Robimy kaloryfer - kiedy biegać?

Witam, od dłuższego czasu ćwiczę, jednak nigdy nie byłem zadowolony ze swojego brzuszka, postanowiłem coś z tym zrobić, póki jeszcze nie muszę go pokazywać. Nie mam jakiegoś dużego "brzuszka". Jednak trochę tłuszczu na nim jest, szczególnie w dolnej części. Mój brzuch w porównaniu do innych części ciała jest po prostu słaby (nie mówię tu o samym wyrzeźbienie co po prostu o wytrzymałości), zlewałem sobie ćwiczenia na tę partię mięśni Do rzeczy, teraz położyłem duży nacisk na brzuch (3 razy w tygodniu). Oprócz wzmocnienia mięśni zależy mi na rzeźbie i teraz dochodzę do głównego zapytania, jako aeroby wybrałem bieganie. Kiedy najlepiej biegać? Na czczo czy wieczorkiem? Mam możliwość biegania i tak i tak. Wiem, że opinie są podzielone, jeśli jednak bieganie z rana to może macie jakieś konkretne propozycje co przed tym chapnąć (dodam, że nie mam dostępu do żadnych supli i tego typu rzeczy, same owocki itp.). Z góry dzięki za pomoc.

Bieganie rano przed śniadaniem albo po treningu siłowym (dobrze by było zaopatrzyć się w bcaa dla ochrony mięśni na redukcji)
Brzuch ćwiczy się przy podstawowych ćwiczeniach takich jak przysiady czy martwy ciąg.
Żeby uzyskać jakiś efekt musisz ułożyć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym i trzymać białko wysoko w okresie redukcji ;)

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-15 20:48:12

Zamiast BCAA mogę chapnąć jakieś łatwe węglowodany typu bananek?

BCAA to aminokwasy nie węglowodany czyli bardziej białko ;) Węglowodany proste po treningu żeby uzupełnić glikogen w mięśniach

Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2014-02-15 20:57:47

Więc co można zjeść z rzeczy dostępnych w sklepie, że tak powiem :D

Bieganie na czczo jest nieuzasadnione

Ćwiczysz w ogóle na siłowni?

Jak dieta,bo to 80% sukcesu podczas "rzeźby"?

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-15 22:01:19

Ćwiczę 3 razy w tygodniu splitami, stosuję się do diety, ale na brzuszku niestety odłożyło się trochę tłuszczu i zależy mi na jak najszybszym pozbyciu się go.

Wprowadź deficyt kcal,a w późniejszym okresie dopiero możesz myśleć o dodaniu cardio.

ronie220

Bieganie na czczo jest nieuzasadnione
Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-02-15 22:01:19

W takim razie przepraszam za wprowadzenie w błąd

Jak chcesz biegać rano na czczo to niestety ale powinieneś zainwestować w bcaa tudzież dobry izolat. Druga opcja rano biegać nie wcześniej niż 2h po śniadaniu w którym masz węgle o niskim indeksie glikemicznym. 3 opcja biegać po wieczornym treningu siłowym.