planki

[...] ze sztangielkami Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:28:48 Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 11:44:59

Witam po świętach. Anubis nie rozumiem tych cw;Planki spuiecia w 4 seriach Zmieniony przez - krzysio89 w dniu 2018-12-27 10:05:36

[...] ktos korzystac z ciezaru spiecia rowniez moga byc silowe jak dolozysz obciazenia na klate;) kwestia pomyslu ja lacze allaszki ze scyzorykami, na koniec wrzucam podciaganie kolan w zwisie i mam komplet. uzupelniam na treningu unkcjonalnym o trening core (dociskanie recznika odcinkiem ledzwiowym lezac na podloze ze zgietymi nogami) +planki

Myju, planki i spaciu hehe.

[...] własnych błędach, reaguje na niepowodzenia i konsekwentnie dąży do celu. Do tego pisany inteligentnie i z poczuciem humoru. Mnie osobiście nauczył cierpliwości w redukcji (co łatwe dla mnie nie było). Super dziennik warty przeczytania dla początkujących "reduktorów" (nie mylić z "reproduktorów" bo autor dopiero ogarnia planki w wersji ojana ;-) )

ujdzie taki planki co sądzicie? coś zmienić?

Ale 3 planki po ile serii, po 3 czy po 1 serii? Bo po 3 serie to czy to nie bedzie za duzo serii na tydzien bo w sumie 17 serii w tygodniu na brzuch? I rozumiem ze tak to wkomponowac zeby nieprzekraczac 60 minut na sesji treningowej tak bo gdzies mi sie obilo po uszy ze powyzej 60 niema sensu trenowac prawda to? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu [...]

[...] nog na maszynie 3 x 10 zgiecia na maszynie 3 x 10 nie lubie tego wiec wypada z repertuaru ,wykroki sa lepsze ... i ze sztanga 8-) brzuszki na maszynie (alez wymysl -planki lepsze /-)_ ) 02 05 mialo byc wolne .... przysiady ciag dalszy :) dzis na szybko przod 5 x 20 40 10 x 50 5 x 60 tyl 5 x60 3 x80 3 x 110 ( tu juz byla asysta ,albo [...]

[...] i w ogóle w tego typu ćwiczeniach jesteś świetny, co z tego że gorzej Ci idzie ze sztangą jak sylwetkę masz super. A ja wykroki cienko, sztanga mnie przygniata, a sylwetka jak kloc }:-( ;-D. Drazekm - Moderatorzy czasami zapominają że na tym forum są ludzie o wybitnych zdolnościach i jakieś tam wykroki czy planki to dla nich mały pikuś ;-D

Nikt tutaj by ci nie polecił a6w. Unoszenie nóg w zwisie, unoszenie kolan w zwisie, unoszenie nóg leżąc, nożyce, planki różne.

[...] powt., 2-6 serii, eksplozywnie) opis wyżej pokazuje żeby ćwiczyć pod kątem dynamiki to trzeba chyba skupić się na większych ciężarach czy źle myślę? Ułożyłem sobie taki planki np: pod kątem dynamiki 1.thruster 2.wyciskanie sztangi 3.zarzut sztangi na klatkę 4.Dynamic rows i teraz gdy ćwiczenia są pod kątem dynamiki to ciężar sztangi np 10 [...]

[...] kierownica. Natomiast wyciskać na barki wolę military żeby zaangażować również klatkę, a więc wyciskanie jednorącz również raczej odpada. 2. Ile serii, po ile sekund wykonywać te planki na brzuch? Rozumiem, że z czasem jedynie dokładać ciężar? Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:12:36 Zmieniony przez - divao w dniu 2016-04-12 16:13:42

zacznij katowac vacum + cwiczenia angazujace miesnie stabilizujące core, czyli np planki Zmieniony przez - tanieodzywianie w dniu 2016-11-16 01:14:32

Planki staram się włączać do treningu, a o tym vacum słyszałem ale nigdy nie sprawdzałem jak to wygląda, poczytam sobie. Tymi ćwiczeniami nie zbuduje jednak masy. Co z przysiadami i martwym ciągiem?

[...] 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY 3s 12/10/8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC 2s 12/10 tu masz na biceps wyciskanie wąsko 2s 10/10 PLANK 2s po 30-60s żadne planki jak chce na brzuch to ABS II albo aeroby 20-30 min po treningu B: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3s 12/10/8 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3s 12/10/8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]

j.w oraz jak masz problem z brzuchem to dołóż planki i jeszcze jedno cwiczenie na brzuch

[...] w oparciu o ławkę4x10-12 Sobota Barki+kaptury+brzuch Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 wznosy siedzac hantli 4x8-10 wznosy sztangi do brody (highpull) 4x10-12 szrugsy hantlami3x10-12 brzuch planki 2x Xmin OK a "reszta w miare" to znaczy ze jest Okey czy raczej coś byś zmienił??:) Zmieniony przez - waLOCHH w dniu 2016-03-05 15:29:28

Różnego rodzaju planki, front carry,side carry,glute bridge, pallof press itd

[...] z hantlami - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem Trening A - poniedziałek, czwartek Trening B - wtorek, piątek Po każdym treningu dodatkowo na brzuch planki boczne i klasyczny. Co sądzicie ? Zmieniony przez - Testo456 w dniu 2018-11-08 20:57:39 Za dużo masz tam zbędnych ćwiczeń i połączenie ich też niezbyt trafne. [...]

Za to planki mlody jak konczy to stary dopiero sie rozkreca %-)