po cardio

[...] WPC 50g, inne: zma, B5, NAC, ALC, b complex, D3, palma sabalowa, omega 3, cynk, ashwaga, gotu, bacopa Dieta MC B 310g W 330g T 48g zmiany, zmiany, zmiany dodajemy 3x25min cardio w tygodniu ucinamy weglowodany:-)) obecnie masa ciała w granicach 112kg, nieco napuchnalem, wiec trzeba zluzowac z weglami:-) znajomi mowia, ze robie sie juz nieco [...]

[...] 7. Prostowanie ramion na hammerze - 16x22,5kg; 12x27,5kg; 10x32,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30min cardio. Po dość intensywnym weekendzie, intensywnym alkoholowo-jedzeniowo-treningowo, zaskakująco dobry trening. Że pompa spora, to było do przewidzenia, ale też siłowo [...]

Dzień D 1. Wiosłowanie sztangą półsztangą 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x70kg 14x62kg 22x55kg 12x42kg 12x52kg 12x62kg 12x72kg 15x65kg 24x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 15x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 14x65kg 25x55kg+ 12x45kg 12x55kg 12x65kg 10x80kg 16x60kg 30x50kg+ 12x50kg 12x60kg 12x70kg 10x85kg 12x70kg 15x60kg+ 2. Ściąganie [...]

[...] - 4 szybkie powtórzenia normalnym tempem 1 bardzo wolne itd 3a.Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 3b.Mcnp hantlami 4x10 4.Odwodziciele 4x20 5.Łydkownica 4x20 30 min cardio na rowerku http://www.iv.pl/images/80769423448196870425.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]

[...] siłownia - 60 min trening silowy (podzielony na trzy partie: 1) back & chest; 2) shoulders & arms; 3) legs). Spacer ok. 7-10km minimum raz w tyg. Nie chce szalec za bardzo z cardio, zeby organizm sie zbyt szybko nie przyzwyczail. Odżywianie: sama planuje i gotuje posilki (zazwyczaj na kilka dni z rzedu). Uwielbiam zdrowo jesc (W diete musze [...]

[...] od dłuższego czasu utrzymuje się w granicach 86-87kg, więc postanowiliśmy zmienić lekko michę, wprowadzić rotację HC/MD/LC, bo do tej pory miałem podział DT/DNT. Od soboty cardio na poziomie 30min na czczo, po treningu zostaje 15min interwałów. Cardio na czczo leci codziennie prócz dnia nóg, wtedy lecę 20min po treningu, a interwał odpuszczam. [...]

[...] pull 2 Rack pull 210x6 Drążek szeroko 2xccx15,13 Drążek neutral 2xccx8,10 Hammer z dołu 80x7 65x15 Ściąganie z góry podchwyt 87x9 97x10 Wiosłowanie Hammer neutral szeroko 1x30 2x32,5 muscleround Face pull 2x28,5x20 1x33,5x18 Odwrotny Butterfly 75x12 61x17 Brzuch Wznosy+ Hammer na koniec 25 monit cardio Od tego tygodnia kcal znów w górę

[...] o pobudzenie to konkretna petarda, trochę ciężko było się ogarnąć jak wjechało, na moje obecne standardy za mocne :) ale jak ktoś lubi ćpalnie to polecam bo kosi po łbie, trening i cardio zrobione bez zmęczenia, dość mocna potliwość. Z minusów to złapała mnie zgaga co u mnie jest bardzo rzadkim przypadkiem i momentami na bełta się zbierało :)

Hej. Od sierpnia byłam na diecie 1200kcal. I tak do końca września. Towarzyszyła mi aktywność fizyczna robiłam ćwiczenia cardio, dużo spacerowałam. Od października niestety popełniłam najgorszy bład swojego życia przestałam jeść opadłam z sił (1000kcal-nawet czasem mniej WSTYD SIE PRZYZNAWAĆ) Codzienna toaleta poszła w zapomnienie. Dużo czytałam [...]

