Okres po wysiłku fizycznym jest dla organizmu stanem, kiedy następuje wzmożona aktywność metaboliczna, nazywana „oknem anabolicznym”. Jest to czas, w którym to następuje nieco silniejsza odpowiedź hormonalna, wspomagająca kompensowanie składników energetycznych, na potrzeby budulcowe naszego ciała. Oznacza to, że po treningu funkcje anaboliczne [...]
Kto powiedział, że poranki muszą być trudne? I kto powiedział, że każdy poranek musi się zacząć od litrów kawy, by jako tako zacząć funkcjonować? Szukasz alternatywy dla czarnego napoju, który ma równie dużą moc? Takiego, co Cię pobudzi i rozkręci umysł do pracy? Popijanie tej pachnącej herbaty (także w ramach aromaterapii) może potencjalnie [...]
[...] podbijają ilość białka w odżywce. Z reguły są to aminokwasy, takie jak: kreatyna, tauryna i glicyna. Wydawać by się mogło, że dodatkowe aminokwasy w produkcie to wręcz plus. Szczególnie dodatek kreatyny. Niestety tak nie jest. Wynika to z tego, że zgodnie z prawem ilości białka w produktach żywnościowych podawana jest według wyliczeń metodą [...]
[...] już znacznie lepiej. W kulturystyce ekstremalnej rewelacyjnie: mistrz Europy Daniel Poniedziałek, zwycięzca Arnold Classic 2018 Sebastian Szmyt i wicemistrz Łukasz Sosiński plus brązowy medalista MŚ Bartosz Kowalski, mistrz Europy weteranów Rafał Filipczuk i tegoroczni medaliści różnych Diamond Cup: Piotr Piechowiak i Jakub Potocki. Walka będzie [...]
[...] negatywne, bazując na podstawie ilości powtórzeń z dnia pierwszego. Oznacza to, że wykonując 4 powtórzenia w treningu dnia pierwszego, w dniu czwartym robimy 4 powtórzenia, plus dokładamy 2 negatywy. Analogicznie postępujemy tak w każdej serii. Podsumowanie Plan treningowy z powodzeniem możemy wykonywać przez okres 4-6 tygodni. Pamiętać należy, [...]
[...] dwie grupy. Pierwsza przyjmowała cytrynian klomifenu w dawcę 250 mg na dzień, od dnia trzeciego do siódmego cyklu oraz 3. gramy na dobę L-karnityny, a druga samą dawkę leku plus placebo. Okazało się, że panie w grupie, w której dodatkowo podawano karnitynę, mogły nie tylko cieszyć się większą ilością owulacji, ale także większą szansą na [...]
[...] aktywności fizyczne powinniśmy utrzymywać, aby szkielet był mocny i odporny na złamania? Jakich ćwiczeń potrzebujesz po 50. roku życia? Nie bez przyczyny wybrałem wiek 50 plus. Kobiety po 50. roku życia przechodzą w stan menopauzy. Menopauza jest tym momentem, w którym organizm kobiety ogranicza produkcję hormonów, takich jak np. estrogen, [...]
[...] Od pasa w dół jest znowu fajnie, widoczny pośladkowy średni, na wyprostowanej nodze naprężacz powięzi szerokiej, zaznaczona jest głowa boczna i środkowa czworogłowego, plus piękna uśmiechnięta buzia Oli i jest bardzo dobrze. Podobnie poza “triceps bokiem”, gdzie mam niedosyt jeśli chodzi o wyrazistość mięśni brzucha… [...]
Dieta ketogeniczna to dość restrykcyjny sposób odżywiania, który w dużym skrócie zakłada ograniczenie węglowodanów do minimum i spożywanie dużej ilości tłuszczu, jako głównego źródła energii. Stosowana jest głównie w celach zdrowotnych oraz redukcyjnych. Dieta ketogeniczna kojarzy się z produktami zwierzęcymi, ale stosuje ją także sporo wegetarian [...]
[...] roślin, z których zostały wykonane. Wiele z napojów roślinnych ma dużą zawartość wody, co może sprawiać wrażenie, że pijemy lekko zabielaną wodę. Dla jednych jest to plus, dla innych minus. Podsumowanie Które mleko jest zdrowsze? Krowie czy roślinne? Tak naprawdę jest to trudne pytanie, ponieważ każde z nich ma pewne plusy i minusy. Żadne [...]
