planki

[...] dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia czy planki klasyczne, planki boczne, dead bug itd. Warto coś do tego dobrać żeby się przygotować na trening siłowy z ciężarami. Warto działać.

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 5, DT1 (środa 24.02.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Spacer dom -> praca -> dom. W drodze powrotnej piękna śnieżyca. Nie ma jak śnieg z deszczem padający poziomo (bo wiało konkretnie do kompletu) i lecący człowiekowi centralnie w pysk. Przyniosłam sporą warstwę do domu [...]

Cykl treningowy 2 - StrongLifts (FBW) Tydzień 11, DT1 (środa 33.04.2016r.) /SFD/Images/2016/1/2/cb41e4ebd15c4c15af6e7f6c5a22288a.png Rozgrzewka: pajacyki, trucht w miejscu, wymachy, krążenia, przysiady bez obciążenia. Na koniec, po treningu, krótkie rozciąganie. Trening A: 1. Przysiad tylni: (r) 10x 25kg, (r) 5x 35kg, 5x5 x 45kg (r) 10x 25kg, [...]

[...] i pójdę w górę. WL nieźle, ale w trzeciej serii zabrakło mocy. Wiosło raz lepiej raz gorzej, kilka niedociągniętych powtórzeń było na pewno, więc nie dokładam. Dodatki ok, planki męczące. Generalnie zmęczona byłam po treningu, ledwo obierałam grejpfruta na kolację, bo łapy ciężkie jakieś się zrobiły. Inna sprawa, że on miał obudowę grubą jak [...]

[...] bez mocy, druga średnio, potem ok. W wiośle też ostatnio 40kg nie było ogarnięte jak trzeba i zaliczyłam wyłamainia z 5x5, więc powrót do 35kg - ładnie było. Dodatki ok, planki jakoś lepiej niż ostatnio. Z uwag dodatkowych: coś mi strzelało w prawym kolanie na rozgrzewkowych seriach siadów. Mam nadzieję, że to chwilowe. A przy francuzie [...]

[...] znacie jakiś równie dobry zamiennik? To jest dobre ćwiczenie - kwestia ogarnięcia techniki. Ale jak nie pasuje to każde inne, które pasuje będzie dobre - czy to statyczne planki czy to bardziej dynamiczne polegające na spinaniu mięśni brzucha. Ja tam bardzo lubię zwykłe klasyczne brzuszki na ławce do treningu mięśni brzucha, kółko, unoszenie [...]

[...] się mobilizują po weekendowych pijaństwach i obżarstwach W związku z tym zamiast poniedziałkowego zrobiłam trening środowy, bo angażuje mniej oblegane sprzęty, no i ma planki. * jakieś chłopy rosłe jak dęby zabrały mi 6tki i 7ki Takie byki mogły spokojnie wziąć więcej Za tydzień wrócę do 7ek, bo coś krzywo mi tymi 8kami szło Micha

[...] były wejścia na krzesło 4a. Monster Walk 3x25 ok 4b. Swiss Ball Crunch 3x30 zamiast piłki było krzesło, też paliło :-) 5a. Rope Abdominal Crunch 3x25 tutaj zrobiłam planki 5b. Seated Cable Row 3x20 25xguma, 25xguma, 25xguma zaczepiłam gumę o stojak z hantlami, usiadłam na ziemi i poszło :-)) Bike Intervals 10x30 sec :30sec zamiast [...]

[...] takie sztangielki są kwadratowe u mnie :-( 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x2sztabki, 20x2, 20x2 dobrze czułam prace pośladków 4b. Side Plank 3x60 sec nudzą mnie planki :-PP 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x8kg, 15x8kg no i poszły w końcu 8ki - progres :-) 5b. Barbell Standing Lunges 3x15 15x20kg, 15x20kg, 15x20kg ok Incline [...]

[...] pracował oprócz napięcia izometrycznego także w formie pracy koncentryczno-ekscentrycznej. Uważam że potrzeba czegoś więcej niż same napinanie w wielostawach czy nawet same planki, żeby brzuch przede wszystkim był maksymalnie funkcjonalnym mięśniem. Wiem że to trochę nie po drodze z tym co wiele osób udowadnia w necie - ale oprócz stabilizacji [...]

no tak tez można alczkolwiek zalezy od treningu bo mocno brzuch zmęczyć przed ciękzimi siadami albo ciągami to sabo ja tylko ewentualnie planki przed orbie dla aktywacki brzucha

Słodkie wino podnosi możliwości ćwiczącego (zwłaszcza na redukcji). Planki wchodzą rewelacyjnie!

rozciągnięty to ja nie jestem i nie będę, ze względu też na ograniczenia w biodrach, ale wydaje mi się, że rozciągam się i roluję częściej niż kiedykolwiek, a i core w miarę ćwiczony przy siłowym robię kółko, a przy okazji WFu z dziećmi brzuszki, planki, nożyce, supermeny i takie tam ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-05-25 07:34:44

[...] Uginanie w bramie 3x12-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x20 Francuskie wyciskanie leżąc 3x10-12 Prostowanie z liną 3x15 Pompki na ławce 3x12-15 30 min aerobów Sobota Tylko 30 min aerobów i planki. Zeszło już ze mnie ponad 3 kg, coraz bardziej robię się głodny, sylwetka lipa bo dalej tłuszczu tyle samo, a nabicie już mniejsze.

Planki są podstawą w treningu brzucha. Dynamiczne i wrażenia głębokie.

[...] wieku. Nikt Wam nie każe rywalizować a tym bardziej porównywać się z 35-latkami. Róbcie to co Wam sprawia przyjemność ( np. jedzcie ciasto z malinami, pijcie wino, róbcie planki itd.) Wczoraj byłem na spacerze - po raz drugi widziałem ok. 20-letniego biegacza z butelką wody - a po południu przejechałem na rowerze 20km. Dzisiaj spacer i być [...]

szczery podziw ,boli od samego patrzenia :) Co Cię boli? masti masz rację - planki z dynamicznymi wrażeniami budują wszystkie mięśnie. Wczoraj przejechałem jedynie 20km na rowerze. Dzisiaj zrobiłem tylko: wiosłowanie nachwytem 48kg/2x10p 88kg/6x6p wiosłowanie podchwytem 88kg/6x6p https://youtu.be/knoPOMfzloE Przejadę się jeszcze rowerem - nie [...]

Moje planki są dynamiczne i z głębokimi wrażeniami. Moje plany się rozwiały. Prawie 2 godziny chodziłem za kosiarką po trawniku. Czekam na mecz. Wczoraj widziałem w TV bicepsy Lewandowskiego - pokazał pozę bicepsy przodem - jak u kulturysty!

Moje planki są dynamiczne i z głębokimi wrażeniami. Wczoraj widziałem w TV bicepsy Lewandowskiego - pokazał pozę bicepsy przodem - jak u kulturysty! Prawdziwy sportowiec nie tylko technika ale dba również kondycję i ciało.

A jak pan robi zwykłe planki nie dynamiczne to podwija pan tak ogon żeby dopiąć dolne proste brzucha?