plan treningowy na silownie

Plan treningowy Trening I Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4x 12-10-8-6 - wyciskanie hantli skos górny 4x 12-10-8-6 - rozpiętki na maszynie 4x 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dół 4x 12-10-8-6 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4x 12-10-8-6 - uginanie ramion z hantlami [...]

[...] pojawiają moje problemy jak mogę dogonić lub nadrobić straty żebyś iść na normalną siłownię a nie ćwiczyć w domowych warunkach poszukuję osoby która pomogła by mi ułożyć plan treningowy oraz jakąś dietę do dyspozycji ze sprzętu do ćwiczeń posiadam narazie tylko ławeczkę niebawem pojawią się sztangielki w razie jakich kolwiek pytań proszę [...]

Cześć Chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan treningowy dla mnie. Mam 171cm, 70 kg wagi ( wymiary w przybliżeniu ) Na siłownie mógłbym chodzić w dość nieregularne dni bo środa, czwartek i sobota. Poniedziałek i piątek mam basen. Jestem początkującym i za 2 dni pójdę na siłownie pierwszy raz, aby się "przygotować". Więc chciałbym abyście mi coś [...]

[...] na mase .. kumpel opowiadal ze na masie przybral 12kg w 2 miesiace (mozliwe ? nie mam pojecia) mam zamiar zapisac sie na silownie w sumie po czesci do znajomego ale podobno plany ukladane przez tamtejszych pracownikow nie sa w 100% wydajne, nie wiem prosilbym aby ktos moglby mi ulozyc cos na poczatek.. chcialbym pocwiczyc troche aby dojsc do ok. [...]

[...] na trening to mnie lapie zbyt duza pompa, dlatego robile poki co fbw. ale nie wiem ile mam to wszystko ciagnac i czy w ogole warto, czy powininem zaczac robic normalny plan treningowy ze dana parta w dany dzien ( jesli tak to jakie tempo, jakie polaczenia byscie radzili ). Cwicze juz powiedzmy z 2 lata ( oczywiscie z przerwami ), ale jesli [...]

[...] poradzic, poniewaz tyle juz slyszalem na ten temat i nie moge w koncu wybrac. Treningi zaczalem od grudnia, lecz raz chodzilem na silownie, raz nie. Na poczatku cwiczylem planem FBW, potem ACT, a od nie dawna split. Trening + diete zaczalem na powaznie od tego tygodnia i na razie cwicze splitem. Ale juz sam nie wiem, ktory plan da mi lepsze [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: brak Celem będzie zdobycie siły i ogólnej wydolności organizmu na wysiłek fizyczny. Uprawiany sport to piłka nożna i główny nacisk chciałbym położyć właśnie na nogi. [...]

[...] w domu, różnego rodzaju pompki, podciąganie na drążku, ćwiczenia hantlami, a także wyciskanie sztangi na ławeczce. W ostatnim czasie od około miesiąca chodzę na siłownie mój plan treningowy wygląda następująco. Poniedziałek BARKI 15x4 tylny akton 10x4 wycickanie sztangielek wolnym ciezarem 10-12x4 wyciskanie sztanga 12-15x4 unoszenie [...]

[...] chodzę na siłownię, nie było to regularne i treningi też robiłam tak jak chciałam. Ogólnie sylwetka nieco się poprawiła, ale potrzebuję więcej. Czy możecie pomóc ułożyć mi plan treningowy? Nijak się na tym nie znam i nie bardzo łapię się na tym forum, co gdzie jest. Raz albo 2 razy w tygodniu będę chodziła na PowerBar, a pozostałe dwa razy lub [...]

Siema. Chcę aby ktoś doświadczony ocenił mój plan treningowy. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy, z małą przerwą. Ćwiczę 3x w tygodniu, jak na razie nie mam żadnej diety, ale staram się zmienić. Powoli sobie układam i wprowadzam do mojego jadłospisu poszczególne posiłki z diety :) Dość gadania, [...]