Wymówki zawsze jest łatwo znaleźć, szczególnie gdy dotyczą one jakiejś czynności, której nie lubimy. Każdy z pewnością przypomina sobie, w jakich sytuacjach się one pojawiały, np. nieodrobienie pracy domowej – pies zjadł, młodszy brat wylał wodę na zeszyt? Pamiętacie? Cardio To czy robić, czy nie robić aerobów po treningu to długi temat i nie [...]
Artykuł jest odpowiedzią na niezadowolenie Mistrza Polski Jerzego Sarneckiego, spowodowane tymże artykułem: 11 minusów bycia kulturystą Kulturystyka jest wyjątkową i indywidualną dziedziną sportu, która wymaga wielu poświęceń oraz ogromnej ilości pracy. Osoby, które decydują się na rozpoczęcie swojej przygody z kulturystyką, często spędzają całe [...]
Wykonywanie wykroków, czyli ćwiczenia polegające na "spacerze" z hantlami, gdzie ruch pogłębiany jest poprzez mocne wysunięcie jednej z kończyn do przodu oraz pozostawienie nogi zakrocznej w miejscu i obniżenie tułowia, to ćwiczenie stricte ukierunkowane na rozwój mięśni czworogłowych. Jednak czy aby na pewno? Stopniowe zmniejszenie pochylenia [...]
Przypominając sobie nasze początki z kulturystyką, przeważnie większość z nas na starcie codziennie ważyła się, licząc, że masa ciała zaczyna iść do przodu, a cyferki wskazują coraz to większą wartość. Złudna pogoń za kilogramami dość często kończyła się tym, że brzuch zaczął wyprzedzać klatkę piersiową i nie był to efekt w postaci rozbudowanych [...]
Na treningach dajesz z siebie 100% i wylewasz siódme poty, a mimo to nie uzyskujesz takich wyników, jakich pragniesz? Powodem może być zła regeneracja powysiłkowa organizmu, co może skutkować niechęcią do treningu, brakiem odpowiedniej adaptacji na bodźce treningowe, słabszymi wynikami na zawodach, a w krytycznych przypadkach przetrenowaniem. Aby [...]
[...] masy mięśniowej potrzebny jest duży naddatek kaloryczny tak zwany "dirty bulking", czy może (dla większości) lepszym rozwiązaniem będzie wolniejsza droga, czyli niewielki plus kaloryczny. Prostszy sposób Po pierwsze Ułożenie (i przestrzeganie) jednego, czy dwóch (na zmianę) planów dietetycznych każdego dnia. Po drugie Zsumowanie dziennego [...]
[...] diety roślinnej przynosi korzyści zdrowotne, niezależnie od tego, czy całkowicie zrezygnujesz z mięsa i nabiału, czy po prostu spożywasz więcej produktów roślinnych. Kolejny plus jest taki, że wegetarianie i weganie mają niższy wskaźnik chorób serca i niektórych rodzajów raka. Jeśli pójdziesz tą drogą, zaplanuj swoją dietę, aby zapewnić sobie [...]
Sklepy z suplementami obfitują w produkty przedtreningowe, których celem jest wsparcie okołotreningowe. Zazwyczaj osoby trenujące korzystają z gotowych preparatów, które posiadają w swoim składzie mieszankę kreatyn w różnej formie, stymulanty, jak i substancje, które mają za zadanie wspomóc syntezę tlenku azotu. Działanie antykataboliczne BCAA [...]
[...] z 2,5-krotną masą swojego ciała. Co prawda użyła do tego sztangi typu TRAP BAR, ale i tak jest to niesamowite, biorąc pod uwagę jej wiek. Podniosła 250 funtów (113,4 kg) plus dodatkowe 50 funtów (22,7 kg) łańcuchów. Użyła do tego pasa do podnoszenia i owijek na nadgarstki. Widać, że nie było to łatwe zadanie dla niej i już od jakiegoś czasu [...]
Białko składające się z aminokwasów to jeden z najważniejszych składników budujących nasz organizm. Mówi się, iż dla osób ćwiczących i budujących masę mięśniową im więcej białka dostarczamy, tym lepiej. Czy faktycznie jest to prawda i o czym mówi próg leucynowy? Można spotkać teorie mówiące o tym, że w jednym posiłku nie powinniśmy wchłonąć więcej [...]
