plan treningowy do porpawy pomóżcie

Witam, mam 18 lat ćwicze już 8 miesiecy klate na ławeczce, a od 2 miesięcy zacząłem takze podciagać sie na drążku nadchwytem i podchwytem i troche ćwicze na worku treningowym mój plan treninogwy wyglądał raczej chaotycznie a w sumie wogóle go nie miałem ale zachowywałem odstędp 1 dniowy miedzy treningami postawnoiłem ułożyć porządny plan treningoowy i wziaść sie za siebie no więć na dzień dzisjejszy tak wygląda mój plan trwningowy :

- PONIEDZIAŁEK: wyciskanie sztangi płasko ( ćwicze tak na 40 kg ok 10 serii po 10 powtózeń),biceps sztangą (8 serii po 10 powtórzeń)
- WTOREK: drążek nadchwytem ( z 11 serii po 5 powtózeń ), brzuszki,worek treningowy
- ŚRODA: wyciskanie sztangi na skośnej ( tak jak na płaskiej tylko, że troche więcej serii niż powtózeń, biceps sztangą
- CZWARTEK: drążek nadchwytem, brzuszki(tak z 7 serii po 40)
- PIĄTEK: wyciskanie sztangi płasko, worek treningowy
- SOBOTA: drążek nadchwytem, brzuszki
- NIEDZIELA:wyciskanie sztangi na skośnej, biceps sztangą

Czy mam cos poprawić ?? Nie znam sie na tym zbytnio więc domyślam sie że dużo trzeba będzie pozmieniać pómózcie mi a jeśli chodzi o diete to postaram sie ją ułóżyć w najbliższym czasie. Moim celem jest przyrost masy i raczej chciałem ćwiczyć bardziej na siłe też

A oto moje dane :

Waga: 64
Wzrost: 173
Biceps: 29
Klata: 88
Talia: 75
Biodra: 88
Uda: 51
Łydki: 35
Przedramie: 25
nadgarstki (Obwód 15)

Budowa Ciała: Ektomorfik ale tak nie do końca...

ty wlasciwie nie masz planu...

jak mozna cwiczyc tylko klate 8 miesiecy?? zastanow sie co ty robisz
jezeli chcesz cwiczyc to uluz PORZADNY plan gdzie sa plecy nogi barki triceps brzuch biceps klata i nie wyskakuj z takimi planami jaki tu podales;)

plan do dupy zapisz sie na silownie i uluz sobie porzadny plan

moim zdaniem to sobie przetrenowujesz klatke i biceps malo 1 dzien na regeneracje a ty na silownie chodzisz czy w domu orasz?

Koles ułóż sobie plan na 3 dni i ćwicz wszystkie partie mięśni.
Np PN - klata i triceps
2 WT regeneracja
3 SR biceps i grzbiet
4CZW regeneracja
5PT barki i nogi

wszelkie ćwiczenia na te partie znajdziesz na :http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam czasu chodzić i mam pytanko jakimi sposobami można robić triceps ?? (nie mam modlitewnika,)a przez te 8 miesiecy robiłem kalte ale 3 razy w tygodniu a ten pseudo plan ułożyłem niedawno...Pozdrawiam

Zmieniony przez - DannyDee w dniu 2007-11-19 17:39:36

W domu ćwicze i mam do dyspozycji jedynie sztange, ławeczke, drążek, worek treningowy i łąwke do brzuszków plecy też bym robił ale obawiam sie że moge sobie zahamować wzrost- nie osmieszaj sie;) a niski jestem troche bo mierze 173 cm więc plecy chyab odpadaja jak narazie nie wiem jak barki czy też wpływaja jakos na wzrost...a na siłownie nie mam czasu chodzić i mam pytanko jakimi sposobami można robić triceps ?? (nie mam modlitewnika,) - zobacz w atlasie cwiczen a przez te 8 miesiecy robiłem kalte ale 3 razy w tygodniu a ten pseudo plan ułożyłem niedawno...Pozdrawiam

klata na poczatek 3 razy w tygodniu to kosmos(bioraca pod uwage twoj plan to pewnie cwiczyles tyle samo serii i powtorzen??)

"klata na poczatek 3 razy w tygodniu to kosmos(bioraca pod uwage twoj plan to pewnie cwiczyles tyle samo serii i powtorzen??)" jak zaczynałem to przecież nie 0d razu robiłęm 10 serii po 10 powtórzeń... ale mniejesza o to wiem że sie tak nie powinno robić dlateog chce ułożyć dobry plan i mam nadzieje że mi z tym pomożecie

A co do pleców, moze mieć wpływ na wzrost??? moze sie myle ale wielokrotnie o tym słsyzałem więc już sam nie wiem...

To jak sie powinno układać serie i powttórzenia ??


Zmieniony przez - DannyDee w dniu 2007-11-19 19:58:00

w wieku 18 lat cwiczenia nie zatrzymia twojego wzrostu!!! a wogole umiejetne cwiczenie nie wstrzymuje wzrostu

poczytaj troche w podwieszonych to dowiesz sie jak sie uklada serie i powtorzenia

a jak nie bedziesz sobie radzil to uderz do mnie na gadu:) ale szybko sie nie poddawaj

Ok, dzięki poczytam moze mi sie uda ułożyć ten plan...