[...] prosty 220cm, modlitewnik, gryf łamany, sztangielki, w domu drążek, niestety nie mamy wyciągu. Chciałbym rozpocząć jakiś cykl na masę (dieta + uzupełniacze) + jakiś dobry plan treningowy w warunkach jakie są na siłowni (+ ilość powtórzeń). PS. gdyby ktoś miał ochotę napisać ile dać dziennie, mniej więcej o której godzinie i przykładowe [...]
Mógł by mi ktoś napisać dobry plan treningowy ? chodzę na siłownie w poniedziałek wtorek środę piątek. na siłowni mogę ćwiczyć każdą partie mięśni tylko nie za bardzo mam ułożony plan : ) pozdrawiam ps. ćwicze od tamtego grudnia
[...] nic poważnego . Na studiach mam duuuuużo wolnego czasu i wreszcie postanowiłem go spożytkować na coś innego niż picie i palenie . Polećcie mi proszę jakiś ogólnorozwojowy plan treningowy. Od razu zaznaczam, że nie mam zamiaru zostawać jakimkolwiek 'karkiem'. Będę ćwiczył dla zdrowia i przyjemności uprawiania sportu, wiem, że zrozumiecie ;). [...]
Cześć wszystkim, nie jestem pewien czy umieszczam ten temat w dobrym dziale, ale proszę przede wszystkim o wyrozumiałość. Chciałem, żeby ktoś mi pomógł ułożyć jakiś plan treningowy, ponieważ ja się na tym nie znam. Parę informacji wstępnych, które pewnie się przydadzą: ćwiczyłem kiedyś muay thai przez 2 lata, od 3 lat mam przerwę, teraz chciałbym [...]
[...] na jakie dystanse i czy biegać przed czy po siłowni, czy może w dni wolne? I czy stosować jakieś suplementy typu reduktory tłuszczu, czy będą one zbędne? Dodam że mój plan treningowy opiera się na 4 dniach w tygodniu: - poniedziałek - klatka - wtorek - wolne - środa - biceps + triceps - czwartek - wolne - piątek - plecy - sobota - barki - [...]
[...] wzroscie 183 centymetry, postaram sie wrzucic niedlugo jakas fote. Moim celem jest przytycie do 75-80 kilo, zwiekszenie wytrzymalosci, sily, i szybkosci. Na dniach przedstawie swoj plan treningowy. PS. Bylbym wdzieczny za przedstawienie jakiegos treningu na zwiekszenie reflexu. Sory za brak polskich znakow ale pisze z tableta i ciezko by bylo.
Elo mam 14 lat i chciałbym żeby ktoś pomógł ułożyć mi dobry plan treningowy. Wole sam nie kombinować zęby nie przećwiczyć. Moje problemy są następujące 1. Ginekomastia/piersi miałem problemy z ginko i moja klatka nie wygląda zbyt atrakcyjnie 2. Tłuszcz głównie na boczkach ale gdy usiądę faldy się zwijają ;( 3. Słabe ręce (ledwo robie 5 porządnych [...]
[...] silownie kupilem laweczke zaczalem regularnie cwiczyc waga zleciala do 80 odstawilem spalacze kupilem bialko wpc beta alanine bcaa z glutamina jakies podstawy diety ulozylem plan treningowy sylwetka zaczela nabierac ksztaltu zlecialem jeszcze 2 kg do 78. Chcialbym teraz nabrac tzw masy miesniowej bez tluszczu w tym celu zaczalem trening [...]
[...] które pomogłyby osiągnąć znaczące efekty? I w których poprostu miałby rozpisane co i jak na każdy dzień i w których podchodziłoby się indywidualnie do każdego? A nie 1 plan treningowy w stylu zwiększaj obciążenie jak będzie za lekko i zmieniaj co 6 tygodni i brak jakiejkowlwiek ingerencji trenera. Mieszkam w Warszawie, blisko centrum na [...]
[...] postawiła sobie zrzucenie kilku kg, poprawienie sylwetki, podkreślenie mięśni brzucha i ogólny, lepszy wygląd. Ogólnie dziewczyna jest szczupła Sam sobie potrafię ułożyć plan treningowy, ale w damskich nie mam żądnego doświadczenia dlatego proszę Was o pomoc. Ankietę wypełniam wg mojej wiedzy (co wiem to wpisze :P ) Wiek : 22 Waga : 55 Wzrost [...]
