plan treningowy na 2 dni

[...] Uginanie młotkowo z oparciem 3x12 ------- 12kg + aero 15 min Dzisiaj powtórzyłem trening, który robiłem w czwartek. A to dlatego, że od wtorku (bo jutro off) zmieniam lekko plan, mianowicie nogi będą już tylko raz, ale do jednego zestawu pull dorzucę dwójki. I od tego treningu będę zaczynał tydzień treningowy, więc dzisiaj musiałem zrobić ten [...]

[...]         1:38                 7 /10                845                  115                  156          trening zaległy z wczoraj ostatnio nie mam głowy do treningów więc plan na dziś jakie będą lecieć ćwiczenia układałem biegnąc na siłkę i w trakcie treningu   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: roboczo 32kg x 9/6; 30kg x 6/5 ciężko szło, [...]

[...]      110,6 dziś waga wypluła piękny wynik 15,8kg tłuszczu, leci równiutko i elegancko od początku redu czyli 3 tygodni poleciało już coś pomiędzy 2 a 3 kg tłuszczu plan zakładał zejście do poziomu 15kg w ciągu 4 tygodni - prawdopodobnie zejdę w okolice tych 15 w ciągu tego tygodnia, ale te 15kg pewnie złamię dopiero w następnym [...]

[...] duchu i daje Ci kopa w tyłek, kiedy to konieczne To jest również miejsce, gdzie możesz zadawać pytania i uzyskać pomoc w Twojej przygodzie z Velocity Diet. IV. Przykładowy plan odżywiania (mężyzna 24 lata, 90 kg wagi): Dzień treningowy Dzień nietreningowy Kalorie 1815 1485 Proteina 246g 220g Tłuszcze 42g 42g Węglowodany 113g 62g Błonnik 27g 27g [...]

Czesc, Odgrzewam swojego kotleta ponieważ 6 dni temu skonczylem zaplanowany na 6 tygodni cykl treningowy, który realizowalem po ostatniej korekcie MAWASHIEGO. Troche go jeszcze zmodyfikowalem w trakcie bo nie moglem wszystkiego wykonac w domu, ale na 80% się udalo. Troche masy przybylo (2-3 kg), kondycja się poprawila (z 6 – 8 zaczalem [...]

Gabrych masz tu z rozpiska plan: Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w [...]

bajanekk: A taki plan może być? pon - plecy wt - klata + barki Czw - nogi Piąt - bic + tric Strangeman tu masz dokładnie rozpisany plan na siłę i masę Arnolda MASYWNO WYMIAROWY PROGARAM TRENINGOWY Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam również zaufanie do ćwiczeń, które budują [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i [...]

[...] 7. Mam dosyć chude ramiona i łydki czy nie lepiej zwiększyć jakoś częstotliwość ich ćwiczeń (np. 2 razy w tygodniu)? Nie, chyba że przejdziesz na mniej objętościowy plan FBW 8. Plan jest ok? Czy może jeszcze jakieś sugestie? 9. Co zrobić żeby osiągnąć te 3300 kalorii, czy naprawdę nie da się tego zaspokoić normalnym jedzeniem tylko [...]

Jeszcze raz dziękuje za wszystkie gratki };-) Niestety filmu ani zdjęć jeszcze nie mam :-( Wracam do treningu . Plan jest następujący : Trening siłowy 3 razy w tygodniu z wytrzymką plus 1 dzień kompleks z kettlebell 8-) Dieta na razie na zero -rekompozycja, być może zmiana na lekką masę w drugim miesiącu. Dni Treningowe 2300 kal B130/WW220/T90 [...]

[...] DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: już 11 miesięcy %-). 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc, aerobów zero… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na [...]

[...] że wykuruję tą rękę całkowicie (na siłowni ta kontuzja nie przeszkadza mi wcale) dziś dalej napierniczają mnie nogi, jednak dobre przysiady to jest to, mam bardzo ambitny plan jeśli chodzi o przysiady, czas pokaże jak to z nimi wyjdzie od jutra wchodzę już na pełnie obroty, zarówno od strony treningu jak i miski (kaloryczność i jakość [...]

Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]

[...] dobrze! I już na sam koniec podziękowania i pozdrowienia… Największe podziękowania należą się jednej osobie, która od samego początku czuwała nade mną, układała plany treningowe, dopasowywała dietę. Ale to nie wszystko, bo bycie trenerem to nie tylko ułożyć plan to przede wszystkim dotrzeć do danej osoby, zmienić nastawienie tej [...]

hej North :) ja też Cię podczytuję! ** poniżej elaborat o moich wrażeniach z planu schodkowego Wodyna. długie i nudne. są to tylko moje subiektywne odczucia, na które złożyło się wiele czynników (i taki nie inny staż, i takie nie inne nastawienie, i takie a nie inne słabe punkty) i pewnie każdy mógłby mieć inne odczucia tutaj. Plan schodkowy [...]

Witam Wybierając się na urlop miałem jasny plan tego jak się nie zalać, tak jak w poprzednim roku (+5kg w 4tyg) Sytuacja była nie sprzyjająca ;-) Końcówka redukcji, spory deficyt i wiele pokus czyhających na polskim wybrzeżu :-) Miałem zamiar utrzymać carb back loading i stopniowo dodawać kalorii. W pierwszym tygodniu miał to być spory skok, a w [...]

Sobota: Dieta: wg planu podstawowego kaloryczność ok 2000 kcal Aeroby: Dzisiaj około 10km przebiegnięte w 55-65 min puls w granicach 150-165 Trening siłowy: dzień bez treningowy. Komentarz: Od poniedziałku zdecydowałem sie na trening FBW. przedstawia się on następująco: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] 31/30/32.5 cm Obwód łydki: 42/41/41 cm Obwód nadgarstka 18/18/19 cm Jak widać oczywiście tradycyjnie najwięcej przybyło w pasie i w brzuchu także pociągnę sobie ten plan 2 miesiące i rozpocznę powolny trening na rzeźbę. Martwi mnie, że niewielki postęp zanotowałem też w ciężarach. Na plus na pewno obwód bicepsa i przedramienia ale klata [...]

[...] celów DANE: -Wiek: 36 lat -Staż treningowy: 8 miesięcy. 18 lat temu ćwiczyłem ok 3 lata na siłowni „piwniczanej”. W miarę regularnie, jednak bez diety, supli. Sam plan to ciągle to samo (był to Split 3x tydzień). Oczywiście nogi raz na miesiąc… Redukuję się już długi okres. Pomijając okres głupiej głodówki, na zbilansowanej diecie i [...]

[...] jeden z ch dni kiedy tracę kontrole. Kolacja z kontrahentami nie skończyła się najlepiej. Panowalam przynajmniej nad jedzeniem i z karty wybrałam krewetki, które wcześniej zaplanowałem z góry planując rozkład jedzenia na cały dzień. Niestety padła silna wola jeśli chodzi o alko. I tak jest lepiej niż było, bo wcześniej na takich spotkaniach [...]