plan treningowy silowni

[...] chcę w miarę suchą masę zbudować. mam świadomość że bilans kaloryczny ma być dodatni. Planuję przytyć około 5-7 kg Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: nic Opisz swój plan treningowy: Trening rozbity na 3 w tygodniu napisze go ogólnie, 1. dzień, Klatka, triceps, brzuch 2. Plecy, biceps 3. barki, przedramię i lędźwiowa część kręgosłupa [...]

Witam Ułożyłem sobie następujący plan treningowy: Poniedziałek Mięsień dwugłowy ramienia: -zginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 3 serie po 12 powtórzeń -zginanie przedramion w pozycji neutralnej 3 serie po 12 powtórzeń Mięsień trójgłowy ramienia: -prostowanie przedramion w pozycji siedzącej ze sztangielkami(wyciskanie francuskie) 3 [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytań 1.Ułożyłem sobie niedawno nowy plan treningowy. Chcę zacząć od poniedziałku. Jesem ograniczony czasowo więc jest on rozłożony na trzy dni w tygodniu.CZy jest on dobry? CZy warto by było coś w nim zmienić? Chciałem w nim zastosować wstępne zmęczenie mięśni poprzez zastosowanie jako pierwszego ćwiczenia w [...]

[...] Bcaa -Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate -Now foods special two Typ budowy: mezomorfik Przeglądając ostatnio magazyn kulturystyczny natrafiłem ostatnio na plan treningowy dla początkujących. Ciekawy jestem co o nim myślicie:) Plan jest podzielony na 4 dni treningowe. W poniedziałek i czwartek jest pierwsza część, a we wtorek i [...]

[...] siłowni więc postanowiłem kupić HANTLE ZMIENNE(można dokładać obciążenie) 2x 10kg główny mój cel to poprawa siły bo niestety tu bardzo krucho. Ułożyłem następujący plan proszę o poprawienie i uwagi. Pozdrawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 61 Wzrost : 175 Cel treningowy : Poprawa siły Staż treningowy na słowni : ---- [...]

[...] tz. ok 10 lat trenowałem sztuki walki potem silownia jakies 2,3 lata i miedzy czasie bieganie i tak na zmiane.Ale nigdy nie wtajemniczałem sie w diete i dobrze ułozony plan treningowy.Obecnie trenuje na silowni od ponad roku. Co do mojego wygladu nie mam zastrzezen poza brzuchem :( ale wiem ze to tylko sprawa dobrej diety, i dobrze [...]

Witam, wcześniej dosyć aktywnie przeglądałem forum, ale nadszedł czas, aby założyć własny temat. Otóż mam troche ciałka do zredukowania i chce Wam przedstawic mój program/plan działania, może ktoś coś zasugeruje lub poprawi, więc tak: wiek: 21 lat wzrost: 178 waga: 96.9 kg wskaźnik TT: 26.4 % staż treningowy: jakies 2-3 lata siłowni w gimnazjum [...]

[...] dietę (choć nigdy nie sądziłem, że to zrobię), myślałem o jakichś odżywkach, ale uważam, że najpierw muszę ustalić sobie dietę, a dopiero później brać się za suple. Mój plan treningowy to: 1 dzień klatka - wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce - wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim biceps - uginanie sztangi na modlitewniku - [...]

[...] z posilkami , ale powoli sobie ukladam to i owo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Czytalem pare postow wiec sobie ulozylem fajny (tak sadze) plan treningowy na 3 dni , Poniedzialek , Sroda , Piatek A wiec : Przeczylem temat o rozgrzewce i rozgiaganiu ktory zalozyl Mawashi. Nastepnie przeczytalem temat o treningu [...]

1.ILE ĆWICZE?? Około 10 miechów ale miałem przerwe dość długawą z powodu problemów z sercem ,na siłce siedze okolo 4 razy tygodniowo po 2-4h.Lecz ostatnio nie byem na siłowni około 4 tyg. 2.JAK TRENUJE?? Klata/triceps, Bary/Bikol/Przedramie, Brzuch/Nogi -i tak: KLATA:wyciskanie sztangli szeroki uchwyt 4s-10,8,8,6 (64kg-doszłem do 90kg [...]

