroko) - 3 [...]

[...] tylko ćwiczenia wykonywane w domu na plecy i obręcz barkową. ( chce wiedzieć czy takie coś miałoby sens) Drążek 8 serii po 8 powtórzeń 4 serie szer. nachwyt 2 serie szer podchwyt i 2 serie wąski podchwyt. Hantle wznosy na boki 3 serie po 10 razy do przodu 3 serie po 8 razy Pompki w bardzo wązkim ułożeniu rąk poniżej klatki 4 serie po 15 razy [...]

[...] Pierwsze to wiosłowanie, a drugie to podciąganie na drążku. Wiosłowanie może być ze sztangą, lub ze sztangielkami, po prostu wybierz, które Ci bardziej odpowiada. Drążek - podchwyt lub nachwyt. podchwyt kształtuje bardziej dół pleców, a nachwyt górę. Przy wiośle dałbym drążek nachwytem, czyli: Zestaw B: Przysiady ze sztangą na karku/z przodu [...]

[...] dolnym czy górnym jest zastosowanie linek wtedy to możesz jak chcesz kombinować sobie że skręcaniem dłoni i lepszym rozciągnięciem mięśnia bo mam nadzieję że w tym celu stosujesz podchwyt bo jak na przykład nie zginasz całkowicie rąk w łokciach to wtedy taki podchwyt i tak mija się z celem Zmieniony przez - drazekm w dniu 2021-01-31 15:05:12

[...] wąski chwyt (jeśli uważasz, że Ci przeramię wytrzyma - wątpię) prostowanie + uginanie nóg(superseria) wspiecia Wyciskanie sztangli lezac prosto Uginanie ramion ze sztanga podchwyt wyciskanie sztangi zza karku (sprzed głowy STOJĄC) pompki na poręczach (triceps) (zmień na przenoszenie sztangielki) B: Przysiad ze sztanga wspiecia Podciąganie [...]

A 1) wyciskanie hantli skos 2 serie 2) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 3) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do mostka) 2 serie 4) podciąganie na drazku podchwyt 3 serie 5) martwy ciąg 3 serie 6) prostowanie nóg na maszynie 3 serie 7) uginanie nóg na maszynie 3 serie 8) wspięcia stojąc 9) brzuch B 1) wyciskanie na maszynie 2 serie [...]