plan treningowy tydzien

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s. Jak macie możliwość wykonywania innych ćwiczeń mająych na celu urozmaicenie tego czy też innego treningu to śmiało próbujcie. Przykładowy plan można wykonywać w stylu: pon : plan A wt : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) śr : plan B czw : wolne / hiit/aero (zaleznie od celu) pt : plan C sob : wolne / [...]

[...] mam stres, że coś pyerdolę. Nie chcąc nikomu doopy zawracać i zdając sobie sprawę, że jesteście wszystkie zajęte półtorej tygodnia temu sygnalizowałam, że: - kończę zaplanowany cykl treningowy - i czy może któraś z Was może mi polecić jakiś plan, ewentualnie podpowiedzieć od której dziewczyny mogę go ściągnąć, - czy przed podsumowaniem [...]

Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 181 Cel treningowy : Masa, siła do ~80kg, a później się plan zmieni... Staż treningowy na siłowni : Pare lat ogólno-rozwojówki, ćwiczenia z własnym ciężarem(pompki, przysiady, brzuszki, grzbiety, drążek…) Później na siłowni powoli ćwiczenia z [...]

[...] więc dieta w budowie Przeciwskazania medyczne : Problem z lędźwiami (prawa strona) Zażywane suplementy : Jestem na końcówce cyklu kreatynowego. Ostatnio przerabiany plan: klasyczny split partia/tydzień Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Maksów nigdy nie sprawdzałem bo zawsze [...]

[...] supli USN DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 13 miesięcy. 19 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście siady, łydki, MC ogólnie nogi i plecy rzadko gościły na siłowni %-). Historycznie: redukowałem się długi okres. [...]

[...] lipna, teraz ograniczam wegle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz brak, tylko bialko po treningu, niedawno skonczylem cykl na mono (6-7 tyg) Mam taki plan: Poniedziałek KLATA, PLECY, NOGI wl drazek szeroko wl skos wioslo rozpietki plaska wyciag plecy zza karku wyc sztangielek Glowa w dol mc przysiady suwnica uginanie [...]

[...] robię jedynki, ale intensywność ciężaru jest duża. Zajeżdżanie się nie jest już dla mnie, bo jako młody ojciec, nie mogę sobie pozwolić na to by chodzić połamany. Dlatego plan jest taki abym zrobił co potrzebuję, co mnie przybliży do mojego celu - obecnie to 5km poniżej 20 minut, oraz budowanie siły (bez konkretnych celów). Kolejna z rzeczy [...]

[...] Dzień 84, NIEDZIELA, 4 LIPCA 2010 # WAGA & OBWODY: WAGA: patrz Dzień 63 - podsumowanie tygodnia nr 9 # TRENING: Rozkład tygodniowy. SIŁOWNIA: Full Body Workout 5x5 (plan st. 15, p. 10) AEROBY: BIEGANIE - 3x 40-45 minut, 1x 30-35 minut; ROWER - 3x 10 minut po treningu siłowym BRZUCH: Kurt Brungardt "ABS czyli mięśnie brzucha" # [...]

[...] Plank 5x 30s - dziś albo zeszłam niżej albo nie wiem co się stało, ale trudno było mi wytrzymać 30 sekund, dwie pierwsze serie ze złączonymi stopami, reszta w rozkroku, ostatnia trochę krótsza Ogólnie nie jestem zadowolona. Oto jedzenie: (kolacji jeszcze nie jadłam, ale taki jest na nią plan). /SFD/2016/10/14/73c43e7a8ab745d8bfbc6bc148870453.jpg

[...] 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm Obwód nadgarstka 18/18/19 cm Jak widać oczywiście tradycyjnie najwięcej przybyło w pasie i w brzuchu także pociągnę sobie ten plan 2 miesiące i rozpocznę powolny trening na rzeźbę. Martwi mnie, że niewielki postęp zanotowałem też w ciężarach. Na plus na pewno obwód bicepsa i przedramienia ale klata [...]

[...] ale umówiony na 8:30 z Dominem, musiałem przyjechać 15min później;-D Ustawił się z nami również Michałek, podopieczny Mariana. Ja z Dominikiem miałem klatkę (on nowy swój plan, +barki i tric), a Michał barki z bicepsem. Fajna siłownia, Gym Park, znana z pierwszych ustawek w Krk:-) https://www.youtube.com/watch?v=AhhWMvlg7ts [...]

