Dzisiaj po pracy trening lżejszy i bez fajerwerków, choc na koniec zrobiłem taki mały super secik :-> Osiemnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki różne na uchwytach - 6 s w sumie 104 pompki Ćwiczenia 5-3-1 Przysiady ze [...]
Idealna pora na przerwę, a po Świętach wyznaczyć sobie nowe cele, np Krata na lato. :-)) Tak to sobie właśnie obmyśliłem ;-D. Ale zostały mi jeszcze dwa treningi do końca tego cyklu i szkoda mi to odpuścić :-). Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu 2018-03-27 16:59:41
[...] A że teraz mam deload to się bawię w krótkie przerwy, mniejszy ciężar, mniejsza ilość powtórzeń w ćwiczeniach z masa ciała, ale nie traktuję tego jak jakieś kardio ;-). Wczoraj cały trening zajął mi ponad godzinę i do tego dążę w nowym cyklu treningowym bo niestety już od połowy kwietnia nie będę miał za dużo czasu na trening w jednym pakiecie.
[...] z kolan - 40p - 1s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Wznosy tułowia na ławce skośnej z ciężarem na klatce - 112p - cc +10kg x 42p x 1s - cc +10kg x 36p x 1s - cc +10kg x 33p x 1s Plank na łokciach - 3s x 60 sek Tak jak pisałem to ostatni trening tego cyklu, teraz 3 dni laby ;-), a od poniedziałku zaczynam kolejny cykl :-)
[...] kolan - 90p - 1s x 30p - 1s x 25p - 1s x 20p - 1s x 15p Jutro z rana planuje pierwszą testową przejażdżkę rowerem w tym roku :-D , a wieczorem pierwszy trening następnego cyklu 5-3-1 ;-D. Musze przetestować trasy rowerowe, stan dróg, leśnych duktów i polnych dróżek :-). Trzeba zacząć robić interwały jak "zalecił" Lipton ;-) Zmieniony przez - [...]
[...] dlatego mały ciężar, choć w szóstej serii już tak lekko nie ma ;-). Pierwsze dwa obwody robię szybko, kolejne cztery już coraz wolniej. Powinno się to robić że wszystkie pięć ćwiczeń bez odkładania sztangi ale do tego jeszcze nie doszedłem :-). Na razie robię to na trzy stanowiska, ale myślę że pod koniec cyklu dam radę już bez odkładania ;-)
[...] jak tam stoisz z kółkiem na brzuch? Zrobilem kilka serii po dluuugiej przerwie i zakwas jest konkretny. Kółko robię co drugi trening Ćwiczenia na brzuch 3. Seria łączona - kółko, spięcia - 3a. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p 3b. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Jak na razie tylko z kolan ale od nowego cyklu będzie tez ze stójki ;-D
[...] powinienem mieć dzień wolny ale chciałem trochę podgonić, nie wyszło ;-). Za to dzisiaj pełen sił i animuszu przystąpiłem do treningu :-D. To czwarty ostatni tydzień tego cyklu czyli taki lekki na odładowanie ;-) Trening wtorek 29.01.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 20 min 0. Seria łączona - kubany, [...]
[...] wyzwanie będzie dopiero w przyszłym tygodniu :-D, ale jak to wyjdzie w praktyce to się okaże w przyszłą środę lub czwartek ;-). Oprócz tego od przyszłego tygodnia wchodzi do panu ława :-D. Mój drogi trener mi przysłał rozpiskę };-). Na razie lekko, żeby po kontuzji się wdrożyć i zakończeniu cyklu siadów ruszyć z kopyta 4 x w tygodniu z ławą :-D.
