Aeroby a budowanie masy

Witam

Jestem szczupłą osobą i pracuję nad budowaniem masy.

Trenuję do tego ABS2, efekty są dobre, górne partie mięśni brzucha wyszły i są już widoczne, jednak dolne są przykryte warstwą tłuszczu i nie fajnie to wygląda.

Chcę zrzucić tę oponkę ale też nie utracić zbytnio na masie mięśniowej. Jak to najlepiej pogodzić? Dotychczas nie ćwiczyłem żadnych aerobów. Chciałbym dorzucić rowerek, czytałem, że najlepiej przy budowaniu masy robić ćwiczenia aerobowe o niskiej intensywności przed treningiem jako dodatkowa rozgrzewka przed treningiem siłowym.

Czy to w mojej sytuacji jest dobra porada? Jaka powinna być intensywność i czas takiej jazdy na rowerku stacjonarnym przed samym treningiem aby zrzucić tą oponkę a nie tracić przy tym masy mięśniowej. Oczywiście, jeżeli nie da się tego zrobić to jak to pogodzić najlepiej.

Trenuj aeroby jak najbardziej ale nie przed a po treningu lub o calkiem innej porze dnia. pamietaj tylko zeby po takim treningu rowniez spozyc weglowodany. jesli robisz aeroby od razu po silowym to pamietaj zeby przyjac wegle bezposrednio po silowym i po aerobowym.

obecnie piję kreatynę po treningu a po 30 minutach białko więc nie mam jak węgli przyjmować.

miśki uszanujcie, że to, choć teoretycznie, dział dla zaawansowanych...

nie jestem osobą która ćwiczy na siłowni 2 miesiące, bo mam z tym styczność od lat, nigdy jednak nie miałem do czynienia z aerobami, wydaje mi się, że to odpowiedni dział dla mnie.

Nie rozumie powodu dla ktorego moj post zostal usuniety. A co do tematu, jesli zalezy Ci na dolnych partiach miesni brzucha no to moim zdaniem najlepszy by byl basen.

Prosiłbym o doświadczone osoby w tym temacie o napisanie konkretnie co i jak jaka intensywność ile czasu, ile razy w tygodniu jakie ćwiczenia. Najbardziej zależy mi na rowerku stacjonarnym przed albo po treningu siłowym tylko która wersja lepsza. Proszę o konkretne rady.