[...] tydzien przerwy, ewentualnie jakis jeden trening zrobie zeby tylko tak pomachac... bo lepiej chyba wolnac tydzien off niz jakis roztrenowanie robic? a po przerwie z nowym planem ruszyc...bo starego chyba nie ma snesu na nowo a nowy plan to zawsze jakis nowy bodziec dzis dzien nie treningowy micha: 1.4jajka+100g owsa 2.bulka+100g piersi [...]

Witam wszytkich! Będę testowal na sobie Horsa Pawera !! Cel Masa miesniowa O Mnie Wzrost: 189 cm Waga: 100,7 kg Wiek: 18 lata Staż: 2 lata Wymiary Klata: 114cm Biceps:38,5cm Udo:61,5cm Lydka:44,5cm Przedramie :33,5 Plan Zakres powtórzeń: Tydzień 1-2 - 12 powt. Tydzień 3-4 - 10 powt. Tydzień 5-6 - 8 powt. Tydzień 7-8 - 6 powt. A [...]

[...] niego 900kcal. Mysle, ze jesli przekroczyl to nieznacznie. Na przyszly tydzien zrobilem sporo roznych zakupow, abym mogl sobie roznorodnie diete ulozyc. Chcialbym (taki jest plan) znalezc jutro czas i zaplanowac kazdy dzien oraz ugotowac cokolwiek jest mozliwe. A przynajmniej gulasz wolowy i upiec troche chleba. Z zakupow mam kilka wedzonych ryb, [...]

[...] billa stara 5x5 Moje maksy na piątki to Przysiad tylni: 110 kg Martwy ciąg: 125 kg Wyciskanie leżąc: 95 kg Wiosłowanie: 80kg Wyciskanie żołnierskie: 65 kg Ogólna rozpiska planu: Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x [...]

Sobota, rower: ''Kullen''– Szwecja; 95km - owsianka z cynamonem, 2 jajka, 1 bialko z jaj, siemię, maslo kokosowe, Tran, wiesiolek; - 1 jajko, 1 bialko, owsiane, cukinia; - placek owsiany z dynia i cynamone; - j/w; - łosoś, ziemniaki, kapusta kiszona, brokuł, musztarda, placek owsiany; - placek owsiany; - wątróbka, osiane, ziemniaki, cukinia, [...]

[...] charakter bloga - będzie bardziej treningowy, niż żywieniowy. Tzn. miskę będę trzymać, ale nie będę się nad nią tutaj rozwodzić, bo utrata kilogramów schodzi na dalszy plan. Za bardzo mnie sfrustrowało to ostatnio (po odstawieniu antytabsów w miesiąc na dietce i z ćwiczeniami przybrałam na wadze 3kg, więc po prostu przestaję na jakiś czas [...]

W zeszły piątek skończyłem 12 tydzień (choć w liczeniu chyba się gdzieś policzyłem) treningów wg programu 5x5 Mike Mahlera, a raczej własnej interpretacji tego planu. Wrażenia mam w większości pozytywne. Przede wszystkim, jak na moje standardy, program bardzo urozmaicony. Jeśli dodać do tego dni różności, to w ogóle hulaj dusza piekła nie ma. A [...]

[...] tabletek to nie jest okres. To jest krwawienie z odstawienia i tyle co nic ma wspólnego z kobiecą fizjologią. Anyways, coś z tym trzeba zrobić @-) Proponuję tydzień totalnego off-u od treningów i diety. Jesz na czuja, to co Ci pasi (bez syfu ofkoz), a po tym tygodniu odzywasz się do mnie i ustalamy plan dietetyczno-treningowy. Jasne? :->

[...] to znak, że siady zrobione. Nie wyciągam kolejnych powtórzeń plecami, bo nawet niewygodnie się pochylić w przód. A jak będzie dalej? Zobaczymy, to wszystko składa się na mój plan walki z tymi bólami po dłuższym siedzeniu czy staniu, które cały czas mnie nękają. Czytam "Skazanego na biurko", uczę się siedzieć, chodzić, funkcjonować- nie jest to [...]