po co sie robi rozpiętki

[...] FBWB Suwnica nogi wyżej 12/10/8/6/15 bułgary: 15xcc(R) 3kg/4kg/5kg/6kg/4kg 4x30kgx15 15x40kg(R) 60/70/70/80/- zmienione na bułgary ze względu na kolano Wyciskanie hantli siedząc 3x12-15 3kgx15(R) 7,5kgx15/7,5x15/6kgx8+5+2 (wyciskanie hantli leżąc)7,5kg/7,5kg/8kg 7,5kg/7,5kgx11+4/7,5kgx6+4+2 kolo na siłce zwrócił mi uwagę, że blokowałam sobie [...]

05.08.13 DT / trening 9./ tydzień 3. Miska 135/65/200: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-08-05 Napoje: woda 3,5l, kawa x1 Warzywa: pomidor, ogórek małosolny, fasolka szparagowa Suple: po/przedtreningowe/ to samo okołofitnessowo, castangus, olej z wiesiołka, zma Aktywność: fitness 4h (w tym 2h [...]

ankieta byla :] ulozylem cos takiego ;) przeczytalem gdzies przed chwila ze rozpietek sie nie robi w fbw (?) chce cwiczyc 3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 i moje pytanie czy robie 3 serie po 15 powtorzen przez podczas I sejsji pozniej 3 serie po 10 powtorzen z wiekszym ciezarem w II sesji itd ?? prosilbym o korekte planu czyli co wywalic, co [...]

[...] supla. Fire Fit, jak najbardziej, wrzucilbym na końcówke, dawno nie wcinalem spalacza żadnego. Co do treningu, to ramowo wygląda to tak: Czworogłowe+Klatka: Wyprosty nóg siedząc na maszynie hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 seri po 12-15 powt. Wykroki chodzone z hantlami [...]

[...] Klatka 1) Wyciskanie sztangi leżąc płasko 5 x 12 – 10 – 8 –8-6 +regres | 120 kg 2) Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 8-10 | 26 kg x 10 3) Rozpiętki poziomo + Krzyżowanie linek od dołu 3 x 15-25 Brzuch 1) Skłony z gumą 4 x 12 [...]

Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,45x9,45x6kg http://www.youtube.com/watch?v=vwVXRIhI5t8&feature=youtu.be Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 2, 3,5, 5, 7,5, 10kg http://www.youtube.com/watch?v=do-i4sK-5yU&feature=youtu.be Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 10,10,16 [...]

[...] na trening z ost. dnia. 4 obwody po 25 powtórzeń: 1A. Prostowanie nóg na maszynie 20/20/20/20 1B. Uginanie nóg na maszynie 25/25/25/25 2A. Wyciskanie hantli na skosie 2,5 2B. Rozpiętki na skosie 2 + Aero 20 minut 60% HR max Zauważyłam, że przy aero ostatnio robi mi się niedobrze, czuję jakby mi się coś ściskało w gardle. Głębokie [...]

[...] więc zdarzyć - że 120 kg człowiek (który ma rozwiniętą tylko siłę) kopnie słabiej od ważącego 70 kg!! 1.2 Szybkość ciosu? Od czego zależy? Po pierwsze - szybkość rąk w boksie nie pochodzi wcale z rąk, ale jej nośnikiem są najpiew od dołu nogi, biodra, skręt w pasie, dopiero bark i na końcu poruszone przez to wszystko ręce. Reasumując - żeby [...]

###DZIEŃ 1### 19.01.2009 - Poniedziałek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - góra) Ogólnie to od piątku się nie mogłem doczekąć powrotu do diety/ćwiczeń, nakupowałem żarcia, robiłem sobie jakieś dziwne odmiany niektórych ćwiczeń i takie mini-treningi na niektóre partie. Do niedzieli jadłem najczęściej średnio po 3posiłki, wiem że źle, że [...]

