po siłowym

Mozesz jechac jak narazie planem FBW jak czujesz niedosyt po treningu to dodaj ciezaru,serii,zmniejsz przerwy miedzy seriami,zrob aero po silowym. Ja jade FBW i nie mam sily rozebrac sie w szatni:-)

po aero odczekaj ok 40min i zjedz normalny posiłek a po siłowym najlepiej żebyś wrzucił jakieś białko w prochu a po kolejnych np 40min normalny posiłek

[...] musze zbierać hajsik i ostateczną decyzję podejme miedzy BCAA XTRA a TST. Mam pytanie jeszcze, zadam je tutaj od razu. Trening siłowy będe miał w poniedziałek, środe i piątek. Aeroby narazie tylko we wtorek, czwartek i niedzielę. Czyli przed aerobami mniej więcej 10g i po 10g? A co jeśli będe robił aeroby po siłowym? Jak wtedy dawkować BCAA?

Masa masą, ale Ty masz sporo sadełka. Proponuję 3 x w tyg po 35-40 minut po siłowym + 1-2x 45 minut osobnego treningu aerobowego. No i oczywiście PODSTAWA- DIETA.

[...] opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym tętnie. tym to ja sie zajmę mam sporo letnią praktyke jesli chodzi o diete czy treningi.. [...]

[...] opcinam węglowodany dawkując 3g bialka na 1 kg. aekuracyjnie do tego bialko bcaa i kreatyna na podtrzymanie siły. by mi tyle nie spadlo. interwały tabata aeroby po siłowym treningu na dużym tętnie. tym to ja sie zajmę mam sporo letnią praktyke jesli chodzi o diete czy treningi.. nie mogę przeskoczyc pewnego poziomu.. waze 107kg i masa [...]

Lepszą opcją będą spacery, nie wiem po co chodzić po bieżni, na dworzu, świeże powietrze, chyba że po siłowym wskoczyć na 10 min schłodzić organizm bo kupować karnet by tylko iść na bieżnie czy jeździć na rowerku 2 godziny przy tym zerkać w telefon to głupota

dzieki za odpowiedz. czy w takim razie wegle + bcaa+gluta po silowym a przed aerobowym, a po aerobach posilek jest ok?

[...] to mam kilka pytań: 1) Załóżmy, że w tygodniu 4x trening siłowy, to mam rozumieć, że w pozostałe dni robię sobie interwały? 2) Przed/po interwałach też BCAA? 3) Aeroby po siłowym, jak to wygląda? 40 min na bieżni, stałym tempem w strefie I-II tętna (u mnie 136-160)? 4) Jak już kupie białko to WPC czy WPI? 5) Czy w dzień treningu siłowego (4x w [...]

generalnie to zalezy od tetna, jesli decydujesz sie na aeroby w celu spalenia tluszczu to ponoc najefektywniejsze jest 60-70% tetna max (220 minus Twoj wiek) u mnie przeklada sie to na szybki marsz ok 6.8-7.2km/h, ale w miare uplywu czasu oczywiscie organizm sie przyzwyczaja, wiec predkosc trzeba co jakis czas lekko zwiekszac aczkolwiek nie wiem [...]

Po siłowych jest większa potrzeba na białko, także jak chcesz tylko dokończyć zapasy, to jadłbym tylko po siłowym.

białko kup vitamin-shopa, cena podobna a surowiec lepszej jakości. bcaa ok lipo zleci jak fat poleci, a fat leci równomiernie, żadne wyciskania głową w dół tego nie przyśpieszą. Po siłowym rób aero takie, jak napisałem a w dni nietreningowe możesz robić HIIT'a.

mysle ze bardzo dobrze robisz :) białko po siłowym a bcaa przed, w trakcie lub po biegach :)

Co do treningów to zdaj się na trenera, tylko poinformuj go, że jesteś na diecie. Ćwicz siłowo nie częściej niż 2 razy w tygodniu, a tuż po siłowym 30-60 minut spokojnych aeorobów np. rower, szybki marsz na bieżni lub orbitrek. Powodzenia.

Na pewno dobrze liczysz zapotrzebowanie? Niskie jak na 4 treningi. Jeśli po siłowym Masz siłę na interwały to siłowy był za słaby...

[...] Z tym, że pamiętaj o: - technice - zwiększaniu ciężaru z serii na serię i z treningu na trening Co do tych aero to nie przeginaj, nic nei zwiększaj, rób sobie aero po siłowym i to też nei 60 min, a ze 30, co za dużo to niezdrowo. Uwagi techniczne;-): Edytuj swoje wypowiedzi, nei pisz jedna pod drugą, służy do tego żółty ołówek w pasku nad [...]

[...] musiał skracać przerwę lub wydłużać pracę, żeby osiągnąć odpowiedni poziom tętna. Najważniejsze żebyś miał to tak dobrane, żebyś był w stanie pracować na 100% przez założoną ilość rund, bo takie w których robisz prace na pół gwizdka to nie "interwał" :-) osobiście jestem zwolennikiem odwrotnej sytuacji - po siłowym interwały, a w dzień wolny tlen

nie no generalnie juz mi pompa zejdzie jak zrobie silowke przynajmniej dzisiaj tak mialem. ale chyba bede aero robil nie po silowym i wtedy normalnie suple przed jablczan np. bcaa, aakg. a aero tylko w nt np. hiit albo po 2 posilku w nt aero i wtedy spalacz. glownie musze wyrzucic przekaski z diety Zmieniony przez - dennis82 w dniu 2008-05-12 [...]

justine sprawdzony i skuteczny sposób ? hehe jak tak to to zarzucam Twoją propozycje. mozna porównać kiedy lepiej sie spala fat -> przy aerobach po siłowym czy rano z T3 po śniadaniu (wedle propozycji justine)?

czolem, te wegielki po silowym a przed aerobami maja na celu podzialac rowniez antykatabolicznie organizm wyk.je tak szybko, ze nie zacznie z nich czerpac energii. jezeli nasz wolniejsza przemiane to zamiast 1g/kg.m.c przyjmij tylko 0,5g