po co sie robi rozpiętki

Witam wszystkich!!! Mój problem(a raczej nasz problem): Od 8 miesięcy razem z kumplem ćwiczymy w miarę regularnie na siłce, a mimo to nie zauważamy znaczących przyrostów. Pomóżcie, błagam was!!! dajcie jakąś cenną radę!! na pewno macie większą wiedzę w tym temacie... Nasz trening wygląda tak: rozgrzewka- zazwyczaj jest to około 15 minutowa [...]

[...] żeby go nie obciążać zanadto. Jest lepiej bo nie boli więc zaczynam ćwiczyć też nogi. Klatka: - wyciskanie na płasko - 3 serie - pompki - 2 razy na maxa - wyciskanie w skosie - 4 serie - rozpiętki na skosie lub na płaski ( na zmiane) - 3 serie - przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu - 3 serie Plecki: - sciąganie wyciągu górnego do karku [...]

[...] odpowiednich ilościach. Nigdy nie sięgałem jeszcze po suplementy. Chciałbym jednak trochę zmodyfikować swój trening zwłaszcza, że właśnie skończyła się runda zimowa i w okresie przerwy mam możliwość chodzenia 4 razy na siłkę. Oto mój plan. Proszę o ocenę i ewentualne nakierowanie mnie jak to poprawić. Pozdrawiam! Poniedziałek: Klatka: [...]

[...] sobie ale skoro mam takie przyrosty siły to zastanawiam się nad sensem tego. Fakt że przy FBW spędzam na siłowni ponad 2h dochodząc do 3 ale czego to się nie robi dla podniesienie samooceny i kondycji(przyszłość wiąże z wojskiem). System powtórzeń wygląda tak(nie licząc rozgrzewkowych)8,8,6,4,4, Liczba seri(nielicząc rozgrzewkowych)4-5 Trening [...]

Siema! Proszę o ocene mojego planu na siłe. Wiek:17 Waga:77 Wzrost:180 Staż:2 lata Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x [...]

[...] sposob: Wtorek Barki + Triceps Unoszenie sztangi 4serie Unoszenie sztangielek z obrotem 3 serie Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 3 serie Unoszenie sztangielek siedzac w pochyleniu 3 serie Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4Serie Wyciskanie francuskie jenoracz w siadzie 4S Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 4s [...]

[...] jestem na silowni na tzw obiegowce, robie po 2 serie na kazda partie miesni w celu rozruchu, a od przyszlego tygodnia chcialem przejsc juz na trening masowy i w tym celu zasiegnalem porady u kolegi, ktory "zna" sie lepiej ode mnie i doradzil mi cos takiego, mianowicie trening tylko jednej partii miesni dziennie zreszta zobaczcie: Poniedzialek- [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga: 79 kg Staż na siłowni: 25 dni Witam Was, Jako, że jestem bardzo początkujący w sprawach treningu i kulturystyki, chciałem na początek zadać kilka nęcących pytań, a dopiero później poprosić ( o ile można ) o ocenę mojego treningu. A więc: Ćwiczę od 25 dni, ćwiczę co drugi dzień, a po treningu biegam po [...]

[...] sztangi do czola lezac - 3 serie bez progresji po jakies 8-10 powtorzen I tu nie wiem - dac prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie czy francuskie sztangielka siedzac? Pompki na dwoch lawkach do oporu 4 serie pozniej z obciazeniem (3,4 seria) Piatek: nogi, barki i kaptury Nogi: Przysiady - 4 serie z progresja Prostowanie nog na [...]

[...] -Przyciąganie na wyciągu do klatki 4x10 ze zwiększaniem ciezaru -Martwy ciąg 3x10 -Piłowanie 3x10 ** -Wyciskanie płaskie 4x10 ze zwiększaniem cięzaru -Wyciskanie na skosie hantli 3x10 -Rozpiętki 3x10 -Dobijam na maszynie ktoś podnosi ja powoli opuszczam 2xY Bardzo mocno proszę o porady jak temu zaradzić, bo plecy rosną i jeszcze bardziej [...]