Mam tu taki plan treningowy. Split na barki. Chciałbym sie upewnić czy jest dobry Wto. Klatka Wyciskanie 4 serie 15-12-10-8 Pompki na krzesłach 4 serie 15-10-8-6 Rozpiętki 3 serie 12-10-8 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe na leżąco 4 serie 15-12-10-8 Wyciskanie sztangi leżąć na ławce [...]
[...] Ogólnie jestem zadowolony z wyników waga 90 kg. MC-200 kg przysiad-160 kg płaska- nie wiem ale nie obchodzi Przechodząc do rzeczy mam dostęp do full sprzętu na siłowni mój plan treningowy to góra dół lecz na siłowni skupiam się głównie na dole czasami jak mam iść na siłownię robić górę to olewam i robie trening w domu. Sprzęt w domu: drążek [...]
[...] lata, potem znów trochę siłowni, czyli krótko mówiąc miałem ze 4 przerwy w ćwiczeniach. Teraz po dwuletniej przerwie znów wróciłem. I moje pytanie jest takie. Jak mam ułożyć plan treningowy. Czy łaczyć partie biceps-triceps, z czym ćwiczyć plecy, z czym barki. Chodzi mi o konkretną rozpiskę aby wrócić do formy. Szukałem w internecie, ale nic nie [...]
[...] zaczołem ćwiczyc na masę przybrałem 10kg ale może z teko tylko z 3 kg to czysta masa reszta tozbędny tłuszcz. Szukam błędu gdzie popełniam i dlatego zakladam ten temat. Mój plan treningowy. Pn klata biceps. -wyciskanie na prostej 3x6 - wyciskanie na skosie dodatnim 3x6 - wyciskanie na dodatnim hantlami 3x6 - rozpietki 3x10 biceps gryf łamany [...]
Cześć. Chciałbym zapytać jaki plan treningowy wybrać, gdyż jestem w tym kompletnie zielony. W ostatnim czasie przez okres 3 miesięcy schudłem 21 kg. Chciałbym do końca zgubić brzuch, oraz zbudować sportową sylwetkę z wagą +- 90 kg. Chcę też to wszystko pogodzić. Boks+Siłownia+Bieganie. Na boks chodzę 3 razy w tygodniu (pon,sr,pt), siłownię [...]
Siema, Jak napisałem w temacie chciałbym ,aby ktoś pomógł mi stworzyć plan treningowy ,a bardziej to coś doradzić. Na siłownie chodzę od jakiś 3 miesięcy i nie jestem zbytnio doświadczony. Teraz może coś o sobie. Mam 15 lat 173cm wzrostu i 85kg wagi, czytałem trochę na internecie i chyba dobrze jak ma się trochę więcej kilogramów bo lepiej można [...]
Witam serdecznie :-) Wracam na forum jak i na siłownie po kilku latach absencji. Teraz od dwóch miesięcy zacząłem treningi, praca pozwala mi na 3 treningi w tygodniu. Zacznę od swoich wymiarów, mam 183 wzrostu przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę [...]
[...] 72kg Wzrost 185cm Dieta :Staram sie odżywiać nie jest wszystko wyliczone ale za mało czasu troche mam by wszystko było idealnie Cel:zredukowanie tkanki tłuszczowej Moj plan treningowy wygląda następująco Poniedziałek :kickboxing(2h) Wtorek:siłownia(1h)+bieganie(40min.) Sroda :kickboxing(2h) Czwartek siłownia(1h) Piatek:wolny [...]
[...] 8. Druga kolacja przed snem: Platki owsiane z mlekiem i rodzynkami. Prosze o korekte jesli zle ulozylem lub cos dodac. Oczywiscie pije tylko wode mineralna. Ukladam takze plan treningowy i w najblizszym czasie bede chodzil na silownie. Wygladam szczuplo mimo tego ze jem, niewiem dlaczego. Prosze o pomoc. I czy nie zastapic ziemniakow ryzem [...]
[...] czasu biegam i jeżdżę na rowerze. W zeszłym tygodniu zapisałem się na siłownie, jako że jestem w temacie totalnie zielony zacząłem czytać forum i ułożyłem sobie następujący plan treningowy: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Pompki na poręczach 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
