[...] na niego przerzucić? Trenuję 3x w tygodniu FBW, oraz 2x jogging. Ostatnio właśnie skończyłem z piłką nożną, ponieważ zbyt trudno jest wszystko to pogodzić. Myślę że powyższy plan tren. jest dobry. Płeć : Wiek : Waga : 65 Wzrost : 174 Cel treningowy : Na razie masa, ale ogólnie to wygląd "FIT" ;) Staż treningowy na siłowni : około 2 [...]
[...] : staram się jeśc dużo weglowodanów i białka. Tłuszcz w małych ilościach. Unikam fast-foodów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: plan ćwiczeń uwzlgędniłem w temacie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad:32kg, martwy ciąg: 40kg, [...]
[...] : Dieta : Nie ( zabieram się za nią już długo i jakoś nie moge;p) Przeciwskazania medyczne : Ból kolan przy przysiadach. Zażywane suplementy : nie Ostatnio przerabiany plan: Od miesiąca FBW, a takto od początku siłowni split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 110kg 10x , klasyczny martwy ciąg nie moge robić., wyciskanie na ławce [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :może nie full ale wolne ciężary są. Hantle, sztanga, gryf łamany i prosty. modlitewnik, ławka skośna Dieta : jest :P Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Vitalmax Creatin Monohydrate, Hi-tec Protein 80 (był), ale w przyszłości UNS Econo WPC Ostatnio przerabiany plan: Push&Pul
[...] Przeciwskazania medyczne : brak, jedyna wada to lekka lejkowata klatka Zażywane suplementy : kretyna, odżywka białkowa, czasami jakaś przedtreningówka Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek: klatka + bicpes Wtorek:nogi Czwartek:Barki + tricepsy Piątek:Plecy Każdy trening rozpoczynałem od rozgrzewki, tzn 10 min na orbitreku, wymachy rąk w [...]
[...] 33g/9g/6g = 243kcal ogólnie bez wliczenia warzyw = 1718kcal wartości : 140g/59g/154g Wiem,że nie jest to tyle ile powinno dokładnie,ale no eh. tyle wymodziłam. ;/ to jest plan na przyszły tydzień, chciałabym czasami robić zmiany w posiłkach około treningowych i wrzucić zamiast kury tuńczyka w sosie własym 130/120 gram. I jeszcze tutaj [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
Traktor mógłbyś mi dać link do jednych ze swoich gotowych planów FBW? Jest tego pełno a nie wiem który najlepszy ankieta: Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: około 60kg Cel treningowy: masa stać na siłowni: rok obijania Uprawiane inne sporty: Tylko na WF Dostęp do sprzętu: 43kg obciążenia + 4x drążek mały(2kg) = 50kg + expander + 2x plastik [...]
[...] Dieta : nie posiadam, ale odżywiam się normalnie, tak, że nie chodzę głodny.. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko simply whey Ostatnio przerabiany plan: 3 razy w tygodniu poniedziałek: klatka + biceps środa: nogi + plecy piątek: barki + triceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, [...]
[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
[...] siłownia Dieta : niesprecyzowana - dużo i zdrowo jem Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : białka, węglowodany i aminokwasy Ostatnio przerabiany plan: pon - klatka biceps, śro - triceps plecy, pt - barki kaptury przedramie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce [...]
[...] ziemniaki ze schaboszczakiem i surowka itp, na kolacje jakies platki, kanapki, parowki czy jajka. Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Silka ewentualnie wchodzi dopiero w gre od wrzesnia, teraz nie dam rady, za duzo mam roboty, po 12h dziennie pracuje, od wrzesnia bede pracowal po 8h, wiec dopiero [...]
[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, sztangielki, ławka Dieta : Typowa masówka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: SPLIT Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie na ławce: w seriach 65-70kg, max: 80kg. Zmieniony [...]
[...] 20 Waga : 73-75 Wzrost : kolo 180 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : w sumie nie wiem,kolo 2lat,lecz teraz jestem po przerwie 3 miechy na tym planie Uprawiane inne sporty : obecnie nic,moj sport to przygotowania do matury Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : przez caly [...]
[...] "Serdecznie przepraszam." - dobry jesteś %-) Staż treningowy na siłowni : ciągle rośnie...spory - co to jest ? odpowiedz . jaki masz staż treningowy ?? Ostatnio przerabiany plan: masowy - widze twój staż spory , "plan MASOWY" myślałem że nabieramy masy dostarczajac odpowiednia ilosć składników odzywczych. jaki plan o jaki system oparty SPLIT , [...]
Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]
[...] : Kompletny sprzęt znajdujący się na siłowni Dieta : dopięta, zbilansowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : tylko kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 130 kg Martwy ciąg:160 kg Wyciskanie: 110 kg
[...] lektury Przeciwskazania medyczne : brak, jedynie prawe kolano boli jak je przeciążę, ale moge wykonywac cwiczenia na nogi Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: ten bedzie 1 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem mysle ze to cos wiecej powie :) a czemu plan jest [...]
[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Plan słaby. Biceps robisz przed plecami i jeszcze na dodatek masz na [...]
[...] inne sporty : zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : niemam pieniędzy na jakąś poważną diete... Po prostu uważam co jem i dużo jem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: pażdziernik 2011 Zmieniony przez - piterek056 w dniu 2011-12-17 22:46:33
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : wysoko kaloryczna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna monohydrat Ostatnio przerabiany plan: poniedziałek barki+nogi, środa plecy+triceps, piątek klata+biceps Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
