po co sie robi rozpiętki

plan mam taki na klatke klatka: - wyciskanie hantli skos 4x10-12 - wyciskanie sztangi 12/10/8/6 - rozpietki na skosie 12/14/16/18 - przenoszenia za glowe 3x12 i po lewej stronie klatki dokladnie srodek robi mi sie widoczna przerwa i wyglada to tak jakby srodek klatki bym slabo wycwiczony co zmienic lub moze dodac ??

[...] cały dzień na konferencji (8.00-17:30), dlatego nie ma sensu szczegółowo rozpisywać diety. Dzień MC. Rano, standardowo 80g owsiane + 30g WPC + mleko + olej rzepakowy. W czasie konferencji była grana polędwica z makaronem i warzywami i rybka z makaronem i warzywami. Po treningu gainer z białkiem, później posiłek 200g kury, 50g ryżu, ważywa i [...]

[...] mi się baaardzo negatywnie. W każdym razie coś wymyślę, postaram się między większymi posiłkami wrzucać jednak coś innego niż kanapki, mam jeszcze czas do namysłu;-) 30 sierpnia, 5 tydzień klata + barki 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 6p x 55/6p x 65/8p x 75(ok) 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 8p x 55/8p x 65/8p x 75(ok) 3. [...]

[...] najbardziej pomaga więc powinno pójść w miarę dobrze. Kończysz gdy broda jest nad drążkiem. Gumę przesuń na środek i wejdź w nią dwiema nogami. Wyciskanie neutralnie na skosie wygląda nieźle poza tempem gra. Wiosłowanie nie wiem w jakiej wersji ma być czy neutral czy nachwyt, jeśli ma być pauza na szczycie to ok jeśli nie to jej nie rób. Można [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 1 Klatka piersiowa 1. Wycisk leżąc (serie docelowe) 70 x 6 65 x 8 60 x 10 55 x 12 + dropset 40kg x 8, z bardzo powoloną fazą negatywną 2. Wycisk góra RAMPA8 15 x 8 18 x 8 22 x 8 26 x 8 3a. Rozpiętki poziom 4s x 10p 12kg 3b. Rozpiętki na maszynie 4s x 10p Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą 32,5 x [...]

[...] powodu nie chciało mi się dziś wcale jeść (co widać po misce). Na wieczór po treningu więcej węgli wcięłam. Trening: 1. Pompki 3x15 2. Rozpiętki 3x15 (4kg) 3. Wyciskanie na siedząco 3x15 (3kg) 4. Przyciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x15 (4kg) 5. Wznosy do przodu 4x15 (2,5kg) 6. Wyciskanie hantli zza głowy 3x15 (2,5kg) Zwiększyłam trochę [...]

PUSH 2 22.05.20181 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12x50 / 10x60 / 8x65 / 8x70 2. Upright szeroko - sztanga 12x40 / 12x40 / 12x40 3. Unoszenie bokiem 12x14 / 10x18 / 8x20 4. WL na lekkim skosie, hantle 12x35 / 8x40 / 8x40 5. Rozpiętki hantle - różne nachylenie 12x18 / 12x18 / 10x18 6. Dipsy 12 / 12 / 12 7a. Prostowanie na wyciągu nachwyt 12x26 / [...]

[...] RAMPA 10 3. Wyc. hantli na barki RAMPA 10 4. Prostowanie podudzi na maszynie 4x10 5. Brama Low-to-High 4x10 6. Prostowanie na wyciagu górnym podchwytem 4x10 7. Wspięcia siedząc 4x20 PUSH B 1. PP RAMPA 8 2. Power Dipsy RAMPA 10 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 4. Suwnica wąsko 4x10 5. Francuz leżąc 4x10 6. Rozpiętki [...]

Solaros już dawno zauważyłem,że nie robi mi większego znaczenia to czy zjem 7 mniejszych posiłków czy 4 duże,co więcej lepiej czuję się jedząc rzadziej ale do syta.Poza tym rzadsze posiłki bardziej pasują mi do rozkładu dnia,bo pracuję i mam życie osobiste jak każdy inny człowiek więc nie ma opcji na przyporządkowanie wszystkiego siłowni(zresztą [...]

[...] dolnej części ciała obciążenie waha się pomiędzy 45 kg na rozgrzewkę (zazwyczaj jedna seria po 14-16 powtórzeń) i ok. 85 kg na 3 serie po 10-12 powtórzeń (odwodzenie nóg na siedząco, przywodzenie nóg, suwnica); zgięcie nogi w tył na maszynie to z reguły 3 serie po 12 powtórzeń na 15 - 20 kg na nogę. Nie jestem pewna, czy opisałam to wszystko [...]