[...] mocny trening. Obciążenie zwiększone trochę tylko w wykrokach, ale i tak zajechałem się dobrze. Tętno średni na całym treningu jakoś po 120 ud/min. Dzisiaj wyszło bez cardio, bo miałem na kolarzówce pocisnąć, szczególnie że przyszła mi nowa zimowa kurtka, ale tak się dzień ułożył, że nie było czasu. Może jeszcze wieczorem zakręcę coś na [...]

[...] 12p, 12p 10p, 10p 10x10x50kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x22,5kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo w sumie to chyba jedna albo dwie sesje za duzo w tym tyg :P Trening ok, raczej wszystko jak nalezy, dołozone gdzie trzeba. Dzis sprawdziłem wage to 99,7kg [...]

[...] 4s uginanie 4s fronty 3s mc 4s wioslo hantla 4s wyciskanie skos hantle 4s wyciskanie maszyna 2s unoszenie ketla 3s + boczne 3s francuz hantla 3s + sztanga prosta 3s + 40 min cardio (20 bieznia 20 rowerek\-)) dobre bylo xD ciezary nie znaczne, jedynie w mc sie posilowalem na 100 i 110kg po 5 i 3x bardziej stawiam juz tutaj na intensywnosc [...]

[...] : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x tygodniu siłownia - push,pull,leg cardio 5x30 na czczo Odżywianie : B/254 W/317 T/43 Cel : Masowanie co najmniej rok Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Dzień C 1. Przysiad na smithcie 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 10x85kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x65kg 12x75kg 6x90kg regres 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 8x90kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 12x80kg 10x92kg regres+ 12x40kg 12x55kg 12x70kg 10x85kg 7x90kg 4x100kg regres 2. Wykroki krótkie z hantlami 12x4x27kg+ 12x4x29kg 12x4x29kg 12x4x29kg [...]

[...] to nie chciało mi się zbytnio zaczynać, ale jak już wystartowałem to jakoś poszło :-) w zasadzie wszystkie ćwiczenia na plus, zapas jeszcze delikatny jest, więc można śmiało dokładać a najbardziej chyba wymęczyło mnie cardio i interwał, bo jednak rowerek/orbitrek, a latanie w terenie to zupełnie co innego, tym bardziej, że mega wiało %-)

[...] podchwytem – 15/12/10 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 15x28kg / 12x33kg / 10x40kg 9. Wspięcia stojąc na Smithie – 4x12-15 15x110kg / 15x130kg / 15x130kg / 15x130kg +25min cardio na czczo +15min interwałów po treningu ok to nadrabiamy wypiski z piątku i soboty - tutaj trening u Przemka, najbardziej mnie zdziwił wycisk wąski, gdzie zanotowałem [...]

[...] bo dzisiaj Frankowi nie chciało się spać za długo :-D tak wiec delikatne śniadanko, na malutkim kacyku - mialy być 4 szt, ale zjadłem 2 , wolałem się nie zapychać i ogarnąć cardio, którego nie było dzisiaj w planach. Jednak wpadło sporo kcal na + wczoraj i to moja mała pokuta - 50 min na bieżni ;) https://i.imgur.com/gXXkAlr.jpg [...]

[...] mamy ambicję jeździć na rowerze, ale pogoda nam na to nie pozwala, warto zakupić trenażer rowerowy, dzięki któremu nie wyjdziemy z formy i nawet w zimę można zrobić dobre cardio. Obecnie na rynku dostępne są trenażery przeznaczone dla rowerów szosowych i górskich. Trenażer będzie kosztował nas zdecydowanie mniej niż rower stacjonarny, ponadto [...]

[...] 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x95kg 5x110kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p 10x42.5kg - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 5serii unoszen boki na barki 25min cardio na czczo Niby weekedn a tym razem cały czas na obrotach, wczoraj mimo z eniby wolne w pracy to i tak personale, swoj treninig a wieczorem czas ze znajomymi. Trening [...]

[...] skośnej - 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/fFLCcHm9mi4 https://youtu.be/x9Z1eq5bDjw https://youtu.be/FNVwuP1Te0M Trening w połowie dnia jeszcze chyba na lekkiej bani, ale poszedł na prawdę [...]