[...] : http://potreningu.pl/profile/rsqu#/date/2015-04-15 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od następnego tygodnia gainer po treningu Ostatnio przerabiany plan: jest podany na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiady hantle po 20kg, martwy 58kg, wyciskanie [...]
[...] są ustanowione przez mojego trenera. Po prostu robię, co on mi każe. Nie chodzi o same ćwiczenia, ale dążenie do ustalonego celu. W tym momencie pracuję nad bieganiem. Mój plan treningowy poświęcony jest koordynacji, do wzmocnienia mięśni, które pracują podczas sprintu. Innym czynnikiem jest to, że powinieneś zmieniać ćwiczenia co 4-5 tygodni. [...]
[...] odstępy i jakie okresy treningów? TRENUJE 9 M-CY, BEZ PRZERWY, WCZESNIEJ SYSTEMATYCZNIE NA SIŁOWNIE NIE UCZĘSZCZAŁEM 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), PIERWSZE 3 MIESIACE 4 RAZY W TYGODNIU Z TAKIM DWUDNIOWYM SYSTEMEM TZN. 1 DZIEŃ [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Przysiad 60kg -MC 80kg -Wyciskanie na ławce leżąc 30kg P.S. [...]
Moria, a czy zawsze tyłaś w brzuchu, czy kiedyś tylko w udach? Daj jakąś rozebraną fotkę. Na pewno na początku Twój rozkład będzie taki sam w DN, jak w DNT. Zmienimy również plan treningowy. Ja bym to widziała tak: 3 x w tyg trening siłowy w dni nietreningowe aero/wytrzymki nie rób ŻADNYCH dodatkowych ćwiczeń na brzuch Trening siłowy na początek [...]
[...] nie wiem czy to przeciwwskazanie, ale przechodziłem kilka lat temu odmę opłucnową. Zażywane suplementy : brak i wolałbym się bez tego typu rzeczy obejść Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przypuszczam, że nie przekroczyłbym na chwilę obecną 20-25kg [...]
[...] Jeśli po diecie masa nie idzie do przodu to znaczy że jest do dupy a przy takim treningu jak sobie wybrałeś to musi być ona wybitnie dobra. Widziałem Twoje tematy i co nowy plan treningowy to gorszy szajs. Każdy Ci piszę że za dużo tego a ty dalej swoje. Możesz chodzić na siłownie i tak ćwiczyć ale nigdy nie będziesz miał z tego efektów. Czytaj [...]
[...] biorąc pod uwagę to co posiadasz. Można zacząć od ćwiczeń w domu, ale z czasem trzeba dokupić obciążenie lub przenieść się na siłownie. Jeśli Twój % tkanki tłuszczowej to 22% to musisz już postarać się o bardziej dopracowany plan dietetyczno-treningowy: im mniej do zrzucenia tym trudniej Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-11-16 17:03:04
[...] sprzętu nazbierać w domu i ciągle go powiększam, ale efekty tego ćwiczenia mnie nie satysfakcjonują. Tak w ogóle to mam 17 lat, 180 wzrostu i 66 kilo wagi. Ułożyłem sobie plan treningowy ale nie ma mi go kto sprawdzić. Ćwiczenia wybrałem takie jakie mogę wykonywać na posiadanym sprzęcie. Wszystko robię po 3 do 4 serie i 8 do 12 powtórzeń, [...]
[...] siłownię, w sumie od 1 października, chciałabym troszkę schudnąć i pozbyć się tłuszczyku, słyszałam że trzeba ćwiczyć stosując małe obciążenie ale długie serie, czy ktoś mógłby mi polecić jakiś plan treningowy? mam 34 lata, 172 cm i 70 kg, tłuszczyk 29% ? czy jakoś tak:) na siłownię przeznaczam 3-4 razy w tygodniu ok 2-3 godzin, z góry dziękuję
[...] rady innym a co gorsza probowac polemizowac z tym co napisalem(z reszta wiek i staz treningowy o ktorym pisales mowi sam za siebie).wklejony do twojego ostatniego postu plan treningowy ktory zaproponowalem nie jest planem na mase lecza na wytrzymalosc silowa(powinienes dokladnie przeczytac artykol a wtedy zobaczysz ze sa tam wypunktowane [...]
[...] Dieta : Dieta jest, ale czasami pod koniec miesiąca ciężko z nabijaniem białka bo nie ma kasy Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad 80, Wyciskanie na ławce płaskiej, 70, martwy [...]
Dobre , jeszcze nie zaczął chodzić na siłownie a już cykl planuje . Kolego misnie buduje się latami . Najpierw zapiszesz się na siłownie , potem będziesz układał plan treningowy i pracował nad odpowiednia technika . Dodatkowo prawidłowa dieta . Nie tylko białko najwazniejsze.W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , [...]
[...] : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): a i jeszcze coś, staraj się ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mięśnie [...]
[...] ale wszystko wskazuje na to, że będę musiała o niej zapomnieć przez najbliższe 3 tygodnie. Niestety nie mam dostępu, a chcąc płacić za nią zbankrutowałabym :(. Stąd też moje pytanie, czy jest jakiś plan treningowy/ćwiczenia do wykonywania w domu, totalnie bez sprzętu? Jeszcze powalczę o pakiernie, ale będzie ciężko :( Pozdrawiam od żabojadów ;)
[...] na czczo - wiele osób twierdzi, że to mit, a wieczorne, przykładowo, bieganie, sprawdza się nie gorzej, niż to poranne. Co do spalaczy tłuszczu - na mój gust nie potrzebujesz ich w swojej sytuacji, racjonalnie ułóż sobie DIETĘ (dieta przede wszystkim, pamiętaj!!) oraz plan treningowy. Efekty przyjdą na pewno, ale jeszcze raz podkreślam - DIETA.
[...] pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek dołożę do posiłku przedtreningowego (20g) i wtedy dzienny bilans będzie ok. Rodic - siłownię mam niestety w różnych godzinach. To jest mój plan treningowy (napisałem również o której godzinie zaczynam trening): Poniedziałek 16:10 Klatka + triceps + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]
[...] chodzić i mam pytanko jakimi sposobami można robić triceps ?? (nie mam modlitewnika,) - zobacz w atlasie cwiczen a przez te 8 miesiecy robiłem kalte ale 3 razy w tygodniu a ten pseudo plan ułożyłem niedawno...Pozdrawiam klata na poczatek 3 razy w tygodniu to kosmos(bioraca pod uwage twoj plan to pewnie cwiczyles tyle samo serii i powtorzen??)