plan treningowy tydzien

Witam, Na podstawie informacji z forum ułożyłem następujący plan: Tydzień: A-B-W-A-B-W-W (W poniedziałek i czwartek) A: KLATKA + BARKI + TRICEPS KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 S. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3S ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3S UNOSZENIE [...]

Nowy plan chyba dobry??? Poniedziałek A Środa B Piatek A Co tydzień zmiana ABA i BAB Proszę o poprawki za poprawki daje SOGi:P zestaw A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s (12-10-8) Plecy: -Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s (12-10-8) Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie (góra) 3s (12-10-8) - Wyciskanie sztangi [...]

[...] (żeby zrobić co najmniej 6-8 powt) i w innych ćwiczeniach strasznie małe ciężary na barki brałem,pompka jakaś tam była ale to nie to co powinno być :D Jak innaczej moge ten plan ustalić? Treningi w takie dni jak są teraz musze mieć(praca) Ręce też by sie przydało osobno bo mi odstaja od reszty ;/ Może ktoś mi podpowie jak to ułożyć w miare z [...]

[...] : niedoczynnosc tarczycy ( narazie wyniki dobre ale hormony biore ) Zażywane suplementy : kreatyna , beta alanina , aakg , bialko , witaminy , omega . Ostatnio przerabiany plan: Na redukcji FBW co drugi dzień , aktulanie na masie split. Redukcje kończyłem z wagą 67 kg aktualnie waże 75 kg czyli przytyłem 8 kg w 4.5 msc , obwody lekko w górę ale [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłownia wszystko prócz maszyn Dieta : lc Przeciwskazania medyczne : chyba brak Zażywane suplementy : różne Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - bd, klasyczny martwy ciąg - z pasem czy bez?, wyciskanie na ławce leżąc - mało Witam! Przez ostatnie 6 tygodni [...]

[...] razie nie mam czasu na siłownię- aż do połowy maja bo mam maturę. Chciałbym wyrobić sobie mięśnie rąk oraz klatki piersiowej. Poczytałem trochę i proszę o opinie-> Taki mam plan od czerwca: 2x basen w tygodniu + 1x siłownia, dieta będzie ułożona dopiero, do tego suple- białko WPC 80 Ostrowia, Kreatyna firmy Olimp. . Proszę o komentarze. PS. w [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia Dieta : zero lub surplus Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: jak w poscie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nakladane ciezary: hip thrust 40kg, RDL 30kg, suwnica 50, [...]

[...] : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, sztanga, sztangielki i drążek Dieta : Jest, ~2400 kcal i wychodzi mniej więcej na 0, bo planowo 2 BJJ + 2 FBW tygodniowo Przeciwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: ogólne ćwiczenia rozwojowe po treningi, jakieś przysiady, [...]

witam mam 21 lat 178cm i waze 78kg mam do oceny plan na mase ktury sam ułozyłem i cwicze nanim 2tygodnie i narazie jest oki jesli macie jakies zastrzezenia co do planu to prosze o wypowiedzi. poniedziałek: klata: 1.wyciskanie sztangielek na skosnej 4-12 2.wyciskanie sztangi na płaskiej 4-12 3.rospietki na płaskie co drugi tydzie na skosiw 4-10 [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest, dopięta na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3x tydzien (klata+barki+tric, plecy+bic, nogi, brzuch) Witam, Po 5 miesiącach, chciałbym zmienić trening (trenowałem na gotowcu, który dostałem od kogoś). Jednak [...]

Trenuje juz na silowni jakies 1,5 roku z przerwami. Ulozylem nowy plan i prosze o ocene. 1. Poniedzialek ( plecy + tyl barkow) - Martwy ciag 10/8/6/4 - progresja ciezaru - Podciaganie na drazku 3x10 - Wioslowanie sztanga 10/8/6 - progresja ciezaru - Szrugsy 2x10 - Unoszenie hantli w opadzie tulowia 12/10/8 2. Sroda (klata + reszta barkow) - [...]

[...] trudnością, albo wręcz z podbijaniem przez inna osobę. Po takim ćwiczeniu na następnej sesji już siła wzrasta, ale tak jak wcześniej pisałem po przerwie jest ciężko. Mój plan: Klata wyciskanie hantli 3x12 wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie skos ujemny 12/10/8 rozpiętki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/6 prostowanie na [...]

[...] do sprzętu: Przeciętna siłownia Dieta : Zbilansowana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan : FBW Wymiary: Klatka: 97 Biceps: 37 Udo: 60 Łydka: 41 Pas na wysokości pępka: 89 Na wysokości gumki od majtek: 90 Zmieniony przez - Haczyk94 w dniu 2014-04-07 23:02:57

[...] sztangielką 1x6 ( na dół klatki) Uginanie ramion ze sztangielką 4x6 Podciąganie nóg do klatki piersiowej 3xmax Trochę rozciągania. Wypowiedzcie się na temat tego planu, czego brakuje, co zmienić. Nie chce dokładać kg, musi styknąć tyle ile mam. (sztangę mam z tydzień dopiero). Pozdrawiam Witas Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 [...]

[...] w siadzie na ławce skośnej 11 Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej - gryf mocno łamany 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach. Jakieś modyfikacje ?? Nie uwzględniłem modlitewnika w rozpiskach. Wszystki plany treningowe są pod wolne ciężary - sztanga sztangielki. Trenuje w domu . Proszę o ocenę , z góry dziękuje....

[...] te w granicach maxa i podnosic co tydzien? -Czy po treningu powinnienem byc obolaly,czy powinniene czuc miesnie? -Czy duzo ocniej rozbudowany dol od gory przekresla ten plan? -Czy powinno się zmieniać ilość powtorzen? -Czy przed rozpoczęciem planu i po skonczeniu cyklu musi byc jakis czas na odpoczynek regeneracje? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] :Mężczyzna Wiek :17 Waga :58 Wzrost :179 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :w domu 1 rok Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu 2 hantle 2x 12 kg ławka , będzie jeszcze ławka skośna i sztanga 50 kg Dieta :będzie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: swój trening na mase

[...] rozporowe. Dieta : Makro wyliczone odpowiednio, zdrowa żywność. Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Cytrulina,Kreatyna,Omega-3,kofeina Ostatnio przerabiany plan: Push/Pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad = 145 klasyczny martwy ciąg = 160 wyciskanie na ławce leżąc 100): Trening ułożony na podstawie pewnego artkułu [...]

[...] abym już był wprowadzany w siłownię...w starej szkole mieliśmy siłkę i raz na tydzień zajęcie na niej ale wiem ze to mało i nie dało efektów... Czy mógłbym mi ktoś napisać plan dla początkującego abym mógłbym nim dobrze się wytrenować przed początkiem na siłce ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 165 Cel treningowy: [...]

witam od 3 miesiecy robie FBW i mam zamiar od wrzesnia przerzucic sie na splita, z tym ze kazda partia 2x na tydzien i 4 treningi w tyg. ponizej wrzucam swoj plan i licze na jakies madre sugestie, korekty.. Bede robil W W A B W A B, liczac od poniedzialku. A: Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3S - WYCISKANIE W GORE [...]