Pierwsza ważna sprawa, pracuję na 4 brygadówce więc nie zawsze będę mógł zrobić jakiś trening, wszystko jakoś będę się starał dostosować.
Treningi:
-3* w tygodniu rano bieganie (na czas - około 45 minut, na początek marszobieg, później bieg stałym tempem, kiedyś może nawet interwały)
-3* w tygodniu rano rower stacjonarny (45 minut)
-3* w tygodniu wieczorem (jeśli nie pracuję akurat na po południową zmianę)trening boksu
-3* w tygodniu wieczorem (lub rano, jeśli wypadnie zmiana po południowa) siłownia - zwykłe FBW
Po krótce o mnie: mam 22 lata, 85kg, około 170cm wzrostu i bf myślę w granicach 16-20% wg.tego zdjęcia.
https://legionathletics.com/wp-content/uploads/2018/07/xbody-fat-chart-men.png.pagespeed.ic.3ex1XrO6fW.jpg
Zatem na początek zapytam o ogólne założenia:
-Przed treningiem porannym, czyli zaraz po przebudzeniu szklanka wody z cytryną + węglowodany złożone + pełnowartościowe białko?
-Po porannym treningu węglowodany proste?
-W przerwie w pracy węglowodany złożone + białko pełnowartościowe + tłuszcz(np.oliwa)
-Przed treningiem boksu lub siłowym węglowodany złożone + białko pełnowartościowe?
-Od razu po treningu węglowodany proste?
-Przed snem białko pełnowartościowe + tłuszcze?
-Do picia woda/herbata bez cukru, kawę bym odrzucił ze względu na wypłukiwanie magnezu
-Jak najwięcej warzyw i owoców
Czy to jest dobrze rozpisane czy należy coś zmienić?
Pozdrawiam!
P.S.Zapomniałem opisać cele. Chodzi mi o lekkie obniżenie bf, poprawę kondycji. Czyli dla zdrowia i poprawy wyglądu, ale nie chcę być sportowcem więc to liczenie bilansu odpada.
Zmieniony przez - iemw w dniu 2018-09-23 17:00:34
Zmieniony przez - iemw w dniu 2018-09-23 17:02:00