Czas na zmiany - redukcja.

Ok, dzisiaj skoczę po zakupy i od jutra zacznę się odżywiać, według tej diety - powinno być okej, twarogi i kurę gotowaną lubię, ilościowo też wygląda to dobrze.
Tylko pytanie - tych kcal nie będzie za dużo? Bo ilość metod na liczenie zapotrzebowania jest ogromna i zawsze są jakieś rozbieżności.
Najwyżej za miesiąc/dwa, po zbadaniu organizmu przy treningu siłowym zamelduję się tu u Was, żeby ew. proporcje BTW zmienić.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 98
Wzrost : 188
Obwód klatki : 104
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 103
Obwód uda : 54
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 25%
Aktywność w ciągu dnia : uczeń - brak jakichkolwiek treningów
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : sporadycznie jazda na rowerze i koszykówka
Odżywianie : do tej pory śmieciowe, teraz zmiana na zbilansowaną
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli trzeba
Stosowane wcześniej diety : brak


Jej, nie wiem skąd to się wzięło, ale zrobiłem 12 kilogramowy błąd w ankiecie, którego nie mogę teraz edytować w pierwszym poście.

Moja aktualna waga: 98kg

To chyba nie wpływa znacząco na ocenę diety i ćwiczeń, czy tak?

Wybaczcie doubleposta.

Muszę odświeżyć temat, żeby zadać pytanko.
Stosuję się do tej diety, którą podałem wcześniej - jest nawet smaczna - tylko chcę wprowadzić modyfikacje, po tym, jak zobaczyłem ją od strony praktycznej.

1. Zamiast 4 jaj na twardo z rana - firmowy omlet z owsianką by sfd.pl + do tego banan po nocy, czytałem, że można trochę prostych cukrów przyjąć po nocy. Ew. mała łyżeczka dżemu do omleta, ale to też nie zawsze.

2. Ryż brązowy - na ryż basmati. Brązowy jest strasznie suchy. Przy czym - mogę dodać łyżkę oliwy do tego ryżu na I obiedzie, żeby spowolnić troszkę wchłanianie białka? Trening jest od obiadu oddalony o jakieś 4-5h, a zatem długo, a inaczej, jak podałem nie będę miał w szkole możliwości jedzenia obiadu. Dodać tam - co podbije też tłuszcze?

3. 2x ryż dziennie - w II obiedzie dałem makaron świderki - może być?
To w formie jakiegoś spaghetti - także czasami łyżeczka, dwie koncentratu by poszła do tego. Jest tak okej?

4. Na kolację dodaję jajo na twardo i twaróg z oliwą, żeby było bardziej "mokre", taka mała pasta.

Mógłby ktoś to skonsultować? Jedzenie samego ryżu brązowego z kurą + warzywa jest strasznie suche. Do poprzedniego pytania - proszę o spojrzenie na zapotrzebowanie kcal, czy mniej więcej jest na takim poziomie, na jakim powinno być po delikatnym obcięciu i czy tak samo mam jeść w DT, jak i w DNT.


Będę bardzo wdzięczny :)