Witam zamieściłem prośbę o ocenę mojego planu lecz teraz zmieniłem plan na nowy. Prosiłbym o ewentualne uwagi, poprawki,itp. na temat tego planu. Z góry dzięki. Oto parę informacji o mnie: Płeć :Mężczyzna Wiek :16 lat Waga :68-70 kg Wzrost :173 cm Cel treningowy : uzyskanie masy Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku cwiczenia w warunkach [...]

Cześć, bardzo proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek [...]

[...] bo zawsze widziałem jakiś tłuszczyk i myślałem, że muszę się go jak najszybciej pozbyć. Co chwilę przechodziłem z redukcji na masę i odwrotnie. Nie trzymałem się jednego planu treningowego oraz żywieniowego. W połowie maja zaprzestałem trenować na kilka tygodni, aby wszystko sobie poukładać i podejść do treningów z głową. Nie chcę już [...]

[...] suplementacje . Aktualnie sytuacja wygląda tak : Plan treningowy 5-dniowy sobota:biceps ,triceps niedziela:plecy poniedziałek:nogi wtorek:klatka środa:barki Wiem ,że plan jest do dupy ale nie ja ustalałem . Zmieniamy co jakiś miesiąc-dwa .Raz ja ustalam raz partner treningowy. Planuje przejść na 4 dniowy z naciskiem na klatke (jest silna [...]

[...] mocny wycisk na brzuch, więc zastoju nie było. Teraz chcę przez te 4 miechy wycisnąć z każdego dnia ile się tylko da. I tu jest moje pytanie, czy jeśli ułożę sobie 5-dniowy plan treningowy, w międzyczasie przeplecione to będzie treningami karate (ok. 5 treningów na tydzień), bieganiem i basenem (rekreacyjnie tylko;)), czy nie będzie to za duży [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf długi. Przez to tez taki plan treningowy Dieta : Micha dopięta na 99%. 2 białko/5,5/1 Przeciwskazania medyczne : Brak części łękotki w prawym kolanie, w lewym tez ona posiada defekt od [...]

[...] 186 ważę 88kg( mam lekką oponkę na brzuchu ;D) Mój staż na siłowni wynosi troszkę ponad 8 miesięcy, zapisałem sie do nowej siłowni gdzie jest bardzo nowoczesny sprzęt! Mój plan treningowy przez pierwsze 6 miesiące był taki, że ćwiczyłem 3 razy w tygodniu splitem: poniedziałek:Klata+triceps, Wtorek:wolne, Środa: Plecy + Biceps, Czwartek:wolne, [...]

[...] co założyłem konto, jako że moje pytanie będzie trochę dłuższe i odpada dział dla osób niezarejestrowanych. Od ok. roku ćwiczę regularnie na siłowni (bez wakacji).Moje plany treningowe były różne, lecz do żadnego nie byłem przekonany (może dlatego, że układałem je sam ). Teraz zwracam się z ogromną prośbą do was forumowicze, abyście [...]

[...] Zwiedziłem forum szukając odpowiedzi na nurtujące mnie pytanie i niestety nic nie znalazłem.] Chodzi o to iż chciałbym rozpocząć trening na masę ale mam problem z rozplanowaniem go ponieważ uczelnia umożliwia mi trening 2 razy w tygodniu poniedziałek i środa...staram się dopełniać trening w sobotę w domu - mam do dyspozycji drążek i [...]

[...] w to wszystko). Moim celem jest zjechanie z wagi tak do 78-79kg w czym przy mojej aktywnosci mysle, ze glownie pomoze mi trzymanie odpowiedniej diety a takze wrzucenie w plan moich zajec w trakcie tygodnia cwiczen crossfit'u, ktore zdecydowanie pomoga mi w redukcji a przy okazji mam nadzieje, ze zrobia swoje w kwestiach [...]