Czas na zmiany - redukcja.

Martwy ciąg i przysiady na jednej sesji? To przecież prawie ten sam ruch - przy przysiadach dostają po dupie też prostowniki, wywalił bym MC i zostawił drążek, za to może dodał wiosłowania albo na miejscu autora skorzystał z gotowego planu, jest ich przecież masa. Triceps to samo, zamiast wyciągu - pompki na poręczach, barki - lepiej military press niż zabawa sztangielkami w dodatku siedząc.

Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-23 12:19:43

a w czym przeszkadza martwy i przysiady na jednej sesji?

Jest początkujący - przysiady i mc na jednej sesji = trzęsące się nogi i przeładowany CUN.

to juz kwestia objetosci treningu i intensywnosci

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku (ze wspomaganiem) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Barki: Wyciskanie sztangielek z za głowy 3s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s
Triceps: Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s

Po 10x, małe ciężary.

Wziąłem za waszymi radami, z podwieszonego tematu. Zamieniłem ćwiczenia na maszynach/wyciągach (np. przy tricepsie było ściąganie linki wyciągu, na ćwiczenia z wyk. wolnych ciężarów - ponoć początkujący powinni najbardziej skupiać się na machaniu hantlami i sztangami.

Uwagi?

Dieta Koledzy, proszę jeszcze o skonsultowanie diety, bo chcę wystartować, ale nie wiem, czy ona jest prawidłowa.

Tak, czy inaczej - dziękuję za udzielone do tej pory rady i wskazówki :)

wrzuc wieksze foty tej diiety, bo ja nie widze tam nic

Oto dieta - warzyw nie wpisałem, ale one są do każdego posiłku w formie sałatek lub przekąsek. Ogólnie chcę ich mieć w ciągu dnia ok. 600-800 gram. W razie uczucia głodu na początku mogę przegryźć jakąś marchewkę?

Kcal jest tyle, ile widać - w razie czego mógłbym podbić w II obiedzie ryż o 50g.

Niech szanowna komisja oceni :)

podbij wegle do 250g, i bialko do okolo 220g, mozesz wrzucic odzywke bialkowa po treningowo sobie

Poprawiona - pozmieniałem śniadanie i kolację, węgle podbiłem ryżem.
Wyszło od razu 3000kcal - taką dietę stosować zarówno w DT, jak i DNT?

jest ok
do tego mase warzyw wrzuc i bedzie si