po siłowym

Wracając do mojego pyt. z 8str. - nie mówie o godzinnych aero po siłowym. Mówie tu o 20 min. Czyli trening siłowy 1-1,5h, aero 20 min. ..? Acha, i co do treningu - nie masz zbyt zmęczonych barków/tricka po klatce, zeby łupać barki i tricek nastepnego dnia? Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2009-05-27 22:05:29

[...] ale może kiedyś dorosnę. Ambicje mam teraz rowerowe bo pogoda będzie idealna więc poleci rower 4x week siłownia 3x week i raz basen dla rozluźnienia. Dieta zostaje cardio po siłowym zostaje. Podjadanie głównie w weekendy w zależności od trasy bo jeżdżąc 100-300 km jednego dnia trzeba jeść ogrom żeby wogole dojechać w jakimś rozsądnym tempie ale [...]

rak nie mogę podnieść, wszystko mi się trzęsie, najlepiej jak pije herbatę to kubek obija mi się o zęby Ale najgorzej jest w trakcie bo przy odpwiednio dobranym obciążeniu ciagle walczysz o nastepne powtorzenie, juz nie mozesz stajesz sapiesz, chodzisz i następne, następne...Połączenie biegu z ćwiczeniami (w orginale jest 400m biegu) doprowadza [...]

-Bialko - wg braków w diecie + po siłowym -Bcaa - przed cardio/ silowym -Glutamina - okolotreningowo(silowy) -Beta alanina - 5g codziennie - pora dowolna

Dzisiaj ruszyłem lekko klatke pompująco i troszke mocniej biceps ale tez bez szału ze wzlgedu na to ze klatka i biceps byly mocno trenowane w poprzednim tyg 2 razy. Klatka: 2s butterfly x10 30kg 2s rozpietki x10 10kg 2s wyciskanie hantli skos gorny 16,20kg x10 2s brama 2,3 sztab x15 2s wyciskanie na maszynie hammer x15 jednoracz 25kg biceps: 3s [...]

Jak dla mnie dieta PRO jesli chodzi o ilosc bialka, ze 4kg/kg ci wychodzi, zmniejsz to do 2,5g/kg i doloz wegli/tluszczy ~500kcal ponad dzienne zapotrzebowanie i kombinuj, odejmuj/dodawaj w razie koniecznosci i manipuluj weglami/tluszczami. Jak bedzie szlo wiecej niz 1kg wagi/tydzien to znaczy ze tluszcz idzie tez. Na poczatku przyrosty [...]

[...] żeby w ketozę wskoczyć :-) Siły mam coś dużo jeszcze więc chyba jakieś resztki glikogenu siedzą. Nie robiłem typowych treningów depletion na wypłukanie. Kręcę 5 x wk 30 min aero na czczo + 3 x wk 30 min po siłowym. Wydaje mi się, że nawet jeśli jeszcze nie to wkrótce :-) Swoją drogą, potrzebuję paski takie do PH? Chętnie bym to sprawdził.

[...] różnie ludzie praktykują, spotkałem się z artykułami w których było napisane, że aeroby z rana odpadają za bardzo wpływają na zanik mięśni.Ale skoro masz sprawdzoną metodę to tak trzymaj.Kuba też jak dobrze pamiętam kręcił aeroby z rana. Tak myślę jakby z rana zrobić tabatę (tylko 4 minuty zajmuje) a po siłowym aeroby jakby się to przełożyło.

2014.02.22 More, and more cardio... Dzisiaj przeszedłem sam siebie :-) Aero rano na czczo: 60 min Aero po siłowym: 60 min Siłowy: Barki 1. Wyciskanie hantli siedzac 15 x 22,5kg / 12 x 27,5kg / 10 x 32,5kg / 8 x 37,5kg 2. Unoszenie na boki x 6p + unoszenie do przodu x 7p 15kg/17,5kg/20kg na stronę 3. Podciąganie sztangi do mostka 10 x 40kg / 10 x [...]

Jakimś cudem skasowałem poranny trening, trudno :-) Jest za to aero po siłowym. https://dl.dropboxusercontent.com/u/18183159/Przygotowania/EasyFit/2014.03.06_wieczor.jpg

Po siłowym mozesz od razu wskoczyć na rower, jak masz treningowy bez aerobów to daj tylko przed siłowym i starczy, w bcaa xtra już jej trochę masz, to dawaj przed snem ok 10g.

[...] aerobów to rób je po treningu a nie przed. Jeśli jednak masz możliwość wykonywania aerobów naczczo to polecam to najlepsze rozwiązanie. Na temat treningu aerobowego zaraz po siłowym są podzielone opinie a;e wg. może być. Glikogen jest wyczerpany w pewnym stopniu i po jkimś czsie(np.10 min) korzysta z tłuszczu jako paliwa. Pamiętaj abyś przed [...]

[...] Mega dumna jestem z hipthrustów - miałam skonczyc na 100kg, dołożyłam i sama się zdziwiłam że dałam radę! Mój rekord to 120 kg :) Przysiad też ładnie - wracam! Po siłowym cardio - 20 min na schodach :) plus 15 min spacer po bieżni dzisiejsza szamka śniadanie omlet szarlotka obiad dorsz z ryzem i ogórkiem szklarnowym kolacja i [...]

[...] 2870kcal -Tłuszcze n/j/w 1/2/1 -Białko z/r 4/1 Ponawiam: jak zrobić przejście z redukcji na masę żeby organizm nie zwariował? I czy podkręcać metabolizm 20min rowerka po siłowym (a może interwały na rowerku?) I jak przyrządzić świeże ryby? Bo kupiłem sobie kg śledzi i myślałem że świeże są zjadliwe ale... nie są WW chyba już zostaną na 3,4 [...]

może być takie dawkowanie przed siłowym lub w trakcie jak robisz aeroby po siłowym, to bcaaa przed aerobami

Myślałem o cardio po siłowym, oraz dołączeniu do tego BCAA :) Co sądzisz?

Czemu interwały? Nie możesz zrobić aero zaraz po siłowym?

po silowym heh i teraz juz nie wiem bede cwiczyl 5 razy w tyg i wreszcie wlaic aeroby po cwiczeniach te 20 min czy tylko w dni nietreningowe z 30 min ? ;d no wlasnie przytyje 10 kg to dosc sporo a zapewne tyle przytyje bo zawsze miski dobrze pilnuje ;d troche bobelowo będę wygladal heh . krete mono mam wiec w ostatnim tyg cyklu ja wrzuce zeby [...]

ok, przebrnęłam przez to "opowiadanie". 1. zadałeś sobie w ogole trudu, aby wyliczyc swoj bilans i rozklad BTW? 2. w redukcji kluczem jest nie tylko nie jedzenie niektorych produktów, ale przede wszystkim ich właściwy dobór. czesto moze ci sie wydawac, ze jesz dobrze, a w gruncie rzeczy na ogół jest zupelnie odwrotnie 3. aero zacznij od [...]

koniu posiadam cm3 - jak go dołączyć? 1. w ddzien treningowy robie tr. siłowy i aeroby cm3 dac po siłowym wraz z bcaa czy samo po aerobach 2. w dzien nietreningowy mogę dać rano naczczo wraz z clenburexin tuż przed samymi aerobami ? aeroby naczczo po nich posiłek? dziekuje za pomoc!