plan treningowy tydzien

PLAN TRENINGOWY System : 1-2-1-2-1-2 itd. (tygodnie) Tydzień 1 wtorek- KLATA MOCNO + ŁYDKA wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x8-4 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w górę 1x8-6 wyciskanie hantli leżąc na ławce skośnej głową w dół 2x10-8 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2x12-10 + łydka, jedno ćwiczenie w trzech seriach [...]

Czas na małe podsumowanie, na forum wrocilam dwa niesiace temu, niedlugo koncze obecny plan treningowy, dlatego pomyslalam ze dobrze bedzie zebrac wszystko w jednym miejscu 88-O Trening zaczełam od ciezarow tak zalosnych, ze to nawet nie bylo smieszne :)) i tu widze najwiekszy progres, serce mi sie raduje jak dokladam nowe kilogramy. Co do [...]

No wiec u mnie poprzedni tydzień przebiegł pod Znakiem deloadu. Treningi planowe ale wyższe zakresu i nie dochodziłem do upadku. Dzisiaj i jutro robie off bo już nie pamietam kiedy ostatnio miałem 2 dni wolnego pod rząd. Od poniedziałku nowy plan treningowy, kcal lekko w górę a cardio lekko w dol:)

Tak podstawowy plan na jakiś pierwszy okres treningowy będzie w porządku jednak nie wiem czy jest Ci potrzebne schodzenie do 5 powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach jeśli jest to Twój pierwszy plan treningowy bo nic nie napisałeś o sobie żeby można było odnieść plan do Ciebie. Fajnie jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam sporo [...]

/SFD/Images/2016/5/19/c5d22da5fbf341c597ec62eaa0dc3076.png Trening bez mocy, potu zero, nothing. Od jutra odpalam Blue Magic i na następny tydzień nowy plan treningowy muszę ogarnąć. :-) MC pierwsza, druga i czwarta seria bez dyskomfortów. W trzeciej coś tam strzeliło i bolało. /SFD/Images/2016/5/19/ba04ccb9cfda43ce93ee571cf61427a8.png B: Plecy, [...]

nic ciekawego, przymasowałam kilka kilo i teraz tne. dziennik prowadze na bieżaco więc wszystko jest w nim :) wklej kiedys plan treningowy, najlepiej na cały tydzień

[...] na ciężki cykl treningowy ta liczba spadła do 6-8 ale też z dobra techniką. Czyli przyrost siły i wytrzymałości podniósł się podczas przerwy, no bo miałem zbyt ciężki plan treningowy by mięsne odpoczęły, urosły, zregenerowały się. I pytam się was czy tak samo będzie w przypadku masy mięśniowej lub sile w wyciskaniu na klatkę, gdy zrobię [...]

Podsumowanie tygodnia 1 No to pierwszy tydzień za mną. Czuję zmęczenie. W sumie to mój pierwszy prawdziwy plan treningowy biegowy. Zastanawiam się czy nie jest za ciężko. Snu w tygodniu jest jednak trochę za mało i może to znacznie utrudniać regeneracje. Na razie wstrzymuję się od jakichś zmian. Jeśli się nie ustabilizuje to na pewno zmniejszę [...]

[...] a później, jeśli ciężko nam wytrzymać(z powodu malej ilości węglowodanów) możemy zwiększyć ich ilość maksymalnie do 100g.Rozklad makroskładników jest sprawa ważna acz drugoplanowa najważniejsze jest:jak obliczyć początkowe zapotrzebowanie kaloryczne? Spróbujemy zrobić obliczenie dla osobnika o wadze 75 kg średnio aktywnego: Tu podaje jeden ze [...]

[...] siłowym to wszystko obserwujesz .... nie idzie dodajesz 5 min cardio obserwujesz.... nie idzie ucinasz z fatu 150 kcal obserwujesz.... nie rzucasz się od razu że masz plan co tydzień obcinać kcal czy dorzucać aktywności, można niekiedy spokojnie 2 tygodnie lecieć na tych samych parametrach. Jednak dalej nie wiem w jakim celu więcej jesz w [...]