[...] posiłku 60g ryzu zważonego po ugotowaniu, no to jak tyle odważyłem to prawie nie było go widać 2.czy można do ryżu dodawać taki sos z torebki typu bolones czy inne temu podobne które robi sie z torebki i gorącej wody bez zadnych dodatków. Oczywiście nie mam na myśli zjeść całej porcji na raz tylko dodawać sobie po troche tak dla odmiany smaku.

[...] dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening [...]

dzień 31 TRENING: Plecy 1. Podciąganie na drążku nachwytem 3x10 op: 10/8/5 2A. Wiosłowanie sztangą 3x8 18/18x7/16 2B. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 3x8 4. Ściąganie gumy (narciarz) 3x 10 cz/pom/pom 5. Wiosło hantlą 3x8 9/8x5+3/7 6. Ściąganie gumy wąsko 3x10 7. Wznosy z opadu na piłce 3x10 + marsz Dziś, tj. trzy dni później, nadal [...]

[...] bez problemu. Klatka 1. Wyciskanie skos dodatni sztanga - 3 dropsety po 6 powt bez przerw, 3 takie serie 2. Wyciskanie hantli płasko 3 x 12powt 3. Wyciskanie na maszynie siedząc, 6 serii 6 minut 4. Rozpiętki na skosie ujemnym - brama Lekko poszedł też biceps i przedramię w trzech seriach łączonych. 1. Uginanie stojąc ze sztangą prostą 8powt [...]

[...] wysokie zakresy tu to niemal cud. 7.Fajnie poszło nawet 8.Kolejna mordercza seria. Biceps był na ogromnej pompie, triceps dalej wyczuwam w tym ćwiczeniu dopiero. 9.Mogłem z siebie więcej dać, słabo dziś. Daję teraz wypiski tylko z 2 dni treningowych które mam, nie ma sensu wrzucać wpisów z tego co robię na treningach w klubie bo się syf robi. [...]

26.08.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\4*48\2*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*73 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*40\7*50\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\10*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\8*43+12*6.5\8*40+11*6.5\12*33+10*6.5 [...]

pawel9121: To dobrze, że Twoja dziewczyna ma tak niewygórowane wymagania, jak spalenie tkanki tłuszczowej i zamiana jej w mięsień ;) Nic prostszego, takie rzeczy robi się przed śniadaniem ;) Proponuję następujący trening: • przysiady z hantelkami trzymanymi z boku • martwy ciąg na prostych nogach • wspięcia na palce z hantelką jednonóż stojąc na [...]

[...] Ogólnie to z klaty definitywnie należy wywalić wyciskanie na ławce poziomej, jeżeli masz problem z rozbudowaniem sylwetki samej klaty. Znów muszę zacytować sam siebie: "Nie sądze, żeby jakikolwiek śmirtelnik potrzebował treningu klaty wynoszącego około 30 serii, czy nawet podchodzącego pod tą liczbę, to po prostu bez sensu. Ja [...]

[...] palców: 4 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie: 4 serie robocze   Brzuch    Skłony boczne - wyciąg górny (skosy): 3 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku po skosie: 3 serie robocze super wlazło dobijając brzuch na maxa dobry trening - mięśnie konkretnie zmęczone zapiski z garmina [...]

[...] formy" w dniu klaty -napisalem jak zoptymalizowac trening naramiennych w takim ukladzie tygodnia -to samo z nogami/plecami -nie pisalem ze miesnie nie zregeneruja sie , chodzi o unerwienie tych miesni W moim przypadki bic. tric. regenerują się szybko, bo są to małe mięsnie, WIELKOSC MIESNI NIE MA TU ZNACZENIA. TYLKO CZAS , RODZAJ [...]

[...] dasz rade to ok. Triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezemiu 3x10 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3x10 prostowanie reki do tylu w opadzie 3x10 nie podoba mi sie ten tric za mało serii ja bym wycioł jedno cw i dodał serie do innych wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 5x10 waskie wyciskanie na płasiej 4 serie 12-10 pow [...]