plan treningowy na silownie

[...] typowym split'em - podstawowe ćwiczenia (martwy ciąg, wyciskanie płaskiej itd.) Masa i siła poszły w górę, lecz mam już zastój od jakiegoś miesiąca dlatego chce zmienić plan treningowy oraz sam trening. Wzrost: 182 cm Waga: 79 kg (we wrześniu zaczynałem z 69 kg) Planuję trenować metodą regresywną, (4 serie, zmniejszając co serie obciążenie o [...]

Witam, Mam 17 lat 185 wzrostu i 95 kg. Od paru dni chodzę na siłownie i tam mi doradzili żebym nie robił wszystkiego na oko i jak mi sie chce, tylko żebym sobie zrobił plan treningowy. Ja za bardzo nie wiem o co chodzi, czytałem dużo w necie ale nie moge znaleśc dobrego planu. I proszę was abyście mi pomogl co mam ćwiczyć i kiedy, a jak ktoś [...]

[...] mi kazal i widac ze mial racje bo zdrowie sie poprawilo. przykro pisac ale troche zaniedbalem cukrzyce ale wszystko wraca do normy. czy mogl bym prosic o jakis poczatkujacy plan treningowy? Jakie informacje byscie potrzebowali? domyslam sie ze z cukrzyca troche to innaczej wyglada niz u zdrowego czlowieka. nie wiem dokladnei ile wegli musze brac [...]

Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 [...]

Czesc mam 17 lat 185 cm wzrostu 68 kg . Chcialbym prosic kogos doswiadczonego o pomoc w ulozeniu planu treningowego na silownie . Chodze juz na silownie od ponad roku do tej pory udalo mi sie wycisnac na klate 100kg i wszystko stanelo w miejscu. Zaopatrzylem sie w X-PANDA oraz MASS-XXL . Diete wszystko mam alepotrzebny mi jest jakis konkretny [...]

Witam, jestem zielony jeśli chodzi o siłownie, a szczególnie o dietę. Chodzę na siłkę już kilka miesięcy (bez diety). Od września mam zamiar zacząć ćwiczenia z dietką + gainer Mutant mass jako uzupełnienie. Plan treningowy do oceny (partie): Pon. Klata + tric Wt. Wolne Śr. Plecy + bic Czw. Klata + tric Pt. Wolne Sb. Nogi + barki Nd. wolne Robię 2 [...]

Witam chcialbym zebyscie zobaczyli moj plan treningowy i ocenili go, jezeli jest cos nie tak wprowadzili wlasne korekty, dodam ze nie mam dostepu na profesjonalna silownie z maszynami . Poniedzialek . Biceps *uginanie sztangi 8-10-12 *uginanie hantelki na kolanie *modlitewnik lamanym *ugnianie mlotkowe 2 hantli stoojac *777 Wtorek Triceps [...]

Witam , Wzrost 190cm , Waga 78kg Chciałbym przytyć stopniowo w górę . A więc tak potrzebuje plan treningowy oraz plan dięty na masę rozpisany od rana do wieczora, oraz trening od poniedziałku do niedzieli rozpisany poniżej przedstawiam jak i na czym ćwiczę Ćwicze na drążku , oraz na drążku leżącym robię pompki ( szeroko ) triceps na rurkach [...]

[...] mam gentycznie duze. Zacząłem od niedawna chodzić na siłownię, właściwie to 3 dopiero razy byłem, bo zacząłem od soboty ;) Zamierzam 3 razy tygodniowo chodzić i mam taki plan póki co przez max 2 miesiące na dotarcie, który wygląda następująco : Trening FBW. ( Full Body Workout ) x3 w tygodniu. 1.Przysiad 10-12x4 2.Martwy Ciąg 10-12x4 [...]

[...] na masę, mogę na "siłkę" chodzić 2 x w tygodniu plus powiedzmy jeden dzień w tyg. w domu jakieś ćwiczenia, drążek, pompeczki. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, pomóc ułożyć plan treningowy, jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe, ile serii i ile powtórzeń, w jakiej kolejności. A może jeszcze przez jakiś czas kontynuować trening [...]

[...] lat i ogólnie czy polecacie czy nie? Obecnie mam taką minisiłownie w domu cwicze tam 2x tygodniowo i raz w tygodniu chodzę na siłownie.. Zastanawiam się czy potrzebuje planu treningowego od dwóch lat ćwicze nie zważając na ilość seri itp...Teraz kiedy troche sie dowiedziałem co powinienem robić a czego nie zdałem sobie sprawe ze spieprzyłem [...]

