po siłowym

Bieganie rano przed śniadaniem albo po treningu siłowym (dobrze by było zaopatrzyć się w bcaa dla ochrony mięśni na redukcji) Brzuch ćwiczy się przy podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady czy martwy ciąg. Żeby uzyskać jakiś efekt musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i trzymać białko wysoko w okresie redukcji ;) Zmieniony przez [...]

[...] rano basen, codziennie (poniedziałek - niedziela) wieczorem 60 minut na bieżni - w tym programie, który wrzuciłem post wcześniej. 3x w tygodniu siłownia - po treningu siłowym 60 minut bieżnia. Raz w tygodniu trening RMA - w ok 20 kg sprzęcie przez godzinę. Zastanawiam się, czy taki trening jest dobry na redukcje - 20 parę kg na sobie [...]

Możesz dorzucić, chociaż skupiłbym się nad treningiem siłowym - wbrew pozorom, spora częśc ludzi na siłowni odpoczywa, a nie trenuje;-) Aeroby możesz dorzucić - np. po treningu 15-20 min.

jesli ktos robi 4 km w 20 minut to powinien biegać po treningu siłowym. daje szybkie efekty.

HIIT zastosować po treningu siłowym czy w dni dnt?

[...] ani podczerwieni (raz mi włączono to myślalam że zejdę z przegrzania). I co z tego że chodziłam, jak fałda z brzucha zeszła dopiero po wyczyszczeniu michy i treningu siłowym :) Więc wniosek nasuwa się sam :) Poza tym, reklamują to wszędzie gdzie mogą a niektórym ludziom się nie chce wysilać - myślisz sobie, pochodzę sobie troszkę i samo [...]

Aeroby najbardziej wydajne są: rano przed śniadaniem lub po treningu siłowym. W drugim przypadku efektywność spalania tkanki tłuszczowej jest mniejsza. Czytaj dokładnie artykuły: "-wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach"

[...] kuchenną z dokladnością co do jednego grama. To ułatwi obsługę tego programu. 3. Jedz co 3 godziny posiłki bogate w węglowodany, białka i tłuszcze. 4. Zajmij się treningiem siłowym. Ćwicz 3 w tygodniu systemem FBW (trening całego ciała). <- ćwiczenia złożone, angażujące wiele mięśni. 5. Ułóż sensowną dietę bez słodyczy, budyni itd. 6. Jak [...]

A ja słyszałem że jak robisz aeroby po treningu siłowym to zrzucasz tłuszcz ;] Tak czytałem w jednej książce o kulturystyce. Pzdr.

po treningu silowym mozesz biegac, jezdzic na orbitreku etc, jesli tylko masz na to sile i stawy Cie nie beda bolec.

źle mnie chyba zrozumieliście trening trwa 70-80 min, a aeroby robię od razu po treningu siłowym :)

małe nieporozumienie z mojej strony, zrozumiałem że robisz aeroby 70-80min po treningu siłowym Pozdro Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-04-21 23:20:41 Zmieniony przez - MikX w dniu 2009-04-21 23:21:13

Jak juz pisalem aero po treningu silowym 30-40 minut i zadbaj o Diete I fakt ciezko bylo Cie dobrze zrozumiec, jak zle napisales. P.S. Uzywaj opcji "edytuj" - ten olowek z karteczka nad Twoja wypowiedzia

Prosiłbym o doświadczone osoby w tym temacie o napisanie konkretnie co i jak jaka intensywność ile czasu, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na rowerku stacjonarnym przed albo po treningu siłowym tylko która wersja lepsza. Proszę o konkretne rady.

@TomQ-MAG Na ile ujemny ? I czy dużą różnice zrobi jeśli aero będę robił zaraz po treningu siłowym zamiast w dni nie treningowe ? Zmieniony przez - Broll55 w dniu 2012-04-04 19:02:12

ja biore rano, przed i po treningu silowym oraz areobowym, takze czasem jak mi sie posilek opoznia a nie moge nic zjesc

wystarczy jak bedziesz chodzil na silke 3-4 razy w tygodniu, wiecej nie trzeba, aeroby rob zawsze po treningu silowym a nie przed i podaj swoje wymiary, a najlepiej uzupelnil profil i powiedz na czym Ci teraz bardziej zalezy ? : na spaleniu tluszczu czy namasie ?? musisz wybierac, dwie rzeczy na raz nie wchodza tu w gre

Redukcje robisz poprzez treningi CARDIO i obciecie kcal w diecie... Zageszczenie miesni poprzez bardziej intensywny trening krutsze przerwy pomiedzy seriami i wiecej powturzen.... Dlatego jezeli nie masz problemow z fatem to podkrec swoja diete w bialko obetnij delikatnie ww i dorzuc wiecej tluszczy Po treningu silowym wrzuc 15min cardio i bedzie [...]

po każdym treningu siłowym cardio, we wtorek i piątek jakieś interwały i będzie cacy :D

[...] wprowadzić:-)) Dieta to podstawa, bez niej się nie obędzie jak chcesz rosnąć;-) Ułóż coś a my będziemy poprawiać. Co do rozciągania to warto co najmniej po treningu siłowym, a jak masz dużo wolnego czasu i chęci to możesz w dni wolne od treningu, oczywiście uprzednio wykonując rozgrzewkę. A tu trochę lektury [...]