[...] Skos góra sztanga 4 serie zakres 10-15x Rozpiętki ławka pozioma 3 serie zakres od 12 powtórzen w góre Unoszenie talerza 3 serie 10x / Uginanie ramion ze sztangielkami siedzać (supinacja) 3 serie 12x Podciąganie podchwytem z cięzarem 3 serie max Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie 15/12/10/8 Przedramie NOGI przysiad ze [...]

[...] który podałeś w innym poście ale mam tearz prośbe co na barki do tej pory wykonywałem wyciskanie sztangielek pod kontem 90 potem 70 stopni no i unoszenie bokiem i przed siebie wszyskit ćwiczenia wykonywałem po 4 serie 10 do 12 powtórzeń no i efekty były a może nawet i są ćwiczę dopiero 3 miesiące Chciałbym żebyś doradził mi coś do tych [...]

[...] staż wynosi prawie 4 lata, wklejałem trening dziale dla zaawansowanych, lecz tam nikt nie chciał go skorygować. Wytknęli mi tylko jeden błąd, ze nie robi się pleców po bicepsie. ok, nie będę się kłócił, lecz taki rozkład ćwiczeń polecił jednemu forumowiczowi ronie220 (kto jak kto ale on chyba zna sie na rzeczy). Co o tym sadzicie ? klatka/barki [...]

[...] 10/5 Triceps Podnoszenie sztangi leżąc od czoła 8/10 Pompki szwedzkie 3/5 (wiecej nie dam rady) Pt. biceps/przedramię Podnoszenie hantelek stojąc 7/5 To samo tylko siedząc i będąc pochylonym 7/5 Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5 Przedramiona Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5 Staż- ok. 1 rok [...]

[...] .... i co? czy to normalne ze na planie na mase mam co raz bardziej wyraziste miesnie brzucha o ktore zawsze walczylem? lapy i klata ida do przodu bo to czuje a brzuch sie tak jakby rzezbi:DDDD?? co jest?? wklejam moj plan na mase w razie do poprawy: 1 dzien klata + tric wyciskanie sztangi lezac 3s 8 10 12 rozpietki na lawce 3s 12 10 8 [...]

Stosował ktos program treningowy z książki Schwarzeneggera pt. "Arnolds bodybuilding for men". jest to mało spotykane rozwiązanie, wydaje się interesujące. Arnold opracował program dla męzczyzna, amatorów kulturystyki. Jest to trening obwodowy, ma wpływać na budowanie tkanki mięśniowej i spalanie tłuszczu, przy jednoczesnym polepszeniu kondycji [...]

Moje przedramiona są jak "patyki", dlatego chce dodać do tego planu uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem w siadzie (chyba, że macie inne propozycje), tylko nie wiem w które dni wrzucić te ćwiczenia i ile serii po ile powtórzeń się w nich robi oraz czy warto w moim przypadku wziąć się za A6W? Miło widziana jest też ocena i ewentualna poprawa [...]

[...] cwiczyc wazylem 64kg i bylem przycinakiem okrutnym. Jestem pieprzonym ekto ale wiem, ze i tacy moga urosnac. Co jaki czas troche rosna mi plecy, a reszta nic:/ Jak ktos sie zna niech rozpisze mi trening, po ktorym moze wkoncu rusze. Moj poprzedni trening: Poniedziałek: klatka triceps Skos w gore 12/10/8/6 Plaska 12/10/8/6 Skos w dol [...]

[...] 15,12,12,10,8 pow.waga 4 kg, wyciskanie około 5 serii po jakies 7 pow waga 9 kg i pompki kilka serii po 10-20 serii .... czy możecie mi jakies rady dać co zrobić żeby ta klata była normalna? Chciałbym zacząć od moze wtorku 300 spartan workout training ten z tematu gdzieź niżej i czy te ćwiczenia robi sie codzienie czy jak ? Prosze o pomoc....

witam prosze o ocene mojego nowego treningu na cykl kreatynowy cel to masa i siła. z góry dziekuje za wszystkie wskazowki. Poniedziałek>KLATKA< 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 11-9-7-5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skos górny 10-8-6 3. Rozpiętki na ławce ze skosem górnym 12-10-9 4. Motylek na maszynie 2x12 z lekkim obciążeniem 25min [...]