plan treningowy silowni

[...] i marketingowiec jakim był WEIDER mógł storzyc godny uwagi program treningowy a tym bardziej by był on ukierunkowany na budowe siły, a tym bardziej by storzył jakis plan treningowy który by sie nadawał po SW. Moja rada to wypełnij ANKIETE w dziale , pokaż ten plan treningowy z którym sie borykasz. Przeczytaj tutaj opracowanie na temat [...]

09.06.2013 DZIEŃ 25 Dzisiaj niesamowity ból no po wczorajszym treningu ;o. Ale bieg dziś zrobiłem . Postanowiłem zmienic teraz plan treningowy skupić sie na technice i czuciu miesnia w fazie koncentrycznej i nie szarżować z ciezarami. Cykl siłowy był w sumie zrobiony więc teraz pora na suchą mase mięsniową . W tym ma mi pomoc Jabłczan kreatyny ( [...]

[...] by mi nie pozwolił na taki szybki progres ciężaru Powiedziałam, że jestem pod okiem kogoś innego i tak ma być, pokręcił głową i poszedł sobie Wg założeń niniejszy plan treningowy się skończył, ale postanowiłam, że zrobię jeszcze z 2 treningi z tego planu, potem trochę wytrzymek, a później coś sobie poszukam nowego POMIARY Lekkie [...]

Teraz troszkę o mnie...Na siłownię trafiłam w szkole średniej, w drugiej albo trzeciej klasie. Spodobało mi się i od tamtej pory ćwiczę. Ciekawostką jest to, że na tej samej siłowni swoje treningi rozpoczął RedAlert ;-) W ubiegłym roku zrodził się pomysł wystartowania w Mistrzostwach Polski w Kulturystyce i Fitness, przygotowywaliśmy się razem i [...]

[...] o odpowiednia ilość białka, kwasy tłuszczowe z suplementacji itd. Tak w ogólności. Plan na najbliższe dwa+ miesiąca, to roztrenowanie po przerwie, i cykl masowy. Tygodniowy plan treningowy zakłada 3x trening na siłowni, 2/3x trening SW. Oprócz budowania masy, chciałbym przeprowadzić lekką redukcje(zdaje sobie sprawę, że te dwie rzeczy nie idą z [...]

[...] grupowe na siłowni - wówczas chodziłam na niego bardzo regularnie. Kiedy sama robię trening siłowy nie czuję takiej motywacji i przypływu endorfin. Ciągle zaczynam jakiś plan treningowy, kontynuuję go przez jakiś czas, jest okej, później przestaję, znowu zaczynam i tak w kółko. Niestety zdaję sobie sprawę z tego, że takie zajęcia nie [...]

Cześć Mam problem z ułożeniem dobrego planu treningowego, nie mowiąc już o kolejności wykonywania danych ćwiczeń i ich ilości, serii... ;/ Poniżej przedstawiam to co zdołałem sam zrobić na podstawie "Atlasu ćwiczeń". Są to m.in. ćwiczenia które często wykonuje i są wg. mnie dobre ;> Bardzo proszę was o pomoc w takich kwestiach jak : [...]

[...] mam na celu zwiekszenie swojej masy mieśniowej waże teraz 84 kg przy wzroscie 185cm. Za niedługo zaczynam cykl na "koksie" (deca + teść) do tego ułożylem sobie plan treningowy na mase i chcialbym abyscie go wzieli "pod lupe" ;) ocenili i poprawile ewentualne błędy. Mam watpliwości czy przerwy miedzy niekturymi partiami nie [...]

Staż treningowy na siłowni: 6 miesięcy 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Plan bardzo bardzo słaby . trening nóg po prostu śmieszny . Nogi + barki (chce poszerzyc barki ) Przysiady ze sztanga na barkach 4x 20 Lydki na [...]

[...] trener rozpisał mi standardowy 3 dniowy splitt, łącząc nogi z barkami. Ćwiczyłem tak miesiąc, potem 3 - 4 miesiące przerwy. Ostatnie 2 tyg. ogólnorozwojówka w postaci FBW i plan treningowy (rozpisany samodzielnie) poddany tu do oceny. Stwierdziłem, że czas chwycić za sztangę i hantle, wolne ciężary. Maszyny poszły w kąt. Widać to wyraźnie w [...]