[...] dopiero jak spalę nadmiar tłuszczu, będę myślał bardziej o masie (bo chyba nie da się pogodzić redukcji tłuszczu z przyrostem masy mięśniowej?) - proszę o ułożenie planu treningowego (mam wyłącznie te hantle, nic innego), mam świadomość że lepiej ćwiczyć z lepszym sprzętem ale taki mam i nic na to nie poradzę, ławki nie mam i sztangi [...]

[...] Proszę się kieroważ przy poprawie tym że trenuje codziennie pilke, biegam, chodzę na siłownie i trenuje na siłowni. Co do siłownia trenuje 3 razy w tygodniu mam swoj plan treningowy już sprawdzony i jest dobry. A co do subli i witamin to: Stero(X)PACK S-14, 30 saszetek (1 saszetka dziennie), Anabolic BCAA System 300 kap.(7tab dziennie) I [...]

Cześć Mam 15 lat, 180cm, 65kg i od tygodnia chodze na siłownie Nie mam jak narazie żadnej diety ani planu więc jem to co zawsze(4 posiłki) i na siłce robie po 2 serie po 8 na wszyskim co jest. Jaka mam stosowac diete?? Zależy mi na przede wszystkim na masie, klacie, brzuchu i silnym bicepsie (bez nóg) Jaki mam przeprowadzać plan na siłce(ile [...]

[...] sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : prosta i skuteczna Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : magnez Ostatnio przerabiany plan: 5x5 7:30 płatki owsiane 100g 3jajka 11:30 chleb żytni pełnoziarnisty szynka z indyka 30g słonecznika 15:10 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka warzywa i na trening po [...]

Witam, Mam siłownie w domu, Posiadam Ławke Sztange prosta i łamaną, Pare sztangielek i atlas, Mam stworzony plan treningowy przez siebie, i chciał bym Abyscie mi sprawdzili Czy dobrze go ułozyłem. Podzielony jest na 4 etapy, Cwicze ok 5,6 razy w tygodniu do tego co drógi dzień w trakcie treningu trenuje brzuch na przemian z nogami, I. Biceps [...]

[...] znacząco poprawić moją górną część ciała. Zwiększyć biceps i triceps, rozbudować plecy i posiadać szerokie plecy. Nie biorę żadnych suplementów. Czy jest może jakiś plan treningowy, zarówno na siłownię jak i ćwiczenie w domu ? Taki na około 6 dni w tygodniu ? Czy zacząć brać jakieś suplementy, jeżeli tak to jaki ? Pozdrawiam i liczę na [...]

witam Postanowilem zmienic swoj dotychczasowy plan treningowy.Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem splitem 3x w tygodniu. Teraz chce cwiczyc 4 razy w tygodniu, trenujac wieksze grupy 2x w tygodniu (w porownaniu do planu wczesniejszego objetosc serii sie nie zmienia, np. zamiast raz w tygodniu 12 serii,chce robic 2x po 6 serii) Prosze o ocene i [...]

[...] ćwiczyłem 3x w tyg z klasycznym podziałem, na podstawowym sprzęcie(ławka,hantle,drążek). Od lipca przenoszę się na siłownię z pełnym wyposażeniem. Ponadto chcę też zmienić plan treningowy. Najsłabszym punktem są plecy i dlatego chce podzielić je na 2 treningi(szerokość i grubość). Zanim wstawię szczegółowy plan ćwiczeń proszę o pomoc odnośnie [...]

[...] 90). Ze względu, że za oknem temperatura nie sprzyja bieganiu bądź jeździe na rowerze chciałbym zacząć od treningu ogólnorozwojowego z hantlami w domu. Ułożyłem taki plan treningowy (co mi możecie podpowiedzieć? czy taki start będzie odpowiedni): - trening obwodowy - ćwiczenia co dwa dni - 2 obwody przez dwa tygodnie, po 2 tygodniach 3 [...]

[...] kilogramow. Biegamy juz 5 dni wieczorem 2x10 minut srednim(a moze wolnym?) tempem (w te 10 minut pokonujemy ok 2 km - jednak ja nie odczuwam wielkiego zmeczenia) Jest jakis plan treningowy dla poczatkujacych ? Albo moze ktos wspomoze jakims ulozeniem tego treningu, aby dal on jakies efekty.(planujemy biegac min 2 m-ce)Chodzi glownie o [...]