podchwyt

10.05 rower 2 x 10km podciąganie na drązku podchwyt 28kg x3 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 28kg x 1 przysiad rwaniowy 42kg x 3 42kg x 4 42kg x 3 42kg x 3 pompki z przenoszeniem tułowia cc x4 cc x 4 cc x 4 cc x 4 wycisk żołnierski worka 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 rozjazdy na kółku z kolan cc x 8 cc x 8 cc x 8 cc x 8 [...]

20.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 28kg x 2 Przysiad bułgarski 32kg x 6 32kg x 5 32kg x 5 32kg x 5 pompki na trzech podstawkach 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 podciąganie wzdłuż tulowia 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 6 rozjazdy na kołlku z kolan cc x 9 cc x 9 cc x 9 cc x 9 póki co zapas,choć [...]

27.05 bieganie aeroby. 28.05 Podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 6 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 2 przysiad rwaniowy 42kg x 5 42kg x 5 42kg x 5 wycisk żołnierski worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki z przeniesieniem tułowia na boki cc x 5 cc x 5 cc x 5 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 8 cc x 8 29.05 interwały 4 rundy: bieg po obwodzie [...]

03,06 Podciąganie na drażku podchwyt 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 2 coś opornie szło... pistolety cc x 5 cc x 4 cc x 3 cc x 3 a tu dla odmiany spoko,z zapasem pompki z nogami na podwyższeniu 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 21kg x 8 tu też opornie.... uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 tu z zapasem rozjazdy z kolan cc [...]

04,06 bieganie,aeroby. Ok. 60min 05.06 podciąganie na drążku podchwyt +28kg x 6 +28kg x 5 +28kg x 4 +28kg x 3 +28kg x 2 znów coś opornie szło.... pistolety cc x 5 cc x 5 cc x 5 cc x 5 tu słabo mi szło,gorzej niż dwa dni temu pompki z przeskokiem cc x 10 cc x 10 cc x 10 cc x 10 jedna ręka na podwyzszeniu,druga na podłodze. Co powtórzenie zmiana,tj [...]

10.06 2 x 10km rower podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 3+4 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 wyciskanie żołnierskie worka 42kg x 9 42kg x 9 42kg x 9 pompki ze wskokiem na podstawki cc x 10 cc x 10 cc x 10 uginanie ramion stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 podciąganie, przy trzeim powtórzeniu poluzował sie [...]

rower 10km + 3km..... niestety w drodze powrotnej ośka piasty tylnego koła strzeliła i uniemożliwiła dalszą jazdę. podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 lekkie niemiłe zaskoczenie w pierwsze serii... martwy ciąg 74kg x 10 74kg x 12 74kg x 15 pompki spidermana cc x 12 cc x 12 cc x 12 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg [...]

17,06 bieganie. Aeroby po lasku. Generalnie mimo upału całkiem spoko. 18.06 podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 udało się 7 powtórzeń,moze nie były perfekcyjne ale pełne. przysiad przedni 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 to w zasadzie wszystko ok pompki z przeskokiem na stopień cc x 10 cc x 10 cc x 10 [...]

[...] tak, pull-push-aeroby/interwały. Treningowo od poniedziałku do soboty,niedziela wolna z wyjątkiem podciągania jeśli wypadnie. i tak wczoraj poszło podciąganie na drazku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 3 przyciąganie do klatki 32kg x 14 32kg x 14 32kg x 14 szrugsy 74kg x 15 74kg x 15 74kg x 15 uginanie stojąc [...]

27,06 Podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 3 28kg x 3 28kg x 3 przyciąganie do klatki w opadzie tułowia 38kg x 12 38kg x 12 38kg x 12 szrugsy 74kg x 14 74kg x 14 74kg x 14 74kg x 14 uginanie stojąc 22kg x 10 22kg x 10 22 kg x 10 scyzoryki z wałkiem cc x 8 cc x 7 cc x 6 cc x 6 russian twist 6kg x 15 6kg x 15 6kg x 15 [...]

03,07 podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 7 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 3 nie szło najlepiej.... martwy ciąg jednonóż 32kg x 10 32kg x 10 32kg x 10 lekko,zbyt lekko wykluczanie zapaśnicze 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 20 16kg(na rękę) x 15 16kg(na rękę) x 15 tu z pewnymi obawami,bo ostatnim razem to ćwiczenie dało się we [...]

