plan treningowy tydzien

[...] na ławeczce prostej 110kg -Przysiad ze sztangą 120kg -Martwy ciąg 160kg -Wyciskanie na barki 70kg Chciałbym aby ktoś z doświadczonych kolegów napisał mi jakiś sensowny plan treningowy. Ćwiczę 4 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, sobota, niedziela. Moja jedzenie pewnie też jest do bani zdaje sobie z tego sprawę. Typowy dzień [...]

Hej wszystkim! Jestem początkujący. Po przestudiowaniu i przeczytaniu kilku artykułów w internecie oraz na waszym forum, sporządziłem sobie plan treningowy. Chcę poznać waszą opinię. Super byłoby, gdybyście coś mi doradzili. Na razie to jest schemat treningu, ilość powtórzeń czy serii do pozostałych treningów, podam później. PLAN TRENINGOWY [...]

[...] 7,5 kg w ręku ) 4x8-10 SKS koszykówki 15:00 - 17:00 Tak to wyglądało dotychczas. Jak zapewne niektórzy z was zauważyli, zależy mi na nogach, a dokładnie na wyskoku. Ten plan, który aktualnie wykonuję, pochodzi stąd: http://www.sfd.pl/jump__znowu_%3A_-t28320.html Wiem, że SKSy zaraz po treningu na siłowni to głupota i nic dobrego mi to nie [...]

Witam, chciałbym poprosić was abyście powiedzieli mi co sądzicie na temat mojego planu treningowe FBW. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: zwiększenie siły i poprawa wyglądu Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu: ławeczka, sztanga prosta, hantle, 40kg obciążenia, drążek i kółka gimnastyczne Dieta: staram się [...]

[...] 2s Tydzień 1-2 Zakres 12 powtórzeń Tydzień 3-4 Zakres 8 powtórzeń Tydzień 5-6 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 7-8 Zakres 5-6 powtórzeń Tydzień 9-10 Celowe roztrenowanie 1.Może być taki plan treningowy?? Co każdy trening będę ćwiczył na zmiane Planem A - B - C 2.Z powodu na mój młody wiek proszę o zastąpienie ćwiczeń mocno obciążających kręgosłup.

[...] forum, jednak wolelibyśmy, aby pozostał "anonimowy." Powiem tak, jest to jedyna osoba, która umie zrozumieć gdzie leży błąd i automatycznie to naprawić - czy w diecie czy w planu treningowym. Gdyby nie on, to nie doszedłbym do tego stopnia w jakim jestem dzisiaj i wiem, że razem z nim dojdę do wymarzonej sylwetki. ;-) Wymiary: Obwód talii: 77 cm [...]

[...] SUPLEMENTY : aktualnie PumpCELL, aminokwasy BCAA. Witam, Chciałbym się Was poradzić odnośnie przyszłej suplementacji oraz doboru ćwiczeń na okres do wakacji. Mój aktualny plan treningowy wygląda następująco (serie 4x8): Poniedziałek - klatka: - wyciskanie na ławce płaskiej - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę - wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] trenuję sobie 3xFBW w tygodniu, 2-3 tygodnie off od reżimu dietetycznego Tydzień I-IV masówki -trenuję 4x w tygodniu, kalorie wracają do tych końcowych z redukcji (planowo jest to 2300kcal w DT i 1800kcal w DNT) -co tydzień dodaję 100kcal z węglowodanów (redukcję kończę w ketozie) Plan treningowy- -podstawowe ćwiczenia na każde grupy [...]

[...] mi niewiele ale chce się wypalić maksymalnie, a później spokojnie masować. Na samym końcu tradycyjnie będzie ankieta, a teraz moje wyliczenia, przykładowy jadłospis i plan treningowy. Czas trwania: 13 paź 2008 - 31 paź 2008 Cel: szybka redukcja, przygotowanie do masowania Kaloryczność: 2000kcal/dzień Białka: 2,3g/kg Węglowodany: 1,6g/kg [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

[...] przerwa to tydzień (robię je po 10-12 tyg ćwiczeń w ramach odpoczynku) niestety teraz zmagam się z kontuzja - złamanie srodrecza (nie nabawiłem się jej na siłowni :p) i planuje już kolejny plan po powrocie. Po takim - wydaje mi się - rzetelnym podejściu do treningów, 6 msc bez ćwiczeń to katorga:(. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do [...]

Plan treningowy dla początkujących etap drugi *Rozgrzewka- Jest bardzo istotna część treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy trenować. [...]

[...] , stojaki Dieta : mam szybką przemianę materi moge jeść wszystko lecz staram się jeść zdrowo Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : białko Ostatnio przerabiany plan: split nudził mnie i mi nie pasował Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem myślę że w [...]

Witam. Ćwiczę regularnie o października 2009, wcześniej też ćwiczyłem ok roku ale przestałem. Ćwiczyłem systemem FWB Wodyna 15/10/5 z priorytetem na barki tym planem co robił Morales. Chciałbym coś zmienić i prosiłmy ewentualnie Wodyna o jakieś zmiany w treningu obwodowym lub opinie o poniższym planie. W tym treningu co robię do tej pory jeszcze [...]

[...] biceps śr plecy triceps pt nogi barki kaptur Otóż mam pewien dylemat, znam wiele ciekawych ćwiczeń na różne partie mięśni, ale chodzi mi o to czy np, jeśli mam ustalony plan treningowy to mam się go trzymać co tydzień tak samo aż wyczerpie z niego potencjał i przestanie przynosić efekty, czy lepiej będzie przemieniać ćwiczenia? Np. jednego [...]

Witam.Poniżej chcialem przedstawic moj plan treningowy.Chce dowiedziec sie czy jest on w miare poprawny.Dodam tylko ze nie mam dostepu do profesjonalnej silowni.W domu mam dobra laweczke regulowana,stojaki,modlitewnik,sztange z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: [...]

Witam na początku się przedstawię , mam na imię Mateusz i jestem forumowiczem od tygodnia, myślę że zostanę tu na dłużej . Żeby nie otwierać w każdym dziale nowego tematu więc opisze wszystko tutaj, myślę ze mój temat nie zostanie skasowany.Moja przygoda z siłownią zaczęła się w lipcu zeszłego roku (dawno temu tez ćwiczyłem ale się szybko [...]

[...] carb. Okolo 3,5 tyś kalorii i 4-5g węgli w dni HC w dni Low Carb kolo 2,8 tyś kalorii i 2g węgli. Od tych 5 miesięcy które ćwicze nie zrobiłem ani razu przerwy. Zmieniałem plany na początku z FBW na prosty split i od 27 października robie split podany w ankiecie. Trenuje 4x w tyg pon Plecy + brzuch wtorek Klata + triceps off off Nogi Barki + [...]

[...] w domowych warunkach nabrać trochę lepszych kształtów niż obecnie (tzn.bardziej się rozrosnąć). Przeglądałem to forum kilkakrotnie i trochę się pogubiłem jeżeli chodzi o plany treningowe na masę Ostatnio zacząłem trenować zgodnie z tym planem http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]

[...] nabrałem motywacji aby zacząć poważniej ćwiczyć na siłowni - (Nie chce być tatusiem z wielkim mięśniem piwnym :P). Przede wszystkim chciałbym was prosić o wsparcie w ocenie planu treningowego oraz jakieś wskazówki do "diety", którą mniej więcej opiszę poniżej. PLAN TRENINGOWY 3 treningi x tydzień PLAN A NOGI: Przysiady - 3 serie x 12 powt. [...]