[...] między seriami rozciąganie gum po 10p = 100p 3. Wyciskanie sztangi wąsko ławka płaska - 32p - 60 kg, x 8p - 62,5 kg, x 8p - 65 kg, x 8p x 2 s 4. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40p - 5s x 8p 5. Kółko z kolan - 60p - 4s x 15p Następny trening tego cyklu z różnych przyczyn dopiero w piątek lub sobotę :-(. Dzisiaj trochę "pomęczę" nogi ;-)
[...] 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione 2.OHP siedząc – 40 p - 50 kg, x 8p x 5s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 12p x 1s - 10p x 1s - 8p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 27,5 kg x 12p x 2s No i na koniec oczywiście 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Na tym zakończyłem tydzień 3 :-). Ruszam z tygodniem 4 obecnego cyklu 8-)
[...] Dam bilans na 0 lub delikatnie po nizej duzo tłuszczu a mało wegli. Okresowe ładowania i jazda.latego w ten sposob bo nioedlugo wyjedzzam do Irlandii i nie zrobie zrobic juz cyklu masowego, a na plaze trzeba sie szykowac hehe Krys Dzięki, fotki jedzenia filmiki z treningów, to wszystko po to by test byl ciekawszy Pitt Maj dijer frjend No [...]
[...] tygodni!! cytro jakies 6 gram przed snem a mono normalnie po treningu ale z ryboza!!! czy to jest dobre rozwiazanie?? i czy mozna by dorzucic po cytrynie od razu prio?? a do cyklu glutaminka i bialko oczywiscie dziekuje i jezeli pytanie jest zawile z przyjemnoscia sprobuje zmodyfikowac Jeżeli moja wypowiedź Ci się spodobała to nie dawaj Sog'a [...]
[...] - zmieniac jesli chodzi o uczucie po treningu - to poczekaj na wszystko ...po kolei - obiecuje ci ze nie poznasz sie w czasie kiedy bedziesz robil ostatnie 2 treningi cyklu 10 powtorzen jesli oczywiscie dieta jest ok - ale znajac Ciebie (choc nie za bardzo Cie znam ) to jest to pukladane wlasciwie - zreszta jak juz wiesz - nie chodzi o [...]
10 DZIEN CYKLU Witam wszystkich z malymi bonusami z jeszcze mniejszymi niespodziankami w srodku. Glownie chodzi mi o jeden filmik.. Kto zobaczy, raczej bedzie wiedzial co mam na mysli. TRENING B10 bez przesunietej progresji. 1-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 42.5kg 2-PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 32.5kg [...]
[...] we wtorek, powód? W poniedzialek na 17 mam kolo z matmy i bede musial w sumie juz dzis zaczac sie uczyc bo jeszcze nci nie patrzylem. Od 15 lutego przewiduje rozpoczecie cyklu kreatynowego tak na 6-7 tygodni, zobaczy sie. Bedzie to cos takiego, plan taki jak jest- split 2x paria na tydzien, fajnie mi sie tak cwiczy. No i z 2-3 x w tygodniu [...]
Dobra jak się wam spodobało to super. Postaram się przenieść w tamte czasy. Macie tu jeden dzień z życia kulturysty, od dziadka. Coś z cyklu "Cudowne lata" Ten dzień utkwił mi w pamięci głównie dlatego, że tata kupił kolorowy telewizor na pilota. Zjadłem mielonego w restauracji (miałem miesięczny abonament), tym razem przybrał on nazwę [...]
[...] cykl: pierwsze 3 strzały co 4 dni,pozniej 3 strzały co 3 dni,2 co 4 dni i ostatni z tygodniowa przerwa.Czy to dobry cykl?biore sam testosteron no i odrzywke.Po skonczeniu cyklu wezme kreatyne olimpu(w proszku). zrobie miesiąc przerwy po ostatnim strzale i wezme kolejne 10. p.s.jest jakas roznica pomiedzy kreatyna w proszku a w tabletkach? z [...]
Wątpię, żeby ktokolwiek cisnął po tym 20kg więcej. Ewentualnie jakiś początkujący na cyklu z kreatynką lub innym wspomaganiem(dozwolonym). Ogólnie to krótkie przerwy, zakres powtórzeń tego planu nie jest przeznaczony do robienia siły. Nie podoba mi się ten plan....
[...] napisałem powyżej. Niektórzy zapytają a co z progresem,wiec od razu odpowiadam - nie podaje wyników siłowych jakie zdobyłem w przeciągu tych paru tygodni bo lecę obecnie na cyklu składającym sie z kilku mocnych srodków i ciężko mi stwierdzić po czym nastąpił skok siły w poszczególnych ćwiczeniach - a taki bankowo wystąpił. Mimo diety lowcarb mam [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
