plan treningowy na silownie

[...] ćwiczenie że raz ćwiczę 2 miesiace potem przerwa 3 miesiace potem ćwiczę 3 miesiace a przerwa 6 itp. czodzi o to że ćwiczę na tym ale nie regularnie miałem przez cały czas plan 4 dniowy na masę, nic ciekawego szczerze powiedziawszy bo nie widziałem rezultatów . I teraz mam problem bo mam te 18 lat sylwetka do niczego 172cm wzrostu i 76kg;/ . [...]

[...] nie mam dostępu do siłowni, mogę zabrać coś ze sobą ale nie mam nie wiadomo ile miejsca dlatego ławka odpada, sztangę jeszcze bym gdzieś upchnął. Poczytałem i ułożyłem sobie plan, proszę o ocenę i sugestię. Nad dietą pracuje dam do oceny jak ją dokończę, wczoraj wchłonąłem: 2 223,7 kcal b:150,5g w:279,4g t:56,0g A Plan wydumałem taki: Wtorek: [...]

[...] inne sporty : regularnie brak, w lato rower Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia Dieta : Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: adaptacyjne fbw na siłowni Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Po zakończeniu treningu w domu znalazłem motywację do uczęszczania na siłownie. Po zakończeniu [...]

Cześć mam 15 lat i dopiero zacząłem chodzić na siłownię(byłem już 2 razy) i słyszałem, że trzeba mieć "plan treningowy" żeby coś "wypakować", więc proszę was o napisanie mi planu treningowego(chodzę co 2 dzień), będę bardzo wdzięczny i od razu dodam, że wcześniej nie miałem styczności z ciężarami. Jestem bardzo i to bardzo chudy, więc "błagałbym" [...]

Witam, mam plan do oceny, robiłem go z pomocą: FBW Poniedziałek: -szkoła - wf(1h) - możliwość ćwiczenia na siłowni -wyciskanie 3x10 -wyciskanie sztangi sprzed lub zza głowy 3x10 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu lub siedzeniu 2x8 -podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3x10 -przysiady ze sztangą na barkach 3x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] nie jest ona zła, jednak zawsze można ten aspekt polepszyć. Poprawa wspomnianych 3 elementów, jest moim zadaniem na wakacje, dlatego też postanowiłem ułożyć sobie pewien plan treningowy, wspomagając go odpowiednią dietą i ew. kreatyną. Codziennie rano pomijając niedziele, mam zamiar spędzać 2 godziny na boisku, gdzie będę poprawiał swoje [...]

[...] 4 x 7-12p Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 7-12p Kilka pytań 1. Czym mając problemy z kolanami mogę robić ćwiczenie PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE, myślę nad dołożeniem go do planu treningowe ale czytam dużo opini,że bardzo niekorzystnie wpływa na kolana ,a z drugiej strony wypowiedzi ,że bardzo dobrze na nie wpływa i rozciąga je przed robieniem [...]

[...] Potem 3 miesiace na silownie. 2 miesiace przerwy. Teraz cwicze 2 miesiace u kumpla. Od 1 sierpnia zapisuje sie na silownie. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] na siłownie bo nikt tego nie chce zrobic a jak juz to za kase itp. Wiem że tu jest sporo specjalistów ttak więc pomocy panowie. Nie odsyłacie mnie na inne działy chodzi mi o plan na bardziej na siłe. pozdrawiam i dzieki za pomoc.... Płeć: Mężczyzna Wiek: 19lat Waga: 90kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: siła-masa Staż treningowy na [...]

[...] po przymusowej dwumiesięcznej przerwie. Aby jednak przybrać na masie, postanowiłem na jakiś czas zaniechać SW i poświęcić się kulturystyce. To też rozpisałem sobie nowy plan treningowy w oparciu o wiedzę z Forum i ogólnie nabytej w ciągu całej przygody ze sportem. PONIEDZIAŁEK KLATKA I Wyciskanie sztangi na ławce skośniej 1. 12-15p 25-30% [...]

[...] . Obecnie biegi wyglądają mniej więcej tak : Czas - 55~70 min Średnie tętno - 165~180 Max tętno - 200~210 Spalane kalorie - 880~1300 Dystans - kilkanaście km. A mój plan żywieniowy prezentuje się następująco : Śniadanie : 7 .00 Mleko UHT 2,0 % tłuszczu 250 ml  Płatki owsiane 80 g  Musli z owoców tropikalnych 2 Śniadanie : 10 - 11 00 [...]