[...] i coś tam jeszcze), pieprz cayenne - 13.30 - tak na szybko zrobione ale smaczne:) IV - 100 g serka wiejskiego, pomarańcza - 16.00 - po siłowni V - tuńczyk z puszki w sosie własnym, 3 kanapki z serem żółtym (ciemne pieczywo) - 18.30 - rybka wpadła więc jest ok:) VI - serek biały 200g - 20.30 - ten smaczny z Biedronki:) Trening: - bieg - 8 km [...]

[...] 3*10-12 32 36 36x10 32 32 36 8+3 32 32 36x10 35x12 35x10 35x 7+3 3. Rozpietki 3*10-12 6x15 7x12 8x 12 skos 6 7 7 6x 15 7 x12 7x12 7x12 7x 12 7x 12 4. Podciąganie nóg pod siebie na piłce 3*15 15 10+5 15 15 15 15 15 15 15 5. Wznosy tułowia na ławce lub piłce 3*15 15 15 15 15 15 15 15 15 15 6. wznosy bokiem na barki 3*15 3 4 5 [color=gray 3x15 [...]

[...] DNT: t +20g https://i.imgur.com/dEtiJkJl.png Zacna porcja makaronu z kurakiem i czerwonym pesto: https://i.imgur.com/Vv3EpgOl.jpg Świętujemy podniesienie kcal- ślimaczki z ciasta francuskiego ze szpinakiem, narzeczona zrobiła, przekurvapyszne! https://i.imgur.com/i0Xa5wnl.jpg Butelka nie może się zmarnować!%-) Kurak z [...]

[...] rekordy świata w takich konkurencjach, jak: wiosłowanie sztangą w opadzie, wyciskanie sztangi zza karku, wyciskanie sztangielek leżąc czy Rozpiętki ze sztangielkami na skosie, byłby rekordzistą świata z olbrzymią przewagą nad wszystkimi innymi siłaczami. Ciężary, których Greg używa w czasie treningu, przeszły już do legendy. [...]

[...] dostala od obli to ten prawda, z samego poczatku tematu Dzien 1 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej  2. ściąganie drążka górnego do klatki  3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)  4. wypychanie suwnicy  5. uginanie nog w leżeniu  6. uginanie ramion ze sztangielkami  7. prostowanie ramion na wyciągu  8. brzuszki na [...]

18.07.2017 - Klatka Trening: 1a. Rozpietki poziomo 4s 12pow 3-0-1-0 14kg 1b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10 pow 2-0-1-0 22kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 5s 6pow 24/28/32/36/40kg 3. Wyciskanie na maszynie 4s 10p 3-0-1-1 + 10 plynnie 4a. Wyciskanie zlaczonych sztangielek w skosie dodatnim 3s 10 pow 2-0-1-1 4b. Rozpietki w [...]

[...] i uzupełniam kcal węglami. Interwały na razie out, na to miejsce 3x20 minut niskointensywnego cardio potreningowo. 9.10.2013 – Push Korzystając z okazji, że przyjechałem do siebie na jeden dzień w celu zaliczenia teorii z prawa jazdy (eskapada notabene zakończona sukcesem), odwiedziłem siłkę gdzie szczęśliwie miałem jeszcze jeden dzień ważnego [...]

[...] tren na nowej siłowni. Siłowni do dupy. Ciężarów mało, cała w panelach i tylko trochę gum pod miejscami gdzie hantle, jak się nawet odkłada lekko to to wszystko się trzęsie. Jak na poprzedniej siłowni mogłem skończyć serię np przy wyciskaniu i nikt z boku nie ćwiczył, to puścić ciężar, tak teraz wszystko dokładnie odkładać. Na dodatek nie ma [...]

[...] więc zdecydowanie za długo temu! Trzeba nadrobić old schoolowe wspominki o Olympii, Arnoldach i potrenować. Tym bardziej, że moja sylwetka się nieco zmieniła, gdyż od końca sierpnia wpadło 6kg. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Potreningowo, na szybko, do rozmowy, płatki z wheyem:-) https://i.imgur.com/wKyPQm0h.jpg Potem oczywiście naleśniki- [...]

Ja cwicze bez stojakow na 90kgramach i daje rade - czlowiek sie przyzwyczaja ;] btw, jesli masz np. dwie pufki to sprawa zalatwiona na klate, mozesz robic kazde cwiczenie. Piszesz, ze masz lamany i dwa krotkie, wiec wl odpada, ale np na klate na poczatek mozesz robic tak : KLATA: Pompki na rozgrzewke (max na raz ile mozesz) - po tym kilka min [...]