Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-23 12:19:43
Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-23 12:19:43
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Plecy: Podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s
Po 10x, małe ciężary.
Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. wolnych ciężarów - ponoć początkujący powinni najbardziej skupiać się na machaniu hantlami i sztangami.
Uwagi?
Dieta Koledzy, proszę jeszcze o skonsultowanie diety, bo chcę wystartować, ale nie wiem, czy ona jest prawidłowa.
Tak, czy inaczej - dziękuję za udzielone do tej pory rady i wskazówki :)
[http://www.sfd.pl/didmaniak__REDUKCJA_oraz_walka_o_lepszego_siebie-t876898.html] - walczyć trzeba, z dziennikiem łatwiej. Zapraszam do odwiedzania.
Kontakt: [email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Kcal jest tyle, ile widać - w razie czego mógłbym podbić w II obiedzie ryż o 50g.
Niech szanowna komisja oceni :)
[http://www.sfd.pl/didmaniak__REDUKCJA_oraz_walka_o_lepszego_siebie-t876898.html] - walczyć trzeba, z dziennikiem łatwiej. Zapraszam do odwiedzania.
Kontakt: [email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Wyszło od razu 3000kcal - taką dietę stosować zarówno w DT, jak i DNT?
[http://www.sfd.pl/didmaniak__REDUKCJA_oraz_walka_o_lepszego_siebie-t876898.html] - walczyć trzeba, z dziennikiem łatwiej. Zapraszam do odwiedzania.
Kontakt: [email protected]
do tego mase warzyw wrzuc i bedzie si
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]