20.01 Dziś była siłownia i normalnie nie wiem od czego zacząć :-D :-D :-D Spędziłam tam 3 godz. 88-O O dziwo, też było sporo ludzi jak na godz. 10, więc chyba przestanę się w ogóle kierować tym kryterium, jeśli nie chce tłoku. Zaopiekowała się mną instruktorka i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie [...]

[...] 7/8/8 7/8/8 7/7/8 7/7/7 zrobiłam woodchopper, żeby się wyrównało 6/6/6 7/7/7 7/7/7 nie zrobiłam 7/7/7 7/7/7 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x10 4c. plank 40/45/45 ten plank w tym treningu jest morderstwem dla mnie 45/45/50 40/45/50 40/40/40 40/40/40 tu też było jakoś trudno 35/40/40 40/45/50 40/40/40 Chciałabym [...]

Witam wszystkich serdecznie. w związku z pewnymi pytaniami i nieścisłościami których niestety sam nie potrafię rozwiązać chciałbym się poradzić osób lepiej znających się na tym temacie. Może na początek przedstawię ogólny zarys sytuacji. No więc mam 23 lata, 180 cm wzrostu i około73 kg wagi. chdzę mniej wiecej od roku na siłownie ( 3 razy w [...]

Opisz anatomie mięśni brzucha i przykładowe plany treningowe na ów grupę mięśniową Mięsnie brzucha (mężczyzny), (ściana przednia) - mięsień skośny wewnętrzny brzucha - mięsień skośny zewnętrzny brzucha - mięsień poprzeczny brzucha - mięsień piramidowy - mięsień dźwigacza jądra Mięsnie ściany tylnej brzucha - mięsień czworoboczny lędźwi - mięśnie [...]

[...] to zdaje mi sie najlepszy okres do budowania dobrej sylwetki pozniej juz trudniej, ja kiedys cwiczylem jak mialem 17 lat zaczynalem z grubaska w pol roku silowni z daremnym planem treningowym i bez diety fajnie schudlem na dodatek mialem mega duza klate ;d teraz troche zaluje ze wtedy przestalem cwiczyc na dluzszy czas, gdyby nie te przerwy to [...]

Plan Treningowy. Witam jestem nowy na tym forum . Mam sprawę do bardziej doświadczonych osób o pomoc przy ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego. ćwiczę około 2 lat na prowizorycznej siłowni mam do dyspozycji ławeczkę prostą, ławeczkę do brzuszków, modlitewnik, rurkę do podciągania do tego długi prosty gryf krótki łamany, hantle oraz trochę [...]

[...] na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż treningowy na siłowni: 2 Lata Podaj ostatnio przerabiany plan treningowy ? Podaj obciążenie robocze w podstawowych [...]

[...] i łamana), 4 hantle, ciężary (143 kg ), worek bokserski Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : obecnie brak ale planuję monohydrat z białkiem Ostatnio przerabiany plan: 04,09,2012r. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] dieta zakłada tego gainera? Czy chcesz go dodać dla spotęgowania efektów? Na to jaki produkt wybrać będzie można coś powiedzieć jak odpowiesz na moje pytania. 2)Mam ułozny plan treningowy na pon/czw/sb. Postanowiłem, ze dodam jeszcze cwiczenia na brzuch mogą one być 2x tygodniowo? I mam je robić po zakonczonym treningu. Czy przerwa moze wynosic [...]

Staż treningowy na siłowni: 5 miesiecy "Ewentualna poprawa planu by byla wskazana gdyz wczesniej sie za to nie bralem ( FBW traktora, push/pull, jakis tam split na poczatku kariery) " Ledwo wystartowałeś a już 4 plan treningowy chcesz przerabiać 5 dniowy , stosować regres ? ? :-? "Ostatnio przerabiany plan: push/pull" I tam upchałeś metodę 5x5 ?