Muszę odświeżyć temat, żeby zadać pytanko.
Stosuję się do tej diety, którą podałem wcześniej - jest nawet smaczna - tylko chcę wprowadzić modyfikacje, po tym, jak zobaczyłem ją od strony praktycznej.
1. Zamiast 4 jaj na twardo z rana - firmowy omlet z owsianką by sfd.pl + do tego banan po nocy, czytałem, że można trochę prostych cukrów przyjąć po nocy. Ew. mała łyżeczka dżemu do omleta, ale to też nie zawsze.
2. Ryż brązowy - na
ryż basmati. Brązowy jest strasznie suchy. Przy czym - mogę dodać łyżkę oliwy do tego ryżu na I obiedzie, żeby spowolnić troszkę wchłanianie białka? Trening jest od obiadu oddalony o jakieś 4-5h, a zatem długo, a inaczej, jak podałem nie będę miał w szkole możliwości jedzenia obiadu. Dodać tam - co podbije też tłuszcze?
3. 2x ryż dziennie - w II obiedzie dałem makaron świderki - może być?
To w formie jakiegoś spaghetti - także czasami łyżeczka, dwie koncentratu by poszła do tego. Jest tak okej?
4. Na kolację dodaję jajo na twardo i twaróg z oliwą, żeby było bardziej "mokre", taka mała pasta.
Mógłby ktoś to skonsultować? Jedzenie samego ryżu brązowego z kurą + warzywa jest strasznie suche. Do poprzedniego pytania - proszę o spojrzenie na zapotrzebowanie kcal, czy mniej więcej jest na takim poziomie, na jakim powinno być po delikatnym obcięciu i czy tak samo mam jeść w DT, jak i w DNT.
Będę bardzo wdzięczny :)