planki

daj rozpiske co tam cwiczyles dzisiaj i w jakiej kolejnosci, ilosci serii, powtorzen itp. Jest na zrzucie:) Military Press 3 x 8 WL 3 x 8 ATG 3 x 10 Wiosło 3 x 10 MC 3 x 10 Planki 3 x 50 s Ciężary na poziomie różowej hantelki póki co:)

[...] mniejszy. Dzisiaj znowu zrobię sesję na siłowni, taką która w żaden sposób nie powoduje kompresji dolnego odcinka kręgosłupa - czyli nie tykam wolnych ciężarów, maszyn. Podciągania, planki, pompki, dipsy, taśmy może jakieś. Rolowanie i orbi. Chyba, że ktoś ma jeszcze jakieś pomysły na nie inwazyjny zestaw, które może pobudzić CUN do pracy :)

[...] o tym, nie przygotowałam się i z braku pomysłu znowu podciągałam sztangę do brody}:-(, pomimo, że to na kaptury, które kobiecie nie są potrzebne. Na deser były interwały, czyli ćwiczenia funkcjonalne, biegi, skoki i planki, dużo planków w różnych rodzajach. 30 km na rowerze, zimno już było:-( Zmieniony przez - beatta w dniu 2014-09-25 07:23:44

[...] są niewielkie, mimo to się nimi cieszę. Na starcie mały szok. Nawet z setką kilogramów człowiek wyobraża sobie, że jest łanią. A tu skoki, burpee, kołyski, brzuszki, planki … Wyraźny rozdźwięk sił i zamiarów. Mam ogromny sentyment do moich początkowych „ciężarów” – sklejonych taśmą butelek z wodą. Tylko gryf sztangi i jedna sztangielka [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x [...]

[...] nie zabiję). Np. to co tutaj wstawiłaś, + unoszenie bioder z piłką pod łopatkami, + unoszenie bioder z piłką pod stopami, deska niska z piłką pod dłońmi albo nogami, boczne planki, przenoszenie piłki za głowę i spowrotem w leżeniu na plecach, dead bug.. chyba więcej nie pamiętam :-). MC miałam zamiar robić z obciążeniem, ale mój baniak z płynem [...]

[...] 15kg - wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 3 serie po 15powt. 7,5kg - plank z prostowaniem ręki z linką wyciągu dolnego: 3 serie po 12powt. na stronę, 7,5kg - side planki: 3 serie po 60 sek. na każdą stronę Wyszło zgodnie z zapowiedzią jakieś FBW miks, ale przynajmniej mam przetrenowaną każdą partię w tym tyg ;-D Od poniedziałku [...]

[...] na tym co akurat robię, mam jak królik po espresso (ktoś wie, kto jest autorem tego porównania? bo zupełnie wyleciało mi ze łba). Na koniec dołożyłem podciąganie podchwytem, planki oraz curl na bica, w końcu idzie wiosna %-) Będę dokładał do tego planu: na pewno TGU i podciąganie oraz kaprysy danej chwili w dawkach spontanicznych. Aha, nie podoba [...]

[...] by doskonalić technikę. 2. Trening trochę długi, zeszło trochę ponad godzinę. Rozważyć, czy nie skrócić treningu do zestawu A (lub B) + wiatraki (lub TGU) + balistyka i planki. Ewentualnie zrezygnować z balistyki, czyli trzymać się planu zgodnie z przytaczanym wcześniej artykułem Mahlera. 3. Na TGU wg. wytycznych byłem zbyt zajechany ( w [...]

[...] parze z ciężkim wymachem też gładko – znowu odpuściłem turka, spieszyłem się z treningiem, bo miałem dzisiaj długi dzień w robocie i raczej nie dałbym rady, więc wziąłem cięższą niż ostatnio kulę i pocisnąłem wiatraki a na koniec dołożyłem planki Tyle na dziś, bo mam jeszcze robotę. SIŁA!!! %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2015-04-23 11:28:23

[...] przechodzeniu miedzy rożnymi pozycjami stabilizującymi, mobilizującymi i aktywującymi o z tych które kojarzę - bear walk (to podobnież dają na rozgrzewkach crossfitowych), planki, kruk, gimnastyczne wejście do mostka. Bardzo fajnie działa na mięśnie i stawy, jak już przerobiliśmy po kolei sekwencje i zaczeliśmy ją powtarzać bez zatrzymywań to [...]

