--> BladeMaster Dzięki, ale ja przecież ćwiczę właśnie to, co wypisałeś i efekty są mizerne. ja bym znalazl ogarnietego fizjo, takiego, ktory ma stycznosc z treningiem silowym;-) zeby spradzil noge i ocenil na ile to sa ograniczenia strukturalne, a ile siedzi w Twojej glowie;-) mialem na silowni kobiete po skreceniu stawu kolanowego, gdzie [...]
[...] ocenil suplementacje i odzywianie okolotreningowe 1,5 h przed treningiem kurczak, ryz/kasza 20 min przed 15 g BCAA + 40 carbo bezposrednio przed jakies NO po treningu siłowym a przed aerobami 15 g BCAA po calym 50 g WPC + 40 g carbo ok. 45-60 min po treningu kurczak , ryz/kasza cos bys zmienil, jakies sugestie ? Pozdrawiam Zmieniony [...]
aha czyli miedzy silowym a aero wypic mozna z 20gr bcca a po aero witargo i bialko podoba mi sietak rozklad tylko po 30min po aero jem posilek czyli bez tluszczu a na noc przed samym snem bialko i tluszcz olej oliwa
Witaj Jaka forma aero jest najlepsza rano na czczo ,1h po pierwszym posiłku ,3h po posiłku ,po treningu siłowym , przed ostatnim posiłkiem przed snem w którym też damy ww ?? Czy może rozbić na np 2x 30min Gdybym robił aero na czczo to jak myślisz na wagę 80kg porcja 10g bcaa + 10g mono powinna być dobra ?? Co myślisz treningu p&p pozdroo
Tyson przeciez sam jest skoksowany na maxa. Nie wiem jak mówi o tym w wywiadach ale np. Muhammad Ali przyznawał się do brania otwarcie co robi tez np. gwiazda Vale Tudo Vitor Belfort. Co do plakania w kaciku nad obwodami to uwazam to za calkowicie niepowazny zart. Kazdy sportowiec olimpijski i kazdy zawodowiecz jakąś klasą bierze sprinterzy [...]
[...] poziomu dojść ( przy obecnym 1400.... nie chudłam, a więc organizm zapewne wszystko co zjadał magazynował na czarną godzinę). Na szczęście nie trwało to długo. Z treningiem siłowym dopiero zaczęłam. Zrobiłam dopiero dwa treningi i tak naprawdę testowałam jak to wygląda i ile wysiłku wymaga. Nie wiem jak odpowiednio dobrać ciężar.... [...]
Zawsze cwiczylem brzuch po treningu siłowym teraz spróbuje tego wielkie thx jogger akurat jestem na redukcji i wiadomosc bardzo mi sie przyda, Wypróbuje ta teorie łap soga pozdro
[...] nie ma takiej potrzeby. zjedz pelnowartosciowy posilek. -W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko pełnowartościowe + tłuszcz(np.oliwa) tak -Przed treningiem boksu lub siłowym węglowodany złożone + białko pełnowartościowe? tak, jakas ilosc tluszczu tez moze sie pojawic -Od razu po treningu węglowodany proste? nie ma takiej potrzeby. na [...]
dobra mam fotki przerobiłam je jeszcze raz. powinno byc dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92eb188587e4c868e6c77b9e5b2cd8f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d504baabdaec465dae84605d5f642fa0.jpg troche duze wyszly ale juz jest zbyt pozno zeby mi sie chcialo bawic w to. fot bokiem nie mam. jutro zrobie. ale brzuch jest galaretowaty, zwlascza dolna czesc. [...]
Dokładnie. W pierwszej kolejności musisz wyczyścić jadłospis ze śmieci. Jak to zrobisz to masz dużą szansę pozbyć się miłości do słodyczy :-) A z tym siłowym to nie możesz czy raczej po prostu nie chcesz? ;-)
[...] totalnie początkujący odpuśc sobie interwały, w twoim przypadku nie przyniesie to większych rezultatów. Skup się na razie na odpowiednio zbilansowanej diecie, treningu siłowym (chocby domowym) i aerobach, czyli odpowiadając na Twoje pytanie: "wolniej, a dłużej" ;-) Będę często zaglądał, powodzenia ;-) Dlaczego uważasz, że interwał nie [...]
[...] totalnie początkujący odpuśc sobie interwały, w twoim przypadku nie przyniesie to większych rezultatów. Skup się na razie na odpowiednio zbilansowanej diecie, treningu siłowym (chocby domowym) i aerobach, czyli odpowiadając na Twoje pytanie: "wolniej, a dłużej" ;-) Będę często zaglądał, powodzenia ;-) Dlaczego uważasz, że interwał nie [...]
[...] trening w domowych warunkach i szukasz sobie planu siłowego, który możesz zrobić w domu. Ćwiczysz 3-4 razy w tygodniu po południu. W dni treningowe (czyli z treningiem siłowym) robisz rano marsz 40-60 minut. W dni nietreningowe biegasz 20-30 minut wolnym truchtem. We wrześniu masz szkołę i mniej czasu, także takie intensywne ruszanie z [...]
To zmień proporcje, zacznij robić coś inaczej, próbuj, kombinuj. Chyba, że po prostu wolisz wymówki/usprawiedliwienia. Bo przecież pisali, że się nie da. Nie ważne, że jesteś nieskalany prawdziwym treningiem siłowym i z pewnością Twój organizm dostał by mega bodziec...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s Ilość powtórzeń - w każdej serii 10, małe ciężary, tak na oswojenie ciała z treningiem siłowym. Do tego po każdym treningu areoby, bieżnia 20 minut + co tydzień dodatkowe 5 minut. Po miesiącu, albo dwóch dodałbym też trening interwałowy. Mógłby się jeszcze ktoś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - powinno być okej, twarogi i kurę gotowaną lubię, ilościowo też wygląda to dobrze. Tylko pytanie - tych kcal nie będzie za dużo? Bo ilość metod na liczenie zapotrzebowania jest ogromna i zawsze są jakieś rozbieżności. Najwyżej za miesiąc/dwa, po zbadaniu organizmu przy treningu siłowym zamelduję się tu u Was, żeby ew. proporcje BTW zmienić.
Rozumiem Cie, niestety nie potrafic okreslic swojego "poziomu" wytrenowania, na pewno nie jest on niski, od 2 lat nie uprawiałem ZADNEGO sportu tlenowego, jedynie wf 3x w tygodniu... mowisz ze musze sie przylozyc do jedzenia, jednak ja planuje teraz redukcje to nie wiem jak to bedzie teraz wyglądało wszystko? taki rozklad BTW wystarczy myslisz na [...]
Witaj Papaj :-) jak wg Ciebie najlepiej wyglada supelementacja okolotreningowa na redukcji co przed treningiem silowym, po/przed aerobami i po aerobach :-) oraz jakie najlbizsze plany startowe ?