po siłowym

[...] biały suma: b-2,18 t-1,01 w-3,63 kcal-1771,30 ser biały jest oczywiście chudy, nie wiem ile dokładnie na kazdy posiłek, ale mniej więcej w dzień równo, na noc najwięcej. w sumie wychodzi 400g. oliwa- dziennie ok. 45 g. carbo lub miód tylko w dni z treningiem siłowym. nie jem mięsa, ryb i jajek, nie pytać dlaczego i nie dyskutować na ten temat.

Dokładnie. Zdecydowanie lepszym pomysłem będzie spożycie pełnowartościowego posiłku niż kompilacja z w/w składników szejka, tudzież płatki owsiane nie są zalecane po treningu siłowym. Notabene po zakończonym wysiłku procesy trawienne i wchłanianie pokarmu jest zaburzone, tak więc natychmiastowe dostarczanie składników jest mocno przejaskrawione. [...]

Ja bym tylko usunął ćwiczenia na bic czy tric w dniu siłowym bo po 5 repów bym się nie szarpał ;-)

Naprawde uważasz, że uzupełnienie glikogenu, po treningu siłowym, jest najważniejsze dla osiągnięcia celu - jakim w tym wypadku jest masa mięśniowa? Dostarczenie aminokwasów/zatrzymanie procesu katabolicznego - ok, no ale co Ci z szybkiego uzupełnienia glikogenu, którego zasoby i tak nie są specjalnie naruszone - z tym organizm sobie poradzi i [...]

Robie to cw jest rewelacyjne, za kazdym razem tak czuje tyl nog jak nigdy. Lubie Aero to ja ogolnie uwielbiam ale samo bieganie, po pozadnym silowym lece na twarz. Pozdro.

Ogólnie Podejrzewam że pani okulistka nie Co chcecie nastraszyć abyś zbytnio nie kombinował z treningiem siłowym bo tutaj Oczywiście musimy pamiętać o tym że wszelkiego rodzaju ciężkie ćwiczenia złożone wielostawowe będą miały znaczący wpływ na ciśnienie jakie będzie generowane między innymi w dnie oka. Także tutaj podczas bardzo ciężkiego wysiłku [...]

w nietren. rano, na noc białko. przed treningiem siłowym bcaa/glutamina, po także, po aerobach białko

po treningu silowym brac bcaa czy dopiero po aerobach? Zmieniony przez - honorr w dniu 2008-11-21 23:48:29

orientuje sie ktos jak sie ma nurzanie sie w zimnej wodzie do spalania tluszczu ? NIJAK i wogle jak to jest ze spalanie energii na ogrzanie organizmu ? JASNIEJ I BARDZIEJ PO POLSKU NAPISZ no bo na ruch idzie najpierw glikogen OWSZEM NAJPIERW SPALASZ ZAWSZE GLIKOGEN DLATEGO CWICZENIA AEROBOWE NAJLEPIEJ WYKONYWAC RANO NACZCZO ALBO [...]

Radziłbym rano na czczo,bo organizm nie ma glikogenu do spalenia i od razu bierze się za tłuszcz. Tylko wtedy nie przesadzaj z długością i intensywnością bo może się to odbić na mięśniach. Chyba, że mówiąc "po południu" masz na myśli po treningu siłowym. Wtedy jest podobna sytuacja jak z bieganiem na czczo.

[...] robić masę , tylko dorzuć z 3-4 sesje cardio ,tak po 20-25 minut . Dzieki temu poprawisz swoją wydolność i podkręcisz metabolizm . Często sie tak zdarza ze ludzie podczas lub po okresie masowania mają problemy z kondycją, to jest głównie spowodowane małą aktywnością poza treningiem siłowym . Dlatego aeroby na masie powinny być obowiązkowo .

Najlepiej by bylo jak bys sobie wyliczyl zapotrzebowanie na kalorie i tyle. Co do suplementow,6-8kaps BCAA przed treningiem silowym,odrazu po aerobach Ultimate protein. W dni nietreningowe BCAA nei musisz brac. Zmieniony przez - Bulek1991 w dniu 2011-02-14 14:10:22

mam jeszcze jedno pytanie nie na temat ale nie chce nowego tematu zaczynac. czy powinno się rozciągać po treningu siłowym?? Bo niektórzy mówią że jak sie rozciąga po treningu to mięśnie mniej rosną. Jak to wkońcu jest ?? Z góry dziekuje za odpowiedzi Pozdrawiam

Możesz wykonywać trenibg cardio w dni wolne od siłowni lub tak jak napisałeś po treningu siłowym. Co do pytania odnośnie planu treningowego zdecydowanie tutaj lepsza opcja będzie trening całego ciała czyli full body Workout. Im więcej grup uruchomisz na jednym trenibgu tym większy bodziec dostanie Twój metabolizm i łatwiej będzie ci redukować w [...]

[...] kciuk, to mi poruszał swoimi przed nosem - wyglądały, jakby miały po dodatkowym stawie gdzieś w środku ja ci powiem, skąd te kontuzje. stąd, że judo jest teraz bardzo siłowym sportem. widziałeś, jak walczył Mifune (wideo w topicu CrazyFroga)? Judo nie było pomyślane do takiej siłówki jak dziś. Dawne czołowe szkoły ju-jitsu w dużej mierze [...]

2 rozgrzewkowe z 50% max na poczatku nastepnie 3x8x10 z piramida okolo 9serii na mniejsze grupy 12-13 na wieksze,przerwy midzy seriami 2min,zachowanie prawidlowego,jezeli czujesz pompew danym cwiczeniu nawet po 2 serii lasciwej przechodz donastepnego cwiczenia nie katuj tak jest to napisane,pojdzie masa pojdzie rowniez sila no ale nie do tego [...]

To wszystko zależy od Twojej kondycji, na samym początku marsze jako dodatkowa aktywność wystarczy w zupełności. Jednak tutaj jest taka sama sytuacja jak z treningiem siłowym z czasem marsze nie będą już żadnym wyzwaniem i po prostu trzeba będzie wprowadzić jakąś bardziej intensywną formę czyli aeroby w formie biegania czy może z czasem interwały. [...]

[...] pewnie masz dietę ustaloną na 0% czyli jesteś na styk ani nie spalasz ani nie budujesz mięśni jeśli nie zmienisz tej diety to dowal Aero w postaci rowerka po treningu siłowym albo biegu bokserskiego to zwiększy wydatek kaloryczny i da ci mały minus ,więc organizm będzie ciągniony z tłuszczu energie.(to tak ogólnie w prostocie ci tłumacze) [...]

ja bym zaczal od marszu na biezni.30 minut przez tydzien pozniej bym zwiekszal.powiem jak to jest u mnie tylko ja na redykcji schodze z nizszej wagi.na poczatek 40min marszu na drugi dxzien 40 min orbiterka po treningu silowym w dzien wolny od silowego tyle samo tylko zwiekszam intensywnosc.i tak tydzien po tygodniu zwiekszam i czas i [...]

bierz po siłowy mozesz razem łykac bierz z 10g po treningu silowym glutaminy + 5g kreatyny