Witam Jedyne co teraz robię to chodzę na siłownie, akurat robię masówkę. Mam okazję zapisać się na KB. Plan tygodnia wyglądałby tak ; Pon ; siłka (A) Wt ; KB Sr ; Siłka (B) Cz; KB Pią ; Siłka (A) Plan treningowy jest A B A. I teraz pare pytań ; Jak trenować nogi na siłowni? W końcu na KB dużo one pracują, + siłka = łatwo można popalić. Jak wam [...]

Mam 16 lat i właśnie zacząłem chodzić na siłownie i nie wiem od czego zacząć. Mam 176 cm wzrostu i 76 kg wagi. Moim celem jest uzyskwanie rzeźby, ale najpierw chyba musiałbym potrenować na masę żeby troche przytyć. Ostatnio na forum czytałem że trening na mase jest nie wskazany dla osób w miom wieku, bo obciąża kręgosłup i przez to się nie rosnie. [...]

[...] oraz strona http://www.sfd.pl/jaki_trening_na_rzezbe_dla_poczatkujacego_-t325383.html na której jest odnośnik do strony gdzie jest porada jak ułożyć plan treningowy jednak nie mam do niej dostępu. Moim celem jest zgubienie brzucha, wyrzeźbienie sylwetki oraz chociaż lekkie zwiększenie siły. Mam 19 lat, 185 cm wzrostu i [...]

[...] że to całe machanie rękami i nogami niewiele mi daje i zwyczajnie mnie nie męczy - a do tego często mnie nudzi więc zrezygnowałam. Nie chciałabym żeby ktoś układał mi plan treningowy, bo to uważam, że za to płaci się trenerom personalnym a poza tym uważam, że należy cenić czas innych. Ale może ktoś mógłby mnie nakierować pod jakimi hasłami [...]

[...] od groma :) Białko i węglowodany wyliczone są idealnie, brakuje tylko 50g w tłuszczach...ale to może dobrze że jest ich troche mniej? Zapisuje się w końcu na siłownie, plan treningowy już ustalony, została mi tylko ta dieta. Moim celem jest redukcja... chce do końca kwietnia w miare możliwości pozbyć się ok.10kg Oczywiście nie napalam się [...]

Siemka, mam taki problem otóż chce rozpisać dobry plan treningowy dla dziewczyny, Zależy jej na brzuchu, pośladkach i na ładnej sylwetce zeby była fitnessowa, jest szczupłą dziewczyną wiec nie bedzie zbyt duzo z tym problemów. Dopiero zaczyna zabawę na siłowni, zależy jej aby cwiczenia były na maszynach. Ma 169cm wzrostu przy 53kg wagi. Mógłby [...]

CZEŚC MAM 17 lat.OD 2 lat trenuje lekkkoatletyke a konkretnie rzucam dyskiem i pcham kula.W TEJ JESIENI I W ZIMIE POSTANOWILEM SIE PORZADNIE WZMOOCNIC SIŁOWO.W DOMU MAM DO DYSPOZYCJI 100kg sztange,laweczke,i hantelka.NA SIŁOWNIE MAM BARDZO DALEKO(27km)WIEC NIE CHODZE BO ZA DALEKO A WOGOLE SZKODDA KASY.PROSIL BYM WAS ABYSCIE MI ULOZYLI PLAN [...]

[...] problem, mianowicie jestem osobą skrajnie początkującą i moja znajomość tematyki treningów jest zerowa. Dlatego też chciałbym spytać osoby, które znają się na rzeczy o plan treningowy. Może ktoś mógłby polecić mi albo ułożyć coś sensownego. Widziałem jakiś czas temu plan Sakera z WK, jednakże wolę się upewnić w innym miejscu co do tego [...]

Mam 14 lat i zaczynam chodzić na siłownie.Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan treningowy.Chodze na siłownie 1 w tygodniu na 2 - 2,5 h.Dodatkowo trenuje pływanie w klubie pływackim 3 razy w tygodniu po 1,5 h.Dodam jeszcze że jest to siłownia że się tak wyrażę ogólnodostępna (są tam wszystkie sprzęty :bieżnie,sztangi,itd.).