[...] i jej niskie oparcie }:-( 6/ 7,5/ 8 kg 5/7/8 kg 4,5/ 5/ 6 kg wznosy kolan cc/ cc/ cc woodchopper tylko jedna seria w jedną i drugą stronę, nie czuję tego ćwiczenia do tego planki boczne i ...te zwykłe, jak eveline zaleciła. Jeśli chodzi o miskę, wczoraj dzień zakończyłam czekoladą, ale była to już reszta czekolady dostępnej w domu, więc dziś [...]

[...] na treningi personalne. Trafiłam na bardzo fajną dziewczynę, której postanowiłam zaufać i dobrze na tym wyszłam. Ja chciałam ciężkie martwe ciągi przysiady, a ona dawała mi planki i małe obciążenia :-D Teraz widzę, że nie widziałam obiektywnie swojego poziomu wytrenowania :-P a ona po mały poprawiła mi kondycję. Wychodzi na to, że ćwiczyłam z [...]

chanula, ładnie :-). No i nie byłam w lesie. Zaraz po obiedzie wróciły silne bóle brzucha, nie wiem co mi szkodzi. Wieczorem spokój. POSIŁKI Do wtorku włącznie: 1600 kcal z rozkładem BTW 100g / reszta / 150g co daje około 400 kcal / 600 kcal (66,6g) / 600 kcal W tym: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, krem [...]

No lepiej dbac o zdrowie :) Radze wzmacniac miesnie glebokie, cwiczeniami na niestabilnym podlozu. Sam czasem to robilem, ale jak widac za malo. Same "planki/deski" nie wystarcza. Ogolnie moglo dojsc u mnei do wyplyniecia jadra miazdzystego, ale trudno to okreslic. Trzeba poczekac az sie zagoi/zaleczy, na pewno jadro miazdzyste u mnie napiera na [...]

[...] poza tym nic się nie działo. Szczerze, to się nawet nie spociłem za bardzo, a zwykle ze mnie leci strumieniami. Po skończonych setach, dorzuciłem od siebie podciąganie i planki. Jeśli będę kontynuował ten program, to koniecznie dorzucę wspomniane podciąganie w różnych wariantach, tureckie wstawanie, martwy ciąg oraz wyciskania z większym [...]

[...] Ale 4 litery w garść dzisiaj mogę wziąć. W niedzielę pobiegałem 10km, dzisiaj takie cudo wyszło: (mam w domu sztangę i hantle) 1. Rozgrzewka 2. Pompki 3. Military press 4. Floor press 5. Przysiady i wspięcia na palce 6. Rozpiętki na podłodze 7. Biceps Miały być planki, ale... zapomniałem. Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2024-03-19 14:34:49

[...] najlepiej właśnie takiego który miał styczność z tego typu kontuzjami i współpracował z zawodnikami trójboju itp itd Co do samych ćwiczeń to na pewno przydatne będą planki różnego rodzaju/ławka rzymska/ - nie mówię tutaj tylko o klasycznych plankach ale takich z trx'ami czy bosu itp itd do tego zaopatrz się w gumy oporowe. Odpowiednie [...]

[...] hantelek przodem: 2 serie po 15powt. 3/4kg - podciąganie sztangielek do brody: 4 serie 15/15/12/6+4powt. 6/7/8/9+8kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 30/20/22powt. - side planki z przyciąganiem nogi (???): 3 serie po 15powt. na każdą stronę - unoszenie nóg z leżenia: 3 serie po 15powt. + na koniec 15powt. wyrzutów bioder do góry ;-] SUPLE: - [...]

[...] przodem: 2x12powt. 3/4kg - podciąganie hantli do brody: rozgrz. 15x6kg, 3 serie 10/10/5+7powt. 7/8/8+7kg Brzuch: - spięcia w leżeniu: 25/20/22powt. - dwa na piłce bosu (side-planki i spięcia) W sobotę: Prace ogródkowe w ramach 10 godzinnego aero-siłowo nie wiem czego %-) SUPLE: - BA, omega3, multi, Mg+B6, wit. C, potas - w piątek dodatkowo SB i [...]