planki

[...] - rion10 w dniu 2022-04-26 11:42:32 Mam osobne treningi, gdzie wykorzystuję tylko ćwiczenia unilateralne, na nogi właśnie wykroki, wejścia na podwyższenie itp A na brzuch planki bokiem w różnych wariantach. To mam opanowane Ale szukam prostego, unilateralnego treningu. Zwykłe spięcia brzucha angażują tylko górną część mięśni prostych brzucha, [...]

[...] interesowałem ale zacząłem i chciałem skonsultować to z kimś kto się zna bo już ktoś mi powiedział jak zobaczył plan że jest dziwny co do odzywki białkowej mam Ją codziennie w takiej samej ilości Mam 4 treningi i w nich mam 1 klatke barki brzuch W 2 plecy biceps brzuch W 3 nogi plus allachy i planki z przejściem W 4 klatka triceps brzuch

[...] mi w planie ewidentnie martwego ciągu. A przydałby się w planie aby zaangażować mocno dół grzbietu i trenować tyłu uda w funkcji wyprostu w biodrze. Na brzuch dałbym jakieś planki, dead bug niż unoszenie nóg. Przy Twoim stażu nie ma potrzeby trenować dodatkowo przedramion to jeszcze nie ten czas. W grzbiecie jeśli masz podciąganie na drążku to [...]

Patrząc po zdjęciach to ty najprawdopodobniej nawet jak się maksymalnie odchudzisz i zejdziesz nisko z BF to kraty niestety nie będzie , pamiętaj że aby było co odsłonić to trzeba to najpierw zbudować ( dochodzą jeszcze uwarunkowania genetyczne ) a u ciebie będzie po prostu płaski brzuch na ten moment . Obowiązkowo trening siłowy oparty na [...]

[...] Jeśli tak to może zostać. Plan C też nie jest zły, ale brakuje mi w całym planie jakiejś formy uginania nóg żeby dopełnić treningu tyłu uda. Co do stabilizacji to kółka i planki są ok, ale warto bardziej kompleksowo trenować rdzeń. Na pewnym etapie warto dodać jakieś ćwiczenia atakujące skośne brzucha czy ćwiczenia antyrotacyjne. Poza tym plan [...]

[...] jak ja to widzę i jak robię oraz polecam moim podopiecznym. Brzuch najlepiej zaatakować z każdej strony, ja bym na poczatek zaczął od gorsetu mięśniowego core czyli wykonał planki, zwykla wersja plus jakas boczna do tego wznosy nóg, czy tam unoszenie ich leżąc na podłodze, no i na koniec cos wlasnie na górne jeszcze części czyli spiecia lecąc. [...]

[...] że jest najlepsze ale na pewno jest bardzo dobre. Trzeba wyczuć dobrze ten ruch bo on nie układa się idealnie na pierwszym treningu. Jest cała masa dobrych ćwiczeń masz wszelakie planki, pallof press, dead bug, wszelakie ćwiczenia z użyciem piłki. Miska na początek bardzo dobra a jak jeszcze będziesz wiedział dokładnie co i jak to będzie klasa.

Próbowałem dzisiaj robić hollow body planka (bo niby te podstawowe planki są słabe) ale też nie mam pewności czy robię dobrze (w sensie czy mam dobrą postawę - spróbuje jutro wrzucić jakieś zdjęcie).

[...] rozpietki 4serie po 8-10 3.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 4seri po 8-10 4.brzych planki Legs -Przysiad klasyczny 5x8 -Wykroki chodzone 5x12 -Żuraw 5x10 -Wspięcia na palce stojąc 4x15 -Wspięcia siedząc 4x20 poprawione, myślę ze te pompki robię całkiem [...]

[...] zmęczenie. Ten nowy trening jest zdecydowanie lepszy jeśli chodzi o początkującego, ale jako ćwiczenia na brzuch dałbym bardziej jakieś ćwiczenie kształtujące rdzeń mogą być planki we wszelakich wersjach, dead bug, pallof press, body saw. Oczywiście musisz to też oprzeć odpowiednio w diecie bo bez dobrej diety te Twoje przyrosty też będą [...]

