plan treningowy na silownie

[...] nie jest już od 2 tygodni czytam o siłowni. I prosił bym że jak ktoś nie wie to niech się na ten temat nie wypowiada. Dobra dość tego opiepszania. od przyszłego roku planuje iść do klasy wojskowej, a wiadomo że tam trzeba mieć dobre predyspozycje. Nie jestem jakimś komputerowcem z brzuchem. Jestem aktywny fizycznie. Często Gram w [...]

Witam! Ok. 2 miesiące temu zacząłem chodzić na siłownię. Postanowiłem sobie ułożyć od nowa plan treningowy. Chodzi mi o zbudowanie jak największej masy mięśniowej i spalenie tłuszczu. Czy mógłbym prosić o ocenę tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 [...]

Witam, przez poprzedni rok robiłem trening, po którym przyszło mi siły, ale nie masy. W tym roku zależy mi głównie na masie i ułożyłem taki plan. Mam trochę mało czasu na ćwiczenie i mogę tylko 2x w tygodniu chodzić na siłownię, w 1 dzień robię trening w domu. Poniedziałek Klatka płasko 8 8 6 6 6 Klatka skos 8 8 6 6 6 Rozpiętki/Brama/ROZPIĘTKI W [...]

[...] bo nie mam obciazenia by dodawac co 1 czy tez 2 kg)biore 45 kg, nie zrobie 3x12, to na nastepnym treningu daje ten sam ciezar czyli 45kg i staram sie wykonac zalozony plan. Jesli to zrobie znów dokladam na nastepnym 5 kg itd. I teraz jest taka sprawa ze od jakiegos czasu stoje na jedym ciezarze(50kg) i nie moge go przeskoczyc. Pytanie [...]

[...] poprostu ich nie czuje wogole... Cwicze dosyc intensywnie, pod koniec serii miesien nie ma sily a pieczenia nie ma, zakwasy teraz tez juz nie wystepuja wogole... Podaje moj plan: Klatka: prosta lawka rozgrzewka 2x5kg 1seria 2x15kg 14 pow 2seria 2x20kg 8 pow 3seria 2x20 10max rozpietki na masznie 20kg 16powx3serie Plecy sciaganie drazka na [...]

Witam mam 15 lat chodziłem już jakiś czas na siłownię i znowu zaczynam tylko że zaczynam brać odżywki Ułożyłem sobie taki plan założę się w 100% że jest źle ułożony dlatego proszę o jakieś poprawki 1 dzień Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej : 3x10,8,6 rozpiętki ławka skos dolny : 3x10,8,6 Pompki : 2x10,8,6 Fracuski do czoła: 2x10,8,6 Szrusy 5s [...]

Na samym wstępie chce serdecznie powitać wszystkich użytkowników forum, gdyż jest to mój pierwszy post. A więc jak w temacie liczę na wasze oceny planu który znajduje się poniżej, jednak powiem trochę o sobie. Przez 10 lat trenowałem p.ręczną - dwa treningi dziennie po 1,5-2 godzinki. Ważyłem wtedy między 75-85 kg. Jednak niestety kontuzje stawów [...]

[...] się podzielone ale osobiście wydaje mi się, że 3 razy. A może raczej jakies ogólne ćwiczenia jak FBW itp? Byłbym wdzięczny za wszelką pomoc, uwagi o diecie, proponowany plan ćwiczeń itp:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 73 Wzrost: 175 Cel treningowy: rozbudowac klate i zrzucic pojawiającą się oponke Staż treningowy na [...]

[...] jestem aktywny fizycznie ( praca itp) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia W Krakowie. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie mam pojęcia.

[...] się trzymać, jednak czasem w ciągu dnia zdarzy się posiłek na mieście Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kończę cykl na kreatynie Ostatnio przerabiany plan: cały czas lecę tym planem od jakiegoś pół roku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): słabe, przysiad około [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** Obecnie tylko spaceruję ok 2-3km dziennie szybkim tempem. Teraz kupiłam karnet na siłownie i planuję chodzić rano dlatego mam max 1 godzinę na trening. Dodatkowo przygotowuję się do triatlonu. Na tę chwilę wymyśliłam sobie taki plan: PON: Spin bike WT: Zdrowy [...]

