po co sie robi rozpiętki

Witam! Pozwolicie, że nie będę wklejał ankiety bo wtedy robi się nieczytelnie. Z podstawowych informacji to staż na siłowni ok. 3 lata, wiek 19 lat, wzrost 180cm/83kg, z supli obecnie białko jako uzupełnienie diety, kreatyna może też dojdzie. Cel treningu to lekka redukcja, liczy się dla mnie sprawność ogólna, dlatego oprócz siłowni 3 razy w [...]

A więc na siłownie chodzę już pewien czas jakieś 5 miechów i chciałbym ujednolicić moje ćwiczenia i poprawić. A więc tak, na dzień dzisiejszy Klatka + biceps Rozgrzewka, rozciąganie, małe ciężary na wyciskanie Wyciskanie na płaskiej na mase po 4-8 ruchów od 70kg do 85, 2-3s (zależy czy jest jeszcze siła) Rozpiętki na pochyłej 3 serie po 8-12 [...]

Witam serdecznie wszystkim po dłuugim okresie pauzy z mojej strony.... :( zabieram się z powrotem za treningi mój cel REDUKCJA : 174 cm aktywność 3x tyg siłownia + 2 x tyg bieganie 5-20km, waga 90kg !!! :( ale nie ma co płakać : dieta mniej więcej jest . regularne 5 posiłków dziennie. prośba tylko o dobór najodpowiedniejszych ćwiczeń do sprzętu [...]

Trening Hst Poniedziałek Klatka , Biceps, Przedramię -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 15 -Rozpiętki 3s 15 -Uginanie ramion hantlami obiema rękami na raz(dobrze mi wchodzi)3s 15 - Uginanie podchwytem ze sztangą 3s 15 - Uginanie nachwytem sztangą 3s 15 Wtorek Nogi ,Barki - Prostowanie nów na maszynie 3s 15 - Wspięcia na palcach [...]

[...] prostowanie(hantlem) i na 3 cwiczenie nie wiem co dac??? Wtorek:grzbiet,biceps Grzbiet: sciaganie drazka do klaty sciaganie drazka za kark przyciaganie drazka do klaty na siedzaco wioslowanie hantlem sciaganie drazka do klaty waskim chwytem Bic: modlitewnik sztanga lamana - chwyt waski najpierw bylo uginanie rak hantlami na siedzaco(6rady do [...]

Czesc. Ja to nowicjusz jestem ze stazem około 8 miesiecy. Od niedawna mam konto i postanowiłem spytać wreszcie, co jest złego w sposobie w jaki dotychczas trenowałem. "złego" to może mocne słowo, ale trening który uskuteczniałem dotychczas różni się troszkę od trenningów tu proponowanych. W świat siłowni wprowadzili mnie znajomi z 2-3 letnim [...]

siemanko, mam problem otóż moj kolega ćwiczy na siłce ze mna od lutego, diete ma jednak niektore mięsnie nie rosną np. barki, biceps i triceps, plecy są szerokie przez co sylwetka powoli robi się dosyć dziwna. Pytanie jest takie, on chetnie zakupiłby kreatynę ale nie chce mieć spadków po niej czy opłacałoby sie brać ją z białkiem? czy lepiej [...]

[...] plan: 1 dzień - barki, triceps: -tył barków na wyciągu 4x12 -wyciskanie hantli w górę stojąc 4x15/12 -unoszenie hantli na boki stojąc 4x12/10 -unoszenie talerza przed siebie 4x12/10 -dipy 4x10 -francuskie leżąc hantlami 3x12 -wyciąg warkocz 3x12 2 dzień - plecy -podciąganie na drążku z gumą 3x10 -martwy ciąg 3x10 -wiosłowanie hantlą w [...]

[...] pytanie odnosnie treningu klatki . Na forum widze jak ktos pisze ze robi np : 4s 12/12/10/8 . Mój gryf waży ok. 50 kg. wiec jak podniose 12x 12x 10x 8x I KONIEC , to nawet sie nie spoce;/ Do tego rozpietki itd . OKi wszystko rozumiem , ale ja robiłem tak : podnosiłem 50 kg tak : 16x ,15x,14x <--- to jest 1 seria 15x,14x,13x <-- to jest 2 [...]