08.09 bieganie,aeroby. Ok 60min 09.,09 pull podciąganie na drążku podchwyt 28kg x 6+1 28kg x 6 28kg x 5 28kg x 4 28kg x 4 28kg x 4 ojjj cieżko....i na dodatek regres w stosunku do ostatniego treningu przyciąganie do klatki 42kg x 10 42kg x 10 42kg x 10 tu lajt,ze sporym zapasem uginanie ramion 22kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 też lajt scyzoryki z [...]

20,02 rolki. ze 2 godziny śmigałem. Pojeździłęm nocą wiec miałem okazję spotkać: sowę i 3 lisy 21.02 podciąganie na drążku podchwyt Rampa 5 cc x 5 6kg x 5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 5 32kg x 4 32kg x 5 z 32kg za pierwszym razem coś mi nie poszło,wieć się wnerwiłem i powtórzyłem. Technicznie już ciut gorzej,ale poszło.

05.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 4 6kg x 4 12kg x 4 16kg x 4 22kg x 4 28kg x 4 38kg x 3 cc x 16 do czwartego niewiele brakło. dziś trochę pobiegam, z kataru już końcówka została,wiec myślę ze mogę spróbować

16.08 Podciąganie na drążku podchwyt Rampa 3 Cc x 3 6kg x 3 16kg x 3 22kg x 3 28kg x 3 32kg x 3 42kg x 2 +1 Cc x 14+6 Do 42kg szlo nieźle, ale brakło sił w decydującym momencie. Być może za dużo tych wstępnych serii było, następnym razem że 2 mniej zrobię. Albo może to przez chwyt bo od początku jakoś nie mogłem złapać tego drążka, odciski [...]

[...] wioska za Wroclawiem. poza małym odcinkiem po torach ogólnie trasa całkiem fajna /SFD/2019/8/26/223d534f788445b08834bbe932d8856c.jpg 25.08 podciąganie na drażku podchwyt 16kg x 10 46kg x 2 37kg x 2 26kg x 2 16kg x 2 6kg x 2 cc x 2 zapis na odwrót,ale nie chce mi się poprawiać. Z jednej strony te 46kg jakoś opornie szło,z drugiej [...]

[...] aeroby. Trasa stała. Dziki spotkałem,z czego jeden duży i 3 maluchy. Ten duży sporawy był,jeden zx wiuększych jakiego koło siebie widziałem. 28.08 podciąganie na drążku podchwyt cc x 2 6kg x 2 16kg x 2 26kg x 2 37kg x 1 49kg x 1 martwy ciąg +szrugs(w stosunku 1:2) 76kg 4 x 6powt.+16powt. uginanie stojąc 16kg na rękę 3 x 6powt. rozjazdy [...]

07.01 podciąganie na drążku podchwyt +28kg 5x5powt. pistolety cc 4x5powt. dipsy cc 4x7powt rozjazdy na kółku do ściany cc 4 x 5powt. 08.01 interwały 4 rundy bieg po obwodzie biska do koszykówki 1 runda: 1 x wolno + 1 x szybko 4 rundy bieg na metry 1 runda: 60m sprint +120m trucht 4 rundy bieg po kopercie 1 runda: 1 xkoperta marsza + 1 x [...]

25.02 schody-6 rund 1 runda: 10 sprintów w górę +10 zejść w doł wolno 26.02 podciąganie na drążku podchwyt +6kg 3 x wydłużone serie do 20powt. i tylko tyle bo później mecz sobie oglądnąłęm a potem jeszcze skróty LM. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-02-27 09:26:26

Natolin mój plan to nic niezwykłego. 6-7 ćwiczeń na dzień treningowy. Jutro opiszę bardziej szczegółowo bo dziś już śpiący jestem pull wygląda tak Podciąganie na drązku podchwyt/nachwyt. To ćwiczenie jest obowiązkowe,chwyt wedle uznania martwy ciąg/dzień dobry/przyciąganie do klatki/wiosłowanie. Do wyboru 1-2 ćwiczenia szrugsy -czasem [...]