plan treningowy silowni

[...] : sztanga, sztangielki, modlitewnik, laweczka, drazek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Mass XXL i BCAA System Ostatnio przerabiany plan: PONIEDZIALEK KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej. 10,8, 8, 6, 4 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej (głową do góry kąt 45 stopni). 12, 10, [...]

[...] staram się, aby mniej więcej dieta była w normie Przeciwskazania medyczne : nic mi o tym nie wiadomo Zażywane suplementy : przez grudzień kreatyna Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad (na maszynie Smitha): 70-90kg [...]

[...] siłownia Dieta : Brak, ale zdaję sobie sprawę, że koniecznie musi być aby uzyskać taki efekt Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak,chciałbym wykonywać ten plan po tym pierwszy dzień: podskoki ze sztanga na plecach 30% ciezaru z przysiadu 3x5 przysiad 5x5 progresja duzy ciezar wykroki lub [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): pelny Dieta: zbilansowana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: brak Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak (niestety mogę tylko w takiej formie. Jeszcze raz [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby, zły dobór ćwiczeń i zła kolejność! Tu masz przykładowe [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Podana w poście powyżej Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, kreatyna Ostatnio przerabiany plan: FBW Po prostu wydawało mi się, że fbw przestaje już na mnie tak działać. Chciałem wrócić do starego planu i zobaczyć jak będzie, okazało się, że skoki na lawce prostej [...]

[...] Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : -aspekty kardiologiczne: niedomykalność zastawki aortalnej, arytmia(?) odradzano mi siłownię Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak Zmieniony przez - Tomixx w dniu 2015-04-02 23:59:47

[...] Dieta : uklada sie, dalem do dzialu odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mam mono kreatyny z olimpu ale poki co nie biore Ostatnio przerabiany plan: to co podalem Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wszystko po 60kg, kiedys bylo wiecej ale po tej dlugiej [...]

[...] nie miałem diety. Uprawiane inne sporty : Tylko rekreacyjnie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa ( sztanga,sztangielki, ławeczka regulowana, dojdzie drążek) Dieta : Wklejona Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : BCAA AminoStar Ostatnio przerabiany plan: Tablice Joe Weidera :/

[...] - to nie wykonalne , albo masa , albo redukcja . Staż treningowy na siłowni: Początkujący zaczynasz rozumiem więc nie masz wiedzy praktyki , więc nie układaj planów bo bohomazy wklejasz aż ciężko na to patrzeć pozniej . na ten moment nie plan powinnien ci głowę zawracać ODŻYWIANIE i WYPOCZYNEK ważne elementy byś się rozwijał w [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :brak urządzeń na nogi Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : animal pump, weider 4000 7kg Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dzien 1 klata 1.wyciskanie lezac na prostej 105kg 2.wyciskanie [...]

[...] Oczywiście mój trening aerobowy był uzależniony od ilości nauki na dzień jutrzejszy, lecz udało mi się to wszystko wcześnie skończyć i mogłem iść pobiegać. Godzinę przed planowanym wysiłkiem zażyłem 4 capsy L-karnityny. Powiem szczerze, że czułem jej działanie, biegło mi się dość lekko, nawet musiałem podkręcić tempo, bo było lekko ślamazarne [...]

DZIEŃ 26 - PIĄTEK, 7 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 26 Dieta na str. 1, post 8. ~7:45 - jajecznica + ryż brązowy + szklana soku pomarańczowego ~10:50 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:40 - pierś z kuraka ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - [...]

[...] na co się zdecyduje - czy dalej WODYNowe FBW 15/10/5, czy 5x5 albo Texas Method. Będę musiał dokładniej poczytać i może spróbuje czegoś nowego. Poza siłownią jutro mam w planach bieganie. Nie straszny mi deszcz, więc na pewno pójdę na wybieganie. Będę też pomagał koledze ogarnąć wielomiany (dobrze mi wchodziły , bo niezbyt sobie radzi. Ale [...]

DZIEŃ 38 - ŚRODA, 19 MAJA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 38 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica (7 jaj) + 2 pomidory + oliwa z oliwek (< 10ml) ~10:45 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:00 - pierś z kuraka + ogóry ~15:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy [...]

[...] temat tego treningu, więc moje oczekiwania są dość wysokie. Oczywiście wszystko zależy od jakości treningu, a to mam nadzieję poprawić po ostatnich błędach podczas ćwiczeń planem FBW wg. WODYNa 15/10/5. Dieta na plus, jedyny mankament to taki, że muszę jeść orzechy ziemne odtłuszczone, ponieważ nigdzie nie ma tych włoskich. Będę musiał pogadać [...]

[...] 2x chela-chrom, 1xTSE blister i 1xThermo Stim. Trzech ostatnich na razie nie ruszam, zacznę dopiero od nowego tygodnia, jak będzie już dieta i ogólnie wszystko ładnie rozplanowane. No może ten chrom otworzę, bo 30 capsów styknie na 30 dni, a do wyjazdu zostało 27, więc spokojnie starczy. Smak WPC ciastko-karmel na wodzie rewelacja, [...]

[...] pierwsze mecze MŚ2010 - pierwszy w połowie przespałem, za to drugi obejrzałem cały . Jutro kolejna porcja mundialowych emocji, tylko ten mecz o 12:30 taki lekko z dvpy . Co planuję na jutro ? Ano na pewno siłownia rano, do tego wrzucę od razu bezpośrednio po aero na rowerku stacjonarnym 20 minut i wyrzucę bieg wieczorny - myślę, że nie tylko [...]

[...] "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 11:05 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg 3. [...]

[...] zadnych badań robionych) Zażywane suplementy : białko Scitec nutrition - 100% Whey protein professional , + zamierzam zrobić cykl na kreatynie Universal Creatine Powder + gainer mutant mass jak i białko w/w Ostatnio przerabiany plan: j/w Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak