plan treningowy na 2 dni

[...] miesiac temu ale teraz dokupilem sprzety i kreatyne i moge o wiele wiecej juz zrobic wiec tak szybko sie nieznudzi dotychczas cwiczylem ok 3-4 razy w tygodniu moj nowy plan jest na 4(2dni silownia 1 dz przerwy)lub 5 dni : pon: nogi, przedramie wt: barki sr: wolne czw: klatka,kaptury pt: plecy, brzuch sob: wolne [...]

CZESC!!!! JAK WIDAC JESTEM NOWY NA FORUM I BEDE POTRZEBOWAL WASZEJ POMOCY!!!A MIANOWICE CHODZI O TO ZE CHCIALBYM SKORYGOWAC SWÓJ PROGRAM TRENINGOWY ABY BYLO ON JESZCZE LEPSZY,PONIEWAZ CHCE ZACZAC CYKL DECI Z WINSTROLEM.WAZNE JEST TYO ZE TO MA BYC PLAN TRENINGOWY DLA OSOBY CWICZACEJ STREET FIGCHTING I VALE TUDO CHCE POPRAWIC [...]

Witam, po zakończonym FBW i splicie, postanowiłem przebudować swój dotychczasowy plan treningowy. Prosił bym abyście powiedzieli gdzie jest błąd i ewentualnie go skorygowali (każda rada będzie przydatna). Dieta jest oceniona, potrzebny jeszcze dobry plan ;) cel : masa ! Trening 3x w tygodniu 1. Klata + biceps - wyciskanie na ławce "+" 14,12,10,8 [...]

[...] : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie obecnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: zdjęcie w załączniku Ilość dni treningowych: 4 Trening: Push: -Przysiady ze sztangą 4x8-10 -Wypychanie nóg na suwnicy 4x8-10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] reka i mimo tego, ze jem duzo nie moglem w ostatnim czasie przybrac na wadze. Jestem rowniez otwarty na wszelkiego rodzaju suplementy Do tego chcialbym prosic o jakis dobry plan treningowy, ktory obejmowalby 3 lub 4 dni w tygodniu. Mieszkam w nieduzym miescie i moja silownia moze zaoferowac mi jedynie takie oto przyrzady do cwiczen: "CONAN CN1 - [...]

[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Capoeira raz w tygodniu. Na siłowni robię FBW + jakieś cardio i stretching, plan składa się z 7 ćwiczeń po 4 serie, 12-15 powtórzeń. Do tego bardzo dużo jeżdżę na rowerze, choć nie liczę tego raczej jako dni treningowe. Bardzo zależałoby mi na [...]

[...] to się wydać głupie, ale czy to zmęczenie na treningach i odczuwanie spadku może być spowodowane tym, że ostatnio przestałem pić wodę na treningach?) Poniżej podaje plan treningowy Poniedziałek-Klata, Biceps. Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli skos górny 4x10 Środek klatki wyciskanie złączonych hantli chwytem młotkowym [...]

Oto mój plan na 3 dni. Wiek: 22lata Wzrost: 178cm Waga: 85kg Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Jak najmniejsze straty w mięśniach. Spadek wagi do 70kg. Dieta: Low Carb Suplementacja: 2 cykl kreatynowy (Jabłczan CM3), witaminy olimp multiple, omega 3, bcaa activlabu i białko do uzupełnienia Trening: Na siłę Wtorek: Klatka: - wyciskanie sztangielek [...]

Witam prosiłbym o ocenę i ew. poprawę mojego nowego planu FBW, został troszkę zmodyfikowany bo ćwiczę już 2 miesiące i ten stary na mnie nie działa W dodatku ocenę i ew. poprawkę rozgrzewki i stretchingu... No to jedziemy : Plan wyglada tak : Trening: 1. ATG 12x3 2. RDL 12x3 3. Wyciskanie na ławce prostej 12x3 4. [...]

witam, chciałbym zmienic plan treningowy, czytałem żeby zmieniać co jakiś czas treningi żeby organizm sie nie przyzwyczaił . mój obecny- 3 dni treningowe, przy każdym ćwiczeniu staram sie zwiększyć obciążenie co serie : 1-wtorek (plecy, triceps) *podciąganie 3s*max *ściąganie drążka do karku 10,10,8,8 *ściąganie wąskiego uchwytu do klatki [...]

[...] Dieta : redukcyjna Przeciwskazania medyczne : krzywy kregoslup, nie moge wykonywac cwiczen mocno obciazajacych kregoslup Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Cześć, ćwiczę od miesiąca natomiast ćwiczenia wyglądały tak że robiłem to co mi się chciało, nie miałem stałego planu. Teraz chcę jednak zacząć trening Full Body [...]

[...] treningu 21:00 - łosoś z puszki ~95g Przeciwskazania medyczne : lekkie nadciśnienie tętnicze (zazwyczaj w granicach normy) Zażywane suplementy : WPC80 Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie w domu przez 3 tygodnie w ramach rozruchu przed siłownią Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): w [...]

Właśnie zacząłem poważnie ćwiczyć na siłowni (wcześniej to sporadycznie 2 razy w tyg.). Ułożyłem sobie plan na masę i chce aby ktoś pomógł mi go ulepszyć lub poprawić co jest źle.Dni muszą zostać te ponieważ mam treningi siatkówki i szkołę. Wtorek: 1) Plecy -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max -podciąganie sztangi w [...]

Witam i prosze o porade.Cwicze 3 miesiąc plan mam taki poniedziałek klata - ławka pozioma,skos dodatni i ujemny zawsze zaczynam samym gryfem nastepnie 3x50kg i 2x60kg nastepnie biceps również na poczatku sam gryf stojąc 4x25kg uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 4x10kg, uginanie o kolano 4x10kg wtorekplecy martwy ciąg 3x60 i 2x70 [...]

[...] : Siłownia Dieta : ok. 2800 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko wg braków w diecie, witamina C, magnez Ostatnio przerabiany plan: jakieś tam FBW było Witam, mam pytanie czy taki plan jest sensowny? FBW A: Podciąganie nachwyt 4x6-10 Przysiad tylni 4x8 Wyciskanie na ławce płaskiej 4x8 Wyciskanie na [...]

[...] zacząć chodzić na siłownię. Na początku pragnę przygotować organizm do ćwiczeń czyli trening ogólnorozwojowy. Po nim mam zamiar zacząć trening na masę/siłę. Otrzymałem plan treningowy, którym pragnę się podzielić i prosić o sugestie. Prostowanie nóg w siadzie. Uginanie nóg w leżeniu Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Ściąganie [...]

Witam! Kombinuję ostatnio z planem, FBW mi się powoli nudzi i nie przynosi takich efektów jak na początku. Trening dzielony z partią 2x na tydzień też mi niespecjalnie pasuje, bo preferuję trzy dni treningowe. O wynalazkach typu split w poniedziałek i środę, a FBW w piątek, nie chcę nawet myśleć. Postanowiłem ułożyć split z partią trenowaną raz w [...]

[...] Waga bynajmniej nie jest "spowodowana" tkanką mięsniową, czyli zaliczam sie do grona grubasów. Od 2 miesiecy chodze do siłowni, ale nie mam ułozonego zadnego konkretnego planu cwiczen ani diety. Cwicze na zasadzie "wszystkiego po trochu", lecz podejzewam ze nie jest to metoda na zgubienie wagi. Poza cwiczeniami na siłowni jezdze baaaardzo [...]

Witam! Mój staż 7 miesięcy, łapa 39, pas 86, waga 84, wzrost 186, klata na płaskiej max 80 kg. Robiłem już 1 cykl na kreatynie mono teraz planuję taki zakup: 1 x VITAL MAX BCAA 1000 Mega Caps 240 kap. 1 x VITAL MAX Dextroza Plus 1230 g (40 porcji) 1 x VITAL MAX Glutamin 1000 Mega Caps 300 kap. 1 x UNIVERSAL Creapure Creatine 500 g (100 [...]

[...] boki Unoszenie hantli w opadzie tułowia Wznosy ramion ze sztangą Nogi Przysiady ze sztangą Wznosy na palcach Jeżeli chodzi o brzuch robię go 3 razy w tyg w domu. Tak wygląda plan prosił bym naprawdę o pomoc iż tak jak pisałem 2 lata temu robiłem podobnie i było ok ale myślę że może być jeszcze lepiej jeżli ktoś mniej więcej mnie pokieruje coś [...]