pleców

25listopad - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion Martwy ciąg 10/10/10/10/10/10 68kg/83kg/83kg/83kg/83kg/83kg wiosłowanie sztangą nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 8/8/6, gryf ustawiony na poziomie jak do przysiadów tyłek nisko i ciało ustawione jak przy zwykłym podciąganiu na drążku, tylko nogi do przodu na oparciu, [...]

[...] nie chce nigdzie do sklepu iść. A po za tym do makaronu jest więcej sosów dostępnych, przez co można częściej smaki zmieniać. 2 grudzień - piątek Dzień treningowy Trening pleców i kapturów: -rozgrzewka i pare serii rozgrzewkowych -Martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg/83kg/83kg/83kg/83kg - muszę jakieś obciążenie zakupić, bo MC na takim już lekko [...]

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (potrzebuje obciążenia, to już lekko idzie) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 (końcówka lekko oszukana, ale filmik jest, na dole) wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg (też nagrałem, ale za długo zgrywanie zajmuje czasu) [...]

Ja dojeżdżam 30km do szkoły, zawsze rano 1,3km z buta, na 7 na busa, wstaje o 6, a o 16:30 jestem w domu, oczywiście 1,3km z buta do domu, jak mam na 7:30, to pobudka o 5:10, ale nie będę się rozpisywał, bo to nie po to jest ten temat. Niedługo trening pleców i chyba jeszcze kapturów(muszę je poprawić) i przedramion.

9 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców i przedramion: martwy ciąg 10/10/10/10/10 83kg (za lekko idzie, dał bym radę więcej powtórzeń zrobić) wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg podciąganie na gryfie 10/10/8 wiosłowanie hantlem 10/10/10 15kg ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt sztangą 20/20/20 nachwyt hantlem 20/20/20 [...]

22 grudzień - piątek Dzień treningowy: Trening pleców, kapturów i przedramion: martwy ciąg 10/10/12 83kg wiosłowanie nachwytem 10/10/10 45kg/50kg/55kg podciąganie na gryfie 8/8/8 wiosłowanie podchwytem 10/10/10 45kg/50kg/53,5kg przenoszenie hantla za głowę 10/10 ćwiczenie sandowa na przedramion sztangą 20 podchwyt hantlem 10/10 11,5kg nachwyt [...]

[...] co tydzień, ale i tak dużo, w sumie to jest lekko ponad, ale to nieznacznie) Zdjecia: Foty z początku są na początku dziennika, a tutaj dodam tylko te końcowe. Na zdjeciu pleców na początku się pochyliłem, a teraz się nie pochylałem, co na pierwszym zdjęciu powiększyło moje plecy wizualnie. Trochę niecierpliwy fotograf, przez co nie mogłem [...]

Po dobrym trningu nóg i pleców nie będziesz miał ochoty na bieganie,pamietaj o rozciąganiu.

[...] biegu: workiem, torbą z laptopem, krzesłem. W piątek spróbuję z lekkim ciężarem albo jeszcze raz przejadę się do klubu z lustrami na ścianach (u siebie nie mam takiego luksusu) i trenerem. Odpukać ból barku i pleców ustąpił. Dzisiaj mam tylko przysiad, wyciskanie i wiosłowanie, tak że może go nie naruszę. Ewentualnie przy dipsach będę uważał.

[...] raz (skończył mi się półroczny karnet, wygrany w Metamorfozach) w Centrum Odchudzania w Lublinie i jakaś starowinka (tam ćwiczą ludzie od 9 do 90 lat) postanowiła skrócić sobie drogę przez pomost do ćwiczeń siłowych. A taka była zmęczona po cardio, że nie bardzo się rozglądała. Wyszła zza pleców i miała akurat chęć przystanąć w cieniu talerza :)

Dzień 88: Zrobiłem sobie dzisiaj trochę kardio na bieżni oraz rowerku, a potem potowarzyszyłem koledze w treningu pleców. Pokazywałem mu najpoprawniejszą możliwą technikę, bo kolejny bardziej rozyebany ode mnie, a bez diety i planu treningowego. Geny, geny, geny %-) Dietka też normalnie wyszła. Może poza tym, że od 2 dni jem mało warzyw, bo buraki [...]

[...] 4. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki: 12<10<8 (wiem że to głównie ćwiczenie na klatke, ale chywa również dobrze poszerza górne partie pleców) 5. Skłony ze sztangą na karku (czyli "dzień dobry"; wcześniej robiłem tutaj martwy ciąg): 3x 16 Jak to masowka to daj martwy ciag. Rob sumo - krotszy [...]

to wzgledem tematu napisał czemu nie robi i nie widze sensu podważania tego bo każdy ma inne zdanie i przyjdzie zaraz 10 fachowców co powie że nie robisz mc to nie bedzies zmial plecow a drugie 10 powie ze zle robisz wiec takie dyskusje wg mnie nie maja tutaj najmniejszego sensu i dodawanie własnego zdania tak jak pisanie o siadach i kto nie robi [...]

Chyba chłopy już wszystko za mnie napisali ;-) -MC - mały ciężar bo robię to ćwiczenie 3 raz w życiu, nie lubię go, i nie uważam że jest niezbędne przy rozbudowie pleców, co chyba moje plecy potwierdzają. -hantle - nie mam cięższych niż 40kg, więc daję duży skos, wolną fazę negatywną i max dopięcie -wiosło - testowałem i max techniczną wersję, i [...]

ładnie Pitt niezła szerokosc pleców tylko ta oponka psuje efekt ale mam nadzieje ze popracujesz nad tym w swoim czasie Pzdr/

Pitt nie preferuje wodynowej szkoły i nie erozluznia pleców poprzez odlozenie sztangi na cyhwile. Ale nic to, ważne że taki trening na niego dobrze działa i że rośnie. Aha apropo MC jak z twoim prostownikiem tzn z jego grubością? Poszło coś do przodu?

[...] mega zakawasami w piątek i jeszcze do dziś czuję ;) W sumie to nigdy jeszcze takich nie urazów nie miałem , noo ale kółeczka robią swoje :) Każdy kawałeczek mięśni pleców , klatki , kaptórów i barków potrafią "uruchomić". Dziś też mimo zakwasów troche poćwiczyłem akrobatyki i pograłem sobie w siatkę. W niedzielę albo basen , albo sobie [...]

[...] inaczej to wszystko wygladało. Trening troche urozmaicony i zacząłem wprowadzać na drążku ostatnie powtózenie z przytrzymaniem 15 , co jest poprsotu zabójcze dla moich pleców i ramion ;p Dziś dieta trzymana tak jak należy , a jutro w Tłusty Czwartek trochu słodkości wpadnie :D Trening: Trening : Podciąganie nachwyt: 1x4xcc 1x6x5kg [...]

[...] koniec 4 razy podnoszenie na 1 ręce z lekką pomocą drugiej ręki Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x8x10kg 1x8x15kg Pompki na niskich poręczach ( różne warianty) 20/15/15 cc Stanie na RR : 4x 30 sek Uginanie młotkowe 1x10x12kg 1x10x14kg Brzuch : [...]

[...] 5x15kg 5x25kg 5x30kg ( ostatnie dwa pwt z pomocą kolegi) Pompki na poręczach: 6x cc 6x10kg 5x15kg 5x25kg 5x30kg 5x35kg Wznosy tułowia w opadzie ( ćwiczenie na dolne partie pleców) 1x10x5kg 1x10x10kg 1x8x15kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : Pompki 20x 10 kg 1x20x20kg 1x5x40kg 1x5x60kg 1x4x80kg Uginanie młotkowe 1x10x12kg 1x10x14kg Brzuch [...]