[...] trybie życia, coś tam się zmienia. Najbardziej cieszę się z samopoczucia, które jest bardzo dobre oraz poprawy trawienia. Następny tydzień deload Teraz zmieniam totalnie plan treningowy, będzie dużo mniejsza objętość na nogi, za to większa na górę. Szczegóły zobaczycie na dniach https://iv.pl/images/c341ab623a8f0fabb61acf3bb849d962.jpg [...]

[...] Sprawy zdrowotne uważam za załatwione, operacja się, udała, pacjent, jak widać - przeżył i przedwczoraj do domu wrócił z all inclusive sponsorowanego przez NFZ. Chwilowo planowany jest oszczędzający tryb życia - tak przez tydzień, bo mówili, żeby po narkozie nie szaleć i chwilowo nawet potrzeby szaleństwa nie odczuwam. Jednakże od Nowego [...]

[...] dobrze. Muszę coś w tej kwestii zmienić i tutaj pojawia się program Fat Loss Happend on Monday. W zasadzie to książka zawierająca wskazówki dieteteyczne oraz szczegółowy plan treningowy dzięki któremu uda mi sie (tak myślę) co nieco zredukować. Tak wogóle to program podsunął mi kolega Panteon, więc z tego miejsca mu za to dziękuję. Tak w [...]

[...] Wyciskanie gilotynowe 4 serie 15-15-15-15 (ciezar maly z dokładnym dopięciem) Sr Wolne Czw – plecy Podciaganie szeroko na drążku nachwytem 5 serii 5-5-5-5-5 ( co tydzień planowane dodawania ciężaru) Podciaganie chwytem mlotkowym na drążku 3 serie 8-8-8 (ciezar ciala)/po miesiącu lub po poltora zmiana ćwiczenia na wyciag gorny chwyt trojkatny [...]

[...] 4x10+regres podchytem p: wioslowanie polsztanga 4x12+regres p: face pull 2x20 g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 3x10 a: uginanie mlotkowe sztangielki 3x8 + brzuch: plank 3xmax Legs g1: przysiad ze sztanga z tylu 4x8+regres g2: przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3x10 a1: wypychanie nog na suwnicy (wasko) 3x8 a2: wypychanie nog na [...]

[...] było coraz gorzej. Wróciłam z pracy, zjadłam zblendowany czosnek z cytryną i imbirem i poszłam spać. Dzisiaj, bo już sobota, czeka mnie absolutorium chłopaka ale jak wrócę to zawijam się w kokon i nie wychodzę z niego do niedzieli. Chyba, że cudownie wyzdrowieję. Na co liczę i tym samym uda mi się zrealizować plan treningowy na ten tydzień.

[...] 8–10 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10 5. Wyprosty tułowia 4x12-15 6. Wznosy kolan do góry w zwisie 3 x 20 7. Skłony tułowia ławka skośna 3 x 20 Całotygodniowy plan treningowy wykonany :-) Następny trening będzie we wtorek z Karoliną, chyba że nie będę mogła wysiedzieć i pójdę w niedzielę %-) [...]

[...] pracy. Dieta trzymana. Codziennie jadłam to samo i jakoś mi się nie znudziło %-) Śniadanie w ten deseń: /SFD/Images/2016/5/9/906c4db687d04b37845e7f0f5e91da06.jpg Poprzedni plan treningowy (6 tyg - zakończony 29.04.2016) wyglądał następująco: /SFD/Images/2016/5/9/efc4901bedd34a8f8909960ec88b0d70.jpg Nowy plan, z którym startuję dzisiaj, wygląda [...]

[...] do 100 g białka, i tłuszcze do 80g, prócz dzisiejszych 5 ciastek i 5 cukierków }:-( Niestety tak mam, że jak robię coś na odwal się to trochę odpuszczam, a jak mam już plan treningowy super, dietę super to i cheatować się nie chce. Zdjęcie na pamiątkę z jarmarku, bo rzadko zdarza mi się jeść kasztany, a w smaku są super. Ten tydzień [...]

[...] Ruda obiecała wpaść rzucić okiem na moje poczynania, potrzeba mi jakiejś rady, czy jest dobrze tak jak jest, czy mam coś zmienić. Boję się, że drepczę w miejscu. Choć plan treningowy mi się bardzo podoba :-)) Myślałam o rotacji miskowej na dni treningowe i na dni bez treningu. Wiem, że jestem leszcz, a to dla zaawansowanych, ale postaram [...]