Witam wszystkich Mam na imię Tomek, znajomi mówią do mnie Wolin. Na siłownie zacząłem chodzić rok temu, dokładnie 26 lipca 2010 roku. Od tego czasu zauważyłem znaczne postępy w mojej budowie i silę. Co prawda wymiary nie są imponujące, ale i tak są znacznie większe niż te, które posiadałem przed treningiem. Ujmę to tak, byłem niejadkiem, bardzo [...]

[...] zalozyc konto :D i pisze oto z takim problemem, mam 17lat wzrost 187 waga 70kg rodzaj budowy ciala ektomorficzna. Na silownie zapisalem sie od wrzesnia b.r trener mi ustalil plan itp no wiec tak na poczatku masa ciala 74kg i 18.6% tluszczu po 1.5msc treningu masa ciala 70kg i 9% tluszczu. Kondycyjnie dosyc dobrze ze wzgledu na basen po silowni . [...]

Witam ! Przygodę z siłką zaczęła się w lipcu (I miesiąc codziennie, później sporadycznie). Cel poprawienie klaty. Siłownie założyłem w domu. Mój sprzęt: ławka , sztanga, hantle, drążek. Prosiłbym o poprawienie moich błędów (jak są) w rozpisce i porady na poprawienie mojej muskulatury. Plan którym zamierzam ćwiczyć: Poniedziałek:klatka/triceps [...]

[...] na siłownię, a docelowo i 4 razy jak się już przyzwyczaję. No i jakie ćwiczenia robić, od czego zacząć, podobno ważne są ćwiczenia aerobowe...? Czy polecacie jakiś dobry plan treningowy w kierunku odchudzania? Co sądzicie o spalaczach tłuszczu - warto to brać, wspomoże? Czy picie soków z wyciskarki wolnoobrotowej z warzyw i owoców jest [...]

[...] no i ponad rok temu zauważyłam, że brzuch jakiś nie fajny się zrobił, więc zapisałam się na siłownię. Od lutego 2011 ćwiczę zawzięcie 3 razy w tygodniu. Uśmiechnęłam się o plan treningowy do Natalii Gackiej, co by ćwiczyć z głową. Co 6-8 tygodni cos zmieniałam w treningu. Dzisiaj idę na siłowniepo dwutygodniowej przerwie-paskudnie nadwyrężyłam [...]

Witam Chodze na silownie 5 miesiecy i wlasnie zmian plan Cel - siła Poniedziałek klatka triceps Klatka: Wyciskanie na ławce sztangą 3-6 serii Wyciskanie na ławce sztangą lekki kati 3 serie Rozpiętki 3 serii Zastanawiam sie jeszcze nad hantlami na skosie Triceps: Wyciskanie na lawce w węższym chwycie 3 serie Wyciskanie francusie sztanga 3 serie [...]

[...] w moim przypadku chyba ok przy codziennej dużej aktywności. W pracy będe mieć 30m przerwy po 4h wiec zjem ryż z sosem z piersi kurczaka, wezme ze sobą też 1,5L wody. Do tego plan 4 dni w tyg. : poniedziałek Nogi - uda i łydki -przysiad gryf kark 4serie max ciężar na 8 powt. -wyprost nóg na ławce siedząc 3serie 10 powt. -syzyfki 4 serie 10 powt. [...]

[...] silownie zastanowilem sie czy dobrze robie cwiczac wszystkie partie skoro wszedzie kazdy profesjonalista cwiczy 1 partie raz w tygodniu. Dlatego siedze i ustalam sobie nowy plan treningowy gdzie wlasnie bede tak robil ale problem pojawil sie przy drazkach. Jak wyzej pisalem zamierzam sprubowac swoich sil w PSP i musze zrobic conajmniej 24 drazki [...]

[...] ponad rok. Z tego co czytałem na forum to po przerwie najlepszym treningiem był by trening ACT. Po przeczytaniu artów na ten temat zamieszczam swój nieco przerobiony plan (bez obciążania kręgosłupa i bez maszyn których nie mam na siłce) Oto on: 1.Unoszenie kolan w zwisie (brzuch), 2.Przysiady ze sztangielkami-(czworogłowe ud), [...]