[...] Jest to mój pierwszy temat. Na siłownie chodziłem "jak mi się chciało" przez parę miesięcy nie regularnie i teraz postanowiłem się wziąć za siebie. Chce abyście ocenili mój plan i go poprawili. Mój cel treningowy to masa i rzeźba. Dysponuje ławeczką regulowaną, hantlami i sztangami prostymi. Poniedziałek Klatka Biceps Klatka -wyciskanie sztangi [...]

[...] wydaje mi sie ze nie jest zle bioraccpod uwage moj cel, ale za gore nie wiem kompletnie jak die zabrac. Jakos za duzo chce wcisnac, wiec bardzo prosze o pomoc w rozpisaniu planu gory. Trening dolu wyglada tak Doł A: Jump squat 5x5 Przysiad 5x5 Przysiad bulgarski 3x6 Unoszenie nog w zwisie 4x10 Dół B: zarzut ze zwisu 5x3 martwy ciag 5x5 [...]

[...] nie pozwala mi obciazac kregoslupa szczegolnie w odciunku ledzwiowym co utrudnia mi zadanie . ( bol plecow teraz pojawia sie nawet po brzuszkach ) Wiec prosze o sprawdzenie planu i ew. podpowiedzi co w nim zmienic i jakimi cwiczeniami moge zastapic niektore z nich , co wiecej powoduje ona rowniez nadmierna lordoze i kifoze co chcialbym [...]

[...] zakupiłem sobie dwie sztangielki 10kg i je podnoszę codziennie. Przeczytałem sporo poradników w internecie i dowiedziałem się wielu rzeczy na temat treningów. Aktualnie mój "plan" wygląda tak, że zaraz po wstaniu z łóżka rano, robię sobie małą rozgrzewkę, po czym podnoszę sztangielki po dwadzieścia razy, siedząc z oparciem o kolano. Zastanawiam [...]

na poczatku prosze was nie odsylajcie mnie do wyszukiwary gdyz szukalem juz na ten temat na silownie chodze 3 tydzien jesli chodzi o moj plan, wyglada on mniej wiecej tak (bede improwizowal bo nie znam profesjonalnych nazw) poniedzialek: klata: wyciskanie na sztandze poziomej 4x 12, skosnej glowa do gory 4x12 oraz rozpietki 4x12 biceps: mala [...]

Witam wszystkich użytkowinków !!! Jestem na forum pierwszy raz i zwracam się z prośbą o ocene mojego planu treningowego, którego celem jest zwiększenie masy mięśni. Zacznę od tego że nie jestem całkiem zielony w tych sprawach :D ponieważ rok temu trenowałem na siłowni i nie było tak żle. Ale nie owijając w bawełne teraz planuje wielki powrót !! [...]

[...] miaelm kilku miesieczna przerwe i zapisalem sie na silownie na ktorej spedzilem 9 solidnych miesiecy ( do wrzesnia 2007 ) pozniej zaczely sei studja mimo to mialem ambitny plan by tam cwiczyc jednakze rzeczywistosc okazala sie "inna" i skonzcyla sie na pol rocznym melanzowaniu, alkohol brak diety fast foody. Efektu chyba nie musze zbytnio [...]

[...] moją przyszłą siłownie i w sumie nadal nie wiedziałabym co tam robić. A po drugie większość ćwiczeń jest chyba na mięsnie a nie na spalanie. A ja po prostu chciałabym jakiś plan treningowy, który spalał by narazie tłuszczyk (znaczy ja a nie plan :D), potem zajme się rzeźbą ciała :D No więc waże 65 kilo i mam 158 wiem, że duzo w sumie ale aż tak [...]

Witam! :) Chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ustawiłem sobie plan treningowy (chce spalić brzuszek i zrobić klatkę) Pon: -klatka na ławeczce 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 7x50kg, 3x52,5kg -klatka skos 10x35kg, 7x40kg, 5x45kg -brzuch skos 5 serii 10x z obciążeniem 10kg na klatce -unoszenie prostych nóg 3x10powtórzeń(chyba to się nazywa poręcz, w [...]