[...] dotyka 2 10,10,8 Barki: 1,Wyciskanie hantelek w siadzie do góry 10,10,8-5 kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8,8,8-5 kg 3.Unoszenie sztangielek do przodu(tak jak fale sie na meczu robi) 10,10,8-5kg Brzuch: 1.Brzuszki z skrętami 20,20,20 2.Spięcia(głowa do góry i ugięte nogi(kąt 90 stopni) 10,10,10 3.unoszenie nóg do pionu w leżeniu na [...]

Witam! Dzisiaj po treningu klatki piersiowej poczułem rwący ból (tylko z jednej strony klatki nad pachą między barkiem a klatką). Na treningu wszystko było okej ( chociaz rozpiętki jakoś dziwnie mi się robiło i możliwe, że źle wykonałem parę powtórzeń i stąd ten ból). Potem poszedłem jeszcze pobiegać na dwór i zacząłem robić pompki i właśnie wtedy [...]

[...] na przemian hantelkami --> rozpietki moim celem jest masa to nie ma byc super seria :P a moze by lepiej bylo zrobic najpierw wszystkie cwiczenia na klate a pozniej zabrac sie za biceps ??????? w inne dni robie tak samo mieszajac cwiczenia by jedna grupa odzyskala sile przez ten czas gdy inna grupa cwiczy Postepy byly wiec nie nazekalem ale [...]

7987310 (20:49) siemka ` gbc (20:50) hi 7987310 (20:50) czy to ty swtworzyłes strone kluturystyczna ` gbc (20:50) nie ? 7987310 (20:50) bo mam pytanie ` gbc (20:50) pytaj xd ` gbc (20:50) 7987310 (20:50) a wspoł tworzyłes ` gbc (20:51) nie ? 7987310 (20:51) jak bym musiał ciwczyc aby nie stracic masy 7987310 (20:51) na klatke 7987310 (20:52) [...]

Super, dzięki za całe info! Trzymam kciuki za Ciebie! :D Dzięki ;) !! siema dziku xD a Ty nawet mi się nie przypucowałeś że planujesz start w tym roku.... a będziesz chciał żeby Cie dopingował jak będziesz na scenie :P Hahaha xD No no ! Czułem pismo nosem, ale jestem pozytywnie zaskoczony, powodzenia i trzymam kciuki ;-) Dzięki Misiek ! O proszę, [...]

[...] wyciskanie na klate też powinno być niebezpieczne wyciskanie zza karku - jest nienaturalne/kontuzjogenne - osoby niedoswiadczone, nie mające dobrej techniki mogą łatwo sie tutaj przejechac...dociąganie sztangi wzdłuz tulowia - tez MOZE byc kontuzjogenne. ale fakt, nie uwzglednialbym tego ćw. w tej liscie. Podciąganie sztangi w opadzie - [...]

[...] Między powtórzeniami rób minimalną przerwę na złapanie oddechu. to zależy głównie od celu treningu, po przy treningu wytrzymałościowym robisz krótsze przerwy niz przy np. masie, więc nie można powiedzieć ogólnie ile powinna trwać przerwa 10 Bądź szczególnie ostrożny pod koniec serii. Zakończ ją na ostatnim prawidłowym powtórzeniu. tak jak [...]

U nas też sie już zaczyna najgorsi są ci po 13-14 lat to jest dopiero masakra tłumaczyć takim lolom jak sie robi rozpiętki albo tłumaczyć że martwy ciąg nie jest dla nich. Ja powiem tak, nie mam nic przeciwko sezonowcom którzy to pierwszy raz widzą sztange na oczy(przynajmniej jest śmiesznie jak przychodzą). Najgorsi są ci którzy przychodzą co [...]

[...] hantli itd. Przykład chociażby nogi, cały czas ćwiczy czworogłowe pomijając dwugłowe - może dojść do dysproporcji i co dalej za tym idzie do kontuzji Właśnie po to sie robi na FBW 2-3 plany, głównie na ćwiczeniach wielostawowych by nie pominąć żadnych parti, takim sposobem jak ćwiczy może nie angażować kilku mięśni, co może później [...]

aha ok a ten skos i rozpietki jak nie dają siły to po co się je robi widziałem w długofalowym i w 5x5 że napisałeś to tylko żey klatka wyglądała tak?

no wlasnie nie ma nigdzie tych francuzow na yt;] Dlatego opisalem to cwiczenie. FBW to dobry system ale trzeba wiedziec po co sie go robi - bo jak ktos laduje do FBW rozpietki to jest to conajmniej nieporozumienie, stad tez jako bardziej rozwojowe uwazam splity 4-5 dniowe lub 3 dniowe 2x dzien :)