Brzuszki nie są dobrymi ćwiczeniami na brzuch a sczzególnie gdy ktoś blokuje nogi o np łóżko. Skup się na mięśniach głębokich i nie kombinuj a unoszenie prostych nóg też będziesz pewnie źle robił i sobie szkodził , jak już chcesz robić to rób przyciąganie ugietych w kolanach do klatki ( tzw krzesełka) Rób któreś z tych Dead bug Bird Dog [...]

[...] fizyczne, które jesteś w stanie wykonać w domu. Nie napisałeś nic o tym czy dysponujesz jakimkolwiek sprzętem. Jeśli sprzętu brak to pozostają Ci pompki, przysiady, wykroki, planki itp ćwiczenia z masą ciała. Musisz sobie dać czas na poprawę wyników. Jak będziesz regularnie trenował to ciało się wzmocni i te początkowe objawy znikną. Do tego [...]

[...] by było wprowadzić bardziej złożonego ćwiczenia. Po trzecie dołóż jakieś ćwiczenia na rdzeń nie koniecznie jakieś spięcia brzucha ale ćwiczenia atakujące rdzeń jako całość planki we wszelakich wersjach, body saw, ćwiczenia na piłce itd. Poza tym trzeba pilnować diety i progresji ciężarowej żeby to szło do przodu. Co mi jeszcze średnio się [...]

[...] jak radzisz. :/ Ponadto czuję, że póki co siady i martwy wystarczająco oddziałują na nogi, biorąc pod uwagę, że jeszcze biegam 3x w tygodniu. Na brzuch najczęściej wlatują planki, wznosy nóg na poręczach i w zwisie na drążku. Wiele osób propsuje allahy, ale próbowałem i jakoś mi nie siedzą. Pewnie kwestia niepoprawnej techniki... Warto je [...]

AB wheel to bardzo ciężkie ćwiczenie i większość osób robi sobie przy nim krzywde , ty tez skoro odczuwasz ból w lędzwiach , skup się najpierw na odpowiednim wzmocnieniu mięśni głebokich (naturalny gorset mięśniowy core) i dopiero potem myśl o cięzszych cwiczeniach na brzuch . Bez odpowiendio wzmocnionego core nie jesteś w stanie odpowiednio [...]

[...] rozpietki 4serie po 8-10 3.biceps Zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 seri po 8-10 Zginanie przedramion chwytem młotkowym z hantlami stojąc 3seri po 8-10 4.brzych planki czy teraz jest dobrze? nie za mało ćwiczeń na klatę? chociaż w sumie zawsze dużo ćwiczeń na klatę robiłem a ona słabo rosła na barki np mniej a wyglądają lepiej niż [...]

[...] to okropne back pumps (wiadomo dalej mam bo na to składa się u mnie jeszcze więcej rzeczy i jestem tego świadom) Ale od kiedy zacząłem dbać o cały core (nie tyle właśnie samo robienie brzuszków tak jak to większość myśli że to załatwi sprawę ale właśnie planki, jakieś spięcia izometryczne) to ciało zaczęło dziękować i te back pumps są mniejsze.

Specer farmera z jedną sztangielką, przysiad bułgarski, wiosłowanie sztangą i wiele wiele innych. jakieś planki itp mogą być tego dodatkiem.

https://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Ja obecnie stosuje planki, zabie spięcia i allahy

[...] Mięśnie brzucha, o które zapewne chodzi to mięśnie skośne zewnętrzne i je trzeba rozbudować odpowiednimi ćwiczeniami. Można na nie wykonywać planki boczne, spacer farmera jednorącz, russian twist, spięcia leżąc na boku, paloff press. Ćwiczeń angażujących mięśnie skośne jest cała masa, jednak na przedstawionym [...]