mam amino mam bialko kiedy jedno kiedy drugie?:)

witam 3 razy w tygodniu robie trening silowy obiegówke i 2 razy w tygodniu cardio(interwaly).
Kupilem bialko 80tke kreatyne i aminokawasy olimpa. Przed silowym i pzred cardio jem typowy przedtreningowy posilek czyli wegle i bialko po treningu chce zazywac kreatyne i teraz po silowym lepiej aminokwasy czy bialko, a jak po kardio? aminokwasy lepiej czy bialko? wydaje mi sie ze po silowym lepiej odrazu lyknac bialko a w dni w ktore biegam lyknac z rana przed i po treningu amino, co mysliscie? dzieki z gory za odpowiedz

mysle ze bardzo dobrze robisz :) białko po siłowym a bcaa przed, w trakcie lub po biegach :)

jak masz bcaa to przed i po trenie 1g/10kg masy ciała, jeżeli chodzi o białko to przede wszystkim używaj jako uzupełnienia diety, po trenie ważne jest dostarczenie węgli z białkiem bo taki zestaw szybciej uzupełnia glikogen niż samo białko, zjedz do tego np 2 banany lub zmiksuj porcję białka z owsianymi i